Pistagenötter, Pasta och Kyckling

Ett 5 2 dieten recept på:

CIMG3778

PISTAGENÖTTER/PASTA FÖR KVINNOR 500 KCAL
(MÄN 600 KCAL I PARENTES)

  • Frukost totalt 115.5 kcal (132 kcal):
  • 1 ägg på 77 kcal
  • 70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (100 gram, 55 kcal)
  • Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.
Lunchen totalt 216 kcal (247 kcal):

  • 200 gram körsbärstomater eller vanliga tomater ger 2×0.26= 52 kcal
  • 20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
  • 65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
  • 15 gram Pistasch nötter 0.15×610= 91 kcal (20 gram. 122 kcal)

Middagen totalt 167 kcal (220 kcal):

  • Isbergssallad 100 gram ger 1.0×14=ca 14 kcal
  • Kyckling 50 gram ger 0.5×115= ca 58 kcal
  • Vit fiberpasta 70 gram ger 0.7×135= ca 95 kcal (110 gram, 148 kcal)

(OBS! Väg in pasta efter du kokat den då ger den 135 kcal, för pastan sväller under kokningen. Skulle du väga in 100 gram okokt pasta så hamnar det på 365 kcal / 100 gram) och då skulle du bli riktigt mätt :)

Summa för dagen är 498.5 kcal (599 kcal).

Lycka till!

Mvh

Niclas

PS. Glöm inte att testköra min 7 Veckors E-kurs som fortfarande är helt gratis.

Jag har lagt mycket tid på e-boken och sätta upp allt här så vore roligt om ni testade kursen. Iallafall till er som aldrig har testat 5:2, så ge det en chans :)

Dela detta till era vänner och kommentera gärna om ni har några frågor.

4 thoughts on “Pistagenötter, Pasta och Kyckling

    • Hej,
      Ja då äter du alla dina 500 kcal som ett mål.
      Eller så tar du lite morötter som något mellanmål under dagen.
      Kaffe och te under dagen gör susen.
      Drick mycket vatten.
      För mig är det lite väl jobbigt att vänta så länge. Men för dig kanske det funkar kanon!

      Lycka till

      Mvh

      Niclas

  1. Hej

    Jag har inte så koll på detta och undrar vad som menas med de två olika antalet kcal ovan. Det anges ovan t.ex. “Frukost totalt 115.5 kcal (132 kcal)”. Vilken är det tal man ska räkna med, 115,5 eller 132 kcal??

    Mvh
    Sophie

Leave a Reply

Your email address will not be published.