Svampstroganoff

Svamp"stroganoff" 

Ladda ner som en PDF här​

296 kalorier​

Ingredienser

  • ½ msk rapsolja
  • En liten lök, tunt skivad
  • 2 selleristjälkar, tunt skivade
  • 1 vitlöksklyfta, pressad eller finhackad
  • 300g färska champinjoner med, hackad
  • 1 tsk paprikapulver Santa Maria: paprika smoked
  • 2½ dl grönsaksbuljong
  • 1½ dl laktosfri gräddfil (går bra med vanlig gräddfil för de som tål laktos)
  • Salt och nymalen peppar efter smak

Till servering

  • 1½ dl kokt råris

 

Förberedelse

  1. Hetta upp oljan i en teflonstekpanna. Tillsätt lök, vitlök och selleri; Koka i ca 3 minuter eller tills det börjar mjukna. Rör i svamp och paprikapulver och koka i 3 till 5 minuter. Lägg i buljong och koka i ytterligare 5 minuter eller tills vätskan har halverats. Rör i gräddfil och smaksätt med salt och peppar. Koka på medelvärme i 2 minuter.

Servera genast med kokt råris.

Hoppas du gillar detta enkla recept :) Ladda gärna ner det som en PDF här

Jättegott är det!

Gilla gärna här bredvid så vet jag om du vill att jag ska fortsätta lägga upp.

PS: Nu kan jag köra igång dig i 5:2-Challenge(med start varje lördag), läs mer här

Resultatet hittills i 5:2-Challenge

Hej!

Jag har suttit imorse och samlat ihop resultatet 
för alla som nu har kört sina 4 veckor i 5:2-Challenge.

Jag är riktigt nöjd med resultatet! Se bilden ovan.

Man kan räkna med att gå ner 0.45kg/vecka med 5:2.

Alltså totalt: 1,8kg på 4 veckor.
 
Jag har gått ner 2kg och minskat med 5 cm i midjan.

 
Som du ser i diagrammet så har de flesta gått ner 1-3 kg och det “väger” över lite åt att folk har gått ner mera.
 
Kanonbra jobbat allihopa som är med :) !!!
 
Kollar man sedan på midjemåttet så ser man att de flesta är på gång att få ett resultat mot 4 cm…jag är riktigt nöjd!

Det är kul också att jag kan se varifrån folk har röstat på en karta.

 
Det är markerat med röda “pinnålar” och det är ända

från Gällivare i norr till någon person utanför Madrid i Spanien :) 

 
Jag önskade att jag hade scrollat över och spelat in och visat resultatet för varje ort men det tar för lång tid :)
Skrolla ner för att se bilderna…

Vill du hänga på i 5:2-Challenge precis som vi kör det nu så kan du
anmäla dig här så kan jag “köra” igång dig och du kör i din egen takt med min hjälp.

Jag vill passa på att berätta att Dr Christina Beer har kommit långt i framställandet av en “grym” multivitamin där allt du behöver i stort sett kommer ingå där en tablett om dagen erbjuder dagsbehovet av flera viktiga vitaminer(tex.C) och mineraler. Vitamin A kommer i betakaroten form, så att man inte behöver oroa sig om toxiciteten i Vitamin A . Flera B-vitaminer, som folsyra och vitamin B12 kommer i aktiverad form så att kroppen kan absorbera dessa direkt utan att behöva omarbeta dom i kroppen för snabbare effekt. 

Även dagsbehovet av Vitamin D3 kommer ingå. Jag kommer kunna erbjuda den till försäljning om ca 2-3 månader och det kommer inte vara så dyrt.

Så tar man en sådan tablett/dag och en av både Krill och ProVital-K2 så har man typ “täckt” in allt man behöver.

Sedan är det nu klart med den nya Krill där vi kan garantera att ingen eftersmak alls kommer. Den är klar om ca. 2-3 månader och är mycket mer attraktiv att svälja än den vi har nu. Den smakar t.o.m. vanilj när man sväljer + att den t.o.m. ha lite mer krillolja i sig. Den kommer också vara MSC-certifierad (fångad med hållbart fiske).

Där fick du lite info som är på gång :)

Nu är det dags att gå ut i solen, för den har inte varit synlig så mycket den sista tiden.

Kramar
Niclas

Såhär säger en del om deltagandet i 5:2-Challenge…
 
“…kan passa på att framföra att jag är supernöjd med min resa med er. Har testat så många olika viktminskningstips men aldrig lyckats hela vägen det här går så lätt mår jättebra och gillar att få veta exakt vad jag ska äta mina 2:dagar. Idag -4,8 och -11 cm…”
 
“Hej Niclas!
Toppen det här med 5:2 Challenge tycker jag. Sen jag började med 5:2 för 2-3 år sedan  (haft frosseriperioder ibland) har jag tappat 12 kg (och har normalt BMI, 24,0) och mår bättre än någonsin. När vi startade Challenge för 4 veckor sedan hade jag bara 6 kg kvar till drömvikt, så nu går det sakta. Men säkert. Har tappat 2 till. UNDERBART. Bara 4 kvar!!!!!!”
 
“Jag röstade redan idag, men glömde fylla i midjemåttet. Kommer inte in så att jag kan ändra. Vill du ha, och kan ändra, så är viktnedgången alltså 2 kg och midjemåttet – ca 3 centimeter. Supernöjd.”
 
“Tack för hjälpen ??/från en 5kg lättare Anki!”
 
“dina recept dessa två dagar är superbra??för en person också…gör det enkelt, vet vad man ska äta, bara att följa. Wohoooooo”
 
“Hej,
Jag är positivt överraskad över hur bra detta gått hittills. 
Kan vara för att det känns bra i kroppen. I vanliga fall äter jag oftast lagad middag på kvällen och jag trodde att det skulle vara jobbigt att äta så lite som dessa dagar. Fantastisk roligt att det än så länge gått så bra?”
 
“Jag vill tacka er för ert arbete med 5:2 Challenge. Det är jättekul att känna att vi är en grupp som tillsammans med er får köra detta program. Jättegoda och enkla menyer – toppenbra! Midjemåttet har hittills minskat med 5 cm – det tycker jag är bra.”
 
“Det har gått mycket bättre än jag väntat mig. Visst sätter hungern in ganska ofta, men då känner jag peppningen från er och vill absolut inte ge upp.”

“Hej!
Det här går ju som en dans!”
 
“Hej Niclas! Funkar jättebra det här och mår jättebra! “
 
“Hej Niclas!
Först måste jag tacka för hjälpen att jag äntligen har kommit igång med 5:2 
Det gick lättare än jag trodde och jag har mått fantastiskt bra, har inte ens frusit som du sa att man kunde göra. Jag har faktiskt gått ner 2,5 kg första veckan, helt otroligt. Det trodde jag inte var möjligt.
Ser med spänning fram emot de resterande veckorna “

Häng på 5:2-Challenge här: http://mryeah.tictail.com/product/52-challenge

Häng på 5:2.Challenge nu: Läs mer här hur du anmäler dig nu...

Vitamin K2 har rapporterats minska sjukdomsaktivitet vid reumatoid artrit, ledgångsreumatism

ledgångsreumatism
Hej igen!
 
Jag har skrivt om Vitamin K2(ProVital-K2) rätt mycket nu om bl.a.
att det visats i kliniska studier att Vitamin K2 förbättrar benstyrka och benmassa.

Och när det kommer nya saker om Vitamin K2 så skriver jag så snabbt jag kan om dem.

Nu har det också visat sig att vitamin K2 är i stånd att minska sjukdomsaktiviteten i reumatoid artrit (RA) eller kallas också ledgångsreumatism(som är en autoimmun sjukdom som kännetecknas av en kronisk inflammation i kroppens leder och smärta i leden (artralgi). 

Inflammationen har stark förmåga att bryta ned brosk, intilliggande ben, senor och artärer. Även ögon, hud och andra organ kan bli attackerade.
 
Orsaken är något oklar, men verkar vara multifaktoriell. I Sverige har knappt 1 % RA, och sjukdomen är vanligare hos kvinnor än hos män.)
Illafall resultaten från en kontrollstudie som genomfördes i Saudiarabien har nyligen publicerats i J Bone Miner Metab.
 
Forskarna kollade nivåerna på 42 patienter med RA (reumatoid artrit) och på 40 friska personer.
 
De fann att nivåerna av vitamin K2 reducerades i RA-patienter.
Man fann att nivåerna på K2 kan betraktas som potentiella biomarkörer för sjukdomsaktivitet.
 
Dessutom kan dessa resultat stödja användningen av 
K2 vid behandling och i förebyggande åtgärd mot RA 
“, säger Dr Katarzyna Maresz, ordförande för det internationella vetenskapliga och Health Foundation.”
 
 “Vitamin K2 är ett bra val för att minska sjukdomsaktivitet”
 
Just med RA så betonar Dr Maresz att större kliniska undersökningar kan bli nödvändigt att 
bekräfta detta nya rön.

Ännu en bra anledning att ta ProVital-K2 varje dag!

Har du inte beställt ännu så gör det nu för din hälsas skull.

Har du missat så vill jag nämna igen att du kan hänga på 5:2-Challenge med “start” på lördag. Jag fastar alltid måndagar och torsdagar och du följer mig där på ett superenkelt sätt direkt från en mobilanpassad sida (som du loggar in på).
Anmälan i shoppen görs i shoppen.

Kramar 

Niclas

 
Referenser till inlägget ovan om Vitamin K2:
 
Khojah, H.M., Ahmed, S., Abdel-Rahman, M.S. et al. Vitamin K homologer som potentiella biomarkörer för sjukdomsaktivitet hos patienter med reumatoid artrit. J Bone Miner Metab (2016). Första Online: 8 oktober 2016. doi: 10,1007 / s00774-016-0785-4

PS: Testa ProVital-K2 här om du inte har gjort det

Rökning är lika illa för hjärtat som din brist på vitamin K2.

Hej!

Som du vet så gillar jag att dela nya saker om Vitamin K2 (Provital-K2) och dess positiva inverkan.

Nu har det kommit ännu fler positiva saker.

Vitamin K2 motverkar för tidig död i hjärt- och kärl sjukdomar.

Rökning är lika illa för hjärtat som din brist på vitamin K2.

Förståelsen för tidig hjärt- och kärlsjukdom med dödsfall före 65 års ålder börjar klarna. Jag har översatt från engelska direkt från källan:

Näringsforskare som har forskat (forskning som nyligen har publicerats i medicinska Cureus) kring detta visar att bristen på vitamin K2 spelar en avgörande roll.

Djurförsök och mänskliga observationsstudier som har utförts i Europa och i USA under de senaste åren har visat att vitaminK2-brist(antingen på grund av dålig kost eller warfarin) bidrar till hjärt- och kärlsjukdomar genom att väggarna i blodkärlen blir hårdare och kransartärer förkalkas.

De data som presenterades i denna forskning stöder hypotesen att vitamin K2 (särskilt långkedjiga menaquinones: så som MenaQ7 i ProVital-K2 spelar en central roll i att hålla kalcium ur blodkärlen och att få kalcium till ”benmassan” där det hör hemma. Detta faktum kan förklaras dess välgörande roll för att minska högt blodtryck samt att kunna hålla nere antalet för tidiga dödsfall i hjärt- och kärl.

Forskning där man kollade på för tidig död i 168 länder orsakat av hjärt- och kärlsjukdom visar att (både för kvinnor och män) som fick i sig mindre än 5 mikrogram Vitamin K2 per 2000 kcal / dag hade cirka 2,2 gånger så mer för tidiga dödsfall i hjärt- och kärlsjukdomar som människor i de länder som fick i sig mer än 24mikrogram / dag av vitamin K2 per 2000 kcal / dag.

ProVital-K2 är prefekt då du tar 1 kapsel/dag och får i dig lagom mycket Vitamin K2(90 mikrogram/dag). Dr Christina Beer säger att mer är inte alltid bättre utan det är bättre att ligga på 90 mikrogram per dag än att alltid köra dubbel dos. Men de första 2 veckorna man börjar med ProVital-K2 så kan man ta dubbel dos för att ladda kroppen med K2 och sedan gå över till 1 kapsel per dag.

ProVital-K2 innehåller också antioxidanten Citrus Bioflavonoid Komplex som håller blodkärlen rena. Sedan finns det lite Magnesium i för att få Vitamin K2 att fungera optimalt.

I den aktuella studien fann man också att vitamin K2 omvänt korrelerade med tidig hjärt- och kärlsjukdom, alltså att om du får i dig endast lite vitamin K2 så är den bristen lika farlig som rökning(när det gäller hjärt- och kärlsjukdom då)

Sedan visade forskarna som stödjer hypotesen att de molekylära skillnaderna mellan vitamin K1 (fyllokinon) och vitamin K2 (menaquinones) att det är endast Vitamin K2 som aktiverar det vitamin K2 beroende proteinet i artärväggarna, alltså att det krävs vitamin K2 och inte vitamin K1 för just detta. Vitamin K2 ligger alltså bakom att få bort kalcium från artärväggarna så att väggarna inte blir stela.

Jag har översatt så gott jag har kunnat och hoppas du förstår vikten att få i dig tillräckligt med Vitamin K2.

Så testa ProVital-K2 för din skull.

Det är bara några dagar kvar tills erbjudandet med Vitamin D3 på köpet försvinner.

Priset per ProVital-K2 burk är 338kr totalt, alltså endast 169kr i månaden som prenumerant.

Du får fakturan på posten separat från Fendea som har hand om min fakturering, smidigt.

169kr är inte mycket för att "motarbeta" en för tidig död i hjärt- och kärlsjukdom.

Läs här hur du beställer hem

Ha en fortsatt fin dag!

Kramar

Niclas

PS: 5:2-Challenge är i full gång och jag har fått jättebra feedback på detta! Jättekul. Få se när jag kör igång med ett "uppsamlingsheat" för de som har missat denna gång. Ni som missat kan anmäla er nu i shoppen, men jag mejlar ut sen när det blir dags, men nu fokus på de som jag coachar nu. Vi är mitt i allt nu:)

För att testa ProVital-K2 och ta del av erbjudandet läser du mer här eller mejla in din beställning direkt på niclas@mryeah.com

Julafton fortsätter och nu är det dags att köra 5:2! :)

Hej igen!

Med Julafton menar jag att du kommer få en massa Gratis av mig nu​: Klicka Här

  • Min 8-veckorsplan med menyer för ALLA dagarna i 8 veckor. Med kalorier utskrivna på "2-dagarna" som är på måndagar och torsdagar. (Kostar 149kr i shoppen i vanliga fall!)
  • 5:2-appen som du kommer kunna ladda hem Gratis, med en massa bra recept.
  • Du kommer kunna se min PowerPoint-presentation direkt där jag berättar om:       Varför 5:2 Är Bra?
  • Du kommer även få ett mejl senare så du kan lyssna på en "podcast" där jag pratar om: Varför Folk Har Svårt Att Lyckas Med En "diet" + lite inspiration i allmänhet att köra igång mot en bättre hälsa :)

Det enda du behöver göra är att fylla i din mejladress här och såklart Gilla detta inlägg också ;)

Önskar dig en god fortsättning och att du hänger på i 5:2-Challenge som kör igång snart.

Kram

Niclas

PS: För att få tillgång till ovan nämnda punkter gratis så behöver du bara fylla i din mejladress här. 

Tacksamhet

          Var tacksam som denna gubben

5 Anledningar Till Varför Tacksamhet Är Bra För Dig, "Ladda" ner PDF här

Du blir gladare, du mår också bättre i kroppen! 

I måndags flög jag till Barcelona i jobb och samma dag flög det Braslianska laget Chapecoense Real för att spela finalmötet i Copa Sudamerica. Det planet störtade och 19 av 22 spelare i laget dog och totalt 75 personer av de 81 personerna ombord miste livet.

Jag jobbade på i veckan och hann med att besöka Barcelonas arena Camp Nou, då kunde jag inte undvika att tänka på de spelarna som miste livet och som missar sin livs match + alla anhöriga som berördes, fruarna och deras barn m.m.

Tänk vad livet är skört, de flög samma dag som mig och deras plan störtade. Det är därför jag känner att jag vill skriva om tacksamhet. Det är lätt att vi alla gnäller för småsaker och ​glömmer det vi faktiskt redan har. Och det vi har ska vi vara tacksamma för.

Här kommer 5 anledningar till varför tacksamhet är bra för dig:​ (Du kan få dessa punkter och steg som en PDF om du vill genom att "ladda hem" PDF:n här)

  • Din hälsa blir bättre. Ett forskningsprojekt inom positiv psykologi vid UC Berkeley(Källa: Bättre Hälsa) menar att din hälsa blir bättre både psykiskt och fysiskt när du känner dig tacksam. Immunförsvaret stärks, du kan sova bättre och blir mer optimistiskt.
  • Du tål mer stress. Genom att känna tacksamhet kontinuerligt så blir du mer resistent mot stress, du återhämtar dig dessutom fortare från tuffa perioder.
  • Stabilare socialt. Eftersom tacksamhet är en känsla som uppstår i ett socialt sammanhang påverkar den ditt sociala liv. Du blir t.ex. mer utåtriktad, förlåtande, förstående och mindre ensam.
  • Du får ökad närvaro. Somliga känslor vill du behålla och att skriva ner dem i en dagbok eller kalender och att se på dessa mellan varven gör att du blir mer närvarande i nuet. Det här är vägen till att närvara i de dyrbara ögonblicken och att försöka göra dem till en del av din vardag.
  • Uppskattar dig själv mer. Du är din största kritiker och det är inte alltid som du inser ditt eget värde. Att du känner tacksamhet får dig att inse att andra människor har gjort mycket för dig, gett av sig själva. De har tyckt, och tycker att du är värd det. Så varför ska inte du tycka samma sak?
  1. Köp dig en extra fin skrivbok. Denna är din nya tacksamhetsbok.
  2. På kvällen innan du ska lägga dig till rätta så ta fram boken och skriva ner en till tre saker som du känner dig tacksamhet och glädje över.
  3. Beskriv varför sakerna gjorde dig glad och fokusera kring detta hur du kan göra sakerna till en del av din vardag.
  4. Inget är för stort eller för smått att ta med! Du kan skriva om allt från småsaker till överraskande händelser.
  5. Upprepa detta regelbundet för då kommer du omedvetet att fortsätta göra sakerna som gjorde dig tacksam och glad.

Ha en fin dag nu och tänk på att leva i nuet :)

Kramar

Niclas

​PS: Har du missat min kampanj där du kan få Vitamin D3 på köpet? Om du blir prenumerant på ProVital-K2 så får du en burk Vitamin D3 som räcker i 4 månader.

Läs mer här hur du kan ta del av erbjudandet. Lär dig gärna mer om ProVital-K2 här: https://provitalk2.se/k2

Pepparkaksdags + vad David Foreman säger om MenaQ7 som finns i ProVital-K2

Mina söner bakar pepparkakor

Hej!

Hoppas du har en fin söndag!

I går em. bakade vi pepparkakor.

Och idag blir det lussekatter.

Jag fick höra på David Foreman, en hälsoexpert som blev intervjuad av CBS(Nyhetskanal i USA) omMenaQ7

(Exakt den sortens K2 som ProVital-K2 består av), jag spelade in när han pratade om MenaQ7 som du kan lära dig av lite mer...

Lyssna här (Lite dålig ljudkvalitet men du hör nog dock på engelska)

Det visar sig att MenaQ7(ProVital-K2) gör mer och mer nytta över tiden...ett test som pågick under 3 år visade just detta!

lyssna gärna på detta. Som ni vet tror jag stenhårt på detta då jag ser resultat jag får in på mejlen...och jag vill att din hälsa ska bli bättre och inte försämras, så kan du undvika benskörhet och hjärt-kärlsjukdomar genom att ta en vitamin

Beställ här och testa själv om du inte har gjort det ännu.

En dam slutade med ProVital-K2 men började igen: "märker faktiskt det dr. Christina sa om ork och hjärtat inte bultar så mycket när jag började använda ProVital-K2 igen."

Missade du när jag frågade Dr Christina så kan du lyssna på det också här om du vill. (på svenska)

Jag vet en dam till som slutade med ProVital-K2 men började igen....för innan hon startade första gången så sov hon dåligt och hade lite värk hela tiden...men efter att hon började med ProVital-K2 så försvann allt detta och efter ett år så tänkte hon att nu kan jag sluta och få bort kostnaden på 169kr/mån(338kr per burk) men efter 2 veckor så kom hennes sömnproblem tillbaka och den lilla värk hon hade i kroppen, så hon började igen med ProVital-K2 och både värken och sömnproblemen försvann. Det är häftigt att höra sådana historier :)

Kramar

Niclas

PS: Lyssna här på vad hälsoexperten David Foreman säger i CBS News.

Beställ ProVital-K2 här och få Vitamin D3 på köpet (gäller t.o.m. januari ut för nya prenumeranter, är du redan kund så kan du testa att prenumerera Krill med och få en vitamin D3 burk på köpet, mejla mig på niclas@mryeah.com bara så löser jag det)

Olivolja är bra för dig

Olivolja är bra för dig!

Hej på dig!

Kan det vara så att du kan få ett friskare hjärta ​genom att tillsätta 20 ml(lite mer än teskedar)  olivolja till kosten?

I Glasgow kan man testa genom urinprov om endast ett födoämne kan göra skillnad för hälsan. Det är en teknik som heter proteomik och har utvecklas av Dr Bill Mullen.

"Genom att mäta proteinhalter i urinen ser vi vad som händer med kroppens celler."

-Så nån med hjärtsjukdom bildar andra proteiner i urinen än en frisk person?

Ja, det blir ett annat "proteinfingeravtryck", det kan vi se innan några symtom visar sig.

Dr Bill säger att med våra proteomik-fingeravtryck är ett mått på själva hjärtsjukdomen och alltså inte risken.

Tekniken kan alltså upptäcka sjukdom innan symtomen visar sig.

Så med denna teknik testade man först om olivolja kan göra hjärtat friskare?

Man testade på 70 personer, alla tog 20ml olivolja(ska intas rå) under 6 veckor.​

Resultatet visade sig att proteinfingeravtrycket för hjärtsjukdom minskade signifikant över 6 veckor:​

20ml olivolja/dag är bra för hjärtat

Dr Bill Mullen rekommenderar 20ml rå olivolja per dag, inte mer. Det bästa man kan göra är att byta ut lite av annat fett i kosten mot olivolja.

Hur är det då med de andra oljorna såsom rapsolja och solrosolja? 

Gabriel Weston i Glasgow ledde ett experiment med hjälp av Dr Bill Mullen´s teknik, där de undersökte om dessa 2 matoljor också är nyttiga för hjärtat.

Alla vegetabiliska oljor består av tre sorters fetter. De innehåller en blandning av fleromättade, enkelomättade och mättade fetter.

På 1980-talet marknadsfördes fleromättade fetter som i solrosolja. På 1990-talet började man sälja olivolja som är rik på enkelomättade fetter. Idag har man börjat hajpa rapsolja som också är rik på enkelomättade fetter.

Vi vet nu att 20ml olivoja tillsatt (rå) till vår dagliga kost är nyttigt för hjärat. Men hur är det med de andra oljorna?

För att ta reda på det så gjorde man ett test på 75 försökspersoner​.

25st fick rapsolja(20ml/dag) i 6 veckor, 25 st fick solrosolja(20ml/dag) och 25st fick ingen olja alls. Försökspersonerna fick inte veta vilken sorts olja de fick. De fick inte steka den för då försvinner för mycket olja i pannan.

Gjorde någon av dessa 2 oljor hjärtat friskare? 

Efter en analys av försökspersonernas urin fick Dr Bill Mullen​ resultatet:

Rapsolja och solrosolja visade sig inte minska biomarkören för hjärtsjukdom

Rapsolja och solrosolja gör inte hjärtat friskare, dessa 2 oljor påverkade inte biomarkören för hjärtsjukdom.

​Summering: Dr Bill Mullen rekommenderar att välja olivolja, 20ml per dag som intas rå. Och detta minskar risken för hjärtsjukdom.

Kramar

Niclas

Som jag lovade tidigare så ska idag vinnaren presenteras av "megapaketet", alla som började prenumerera på ProVital-K2 eller Krill...

...hade chansen att komma bland de första 10...här dras vinnaren av min son :)

- I filmen ovan drar min son fram vinnaren av "megapaketet"

PS: Har du ej startat en prenumeration än, så passa på att få en Vitamin D3 burk på köpet(erbjudande).

Grillade kycklinghamburgare med salsa av tomat och lime

Hej igen!

Idag bjuder jag på ett riktigt gott recept:​

Grillade kycklinghamburgare med salsa av tomat och lime

270 Kalorier

Få hem receptet gratis som en PDF här (+ min app​)

Ingredienser

Till kycklingburgarna

  • ½ vitlöksklyfta, krossad
  • 2 vårlökar, finhackad
  • ½ msk pesto
  • 1 msk färska blandade örter, som t.ex. dragon, persilja och timjan, hackad
  • 185g malet kycklingbröst
  • En soltorkat tomat, finhackad
  • ¼ tsk olivoljaTill salsan
  • 10 körsbärstomater, grovt hackade
  • ½ röd chili, urkärnad och finhackad
  • ½ msk koriander, hackad
  • Skal och saft av ½ lime

Förberedelse

1. Blanda alla ingredienser till burgarna, förutom oljan, i en skål. Fördela blandningen i två bitar och forma 2 biffar. Täck över och låt kallna i kylen i 30 minuter.

2. Värm grillen.

3. Blanda samtidigt alla ingredienser till salsan i en annan skål.

4. Borsta olja lätt på burgarna.

5. Grilla i 3-4 minuter på varje sida, eller tills genomstekta.

6. Servera genast med salsa och sallad.

Hoppas det smakar :) Gilla gärna.

Du kommer åt receptet som en PDF här

Kramar

Niclas​

PS: Min kampanj där du kan få Vitamin D3(i 4 månader räcker burken) på köpet när du påbörjar en prenumeration på ProVital-K2 eller Krill gäller tills den 15:e september ​