Promenera bort godsakerna
I en PDF(läs den genom att klicka här) som hjärt-lungfonden ligger bakom så står det (+ mycket om hur bra det är att promenera etc.) i den att kroppens energiförbrukning varierar med hur mycket du väger och hur mycket intensitet som läggs i träningen. I medeltal förbränner en person 50 kalorier/kilometer. Här är några exempel på hur långt du kan promenera för att göra av med energin från, som du ser måste du gå 8km efter att du har tagit en mazarin:
15 cl kaffe utan socker eller mjölk 0 km
15 cl lättöl 0,7 km
15 cl starköl 0,8 km
100 gram torsk 1,5 km
15 salta nötter 2,0 km
1 kola 2,5 km
10 pommes frites 4,0 km
1 hamburgare 5,0 km
1 wienerbröd 6,0 km
1 mazarin 8,0 km
1 tårtbit 8,0 km
1 pizza 12,0 km
Denna veckan har jag gått 2 gånger hem från jobbet och hoppas du också har kommit igång. Jag fick bra tips från en som heter Peter efter mitt förra inlägg om promenader: Han tycker det bara är kul om jag delar detta med dig. Kan tyckas vara överkurs, men detta kan göra promenaden till en riktigt kul träningsform:
//Efter att ha fått hälsporre ett par gånger har jag numera övergett löpningen för promenader, powerwalks och stavgång sen nåt år tillbaka som inte ger mig dessa besvär.
Problemet med att hålla takten, tempot och att ta ut steget känner jag igen, att bara promenera och tänka på annat utan att få upp ett flås liksom. Men med musik i rätt tempo att gå i takt till blir det både lättare och roligare.
Svårigheten är att hitta musik i sin smak och i rätt tempo utan alltför mycket meck, men jag har hittat en metod för oss med Spotify i telefonen.
- Gå ut och promenera med musik i lurarna och försök gå i takt till den.
- Hitta nån eller ett par låtar på spotify som du tycker håller ett bra tempo och puls och gärna nån som håller ett tempo som motsvarar den maxfart du vill gå i
- Skapa minst en låtlista (eller använd en existerande) med musik du gillar och vill ha i öronen när du går din powerwalk
- Gå till sidan https://static.echonest.com/SortYourMusic/
- Logga in med ditt spotify-konto och följ instruktionerna, Sidan kan sortera och ge information om tempot (BPM) i dina låtar och ge dig ett urval.
- Se efter vilket tempo (BPM) som den eller de låtar du valt ut under promenaden innan har för tempo.
- Nu kan sidan sortera bort de låtar som håller fel tempo och skapa en ny låtlista, som passar till din valda hastighet.
Det enda man nu behöver koncentrera sig på är att ta ut steget för ett få till en bra powerwalk. Jag är medveten om att det finns en inbyggd funktion "Spotify Running" men den anpassar sig så som jag förstått det efter ditt tempo och väljer vilken musik som helst. I alla fall jag vill ha den musik jag gillar OCH att den styr min takt så att jag inte slöar till.
Ha det bra // Peter
Så ut och börja promenera nu för du kommer må kanon av det!
Är du lite stel eller har ont i axlarna och tar Krill och promenerar kommer din kropp må gott. Jag har inne nu av Krill, ProVital-K2 och vitamin D3.
Kramar
Niclas