Genomförande av 5:2 Dieten

Genomförande av 5:2 Dieten

Det bästa sättet för att få ut det mesta från 5:2 dieten är att vara förnuftig.

Du kan mycket väl ha läst att du kan äta vad du vill på de dagar du inte fastar, men detta är helt enkelt inte  det rätta.

Om du äter järnet varje dag du inte “fastar” kommer du ej dra så stor nytta av vad detta kan göra för dig.

Men om du äter förnuftigt, eller precis som du brukar göra på vanliga dagar, så kommer 5:2 dieten att funka mycket bra.

De flesta människor kommer att tycka att dagen efter fastan är de hungrigare än vanligt. Och det är ju helt normalt.

Så det kommer ju ätas lite fler kalorier dagen efter fasta än en normal dag.

Men skönheten i denna metod är att du inte äter dubbelt så mycket som vanligt dagen efter (om du inte tvingar dig själv till det)  :)

Så totalt kommer ditt kalori intag för varje vecka vara lägre, så vad är resultatet?

Tja, ganska uppenbart egentligen, eller hur? Viktminskning! :)

Maximera 5:2 Dieten

Om du vill maximera skulle du kunna äta de flesta av dina kalorier på kvällen med familjen/vänner.

Detta har ett antal fördelar:

  • Du har något att se fram emot hela dagen
  • Du kommer att bränna mer fett som bränsle under hela dagen
  • Du kan vara mer sällskaplig om du kan äta en ordentlig måltid med familj / vänner etc.
  • Du kommer att vara mycket mindre hungrig följande morgon

Punkt 4 är det som verkligen kan göra en skillnad för hur bra det går. Genom att äta på kvällen så kommer du inte att vakna upp lika hungrig och äta så mycket extra den dagen.

Själv delar jag upp dagen i 3 måltider så jag maxar inte.

Funkar 5:2 dieten?

Ja, det gör den men ordet diet klingar inte bra för mig. När jag tänker på diet så är det något man gör ett tag och sedan förmodligen går man upp alla kg man tappat igen:)

Min rekommendation skulle vara att tänka på detta som en livsstils förändring för livet.

Om att äta mindre 2 dagar i veckan är något du kan göra på lång sikt tycker jag du ska köra på det. Jag ska testa detta länge nu så få vi se.

Glöm inte en annan viktig faktor

Nämligen att börja träna. Min tanke är att kunna träna hårt 2-3 gånger i veckan på någon av de 5 dagarna jag äter normalt + lite extra;). Så att jag behåller min muskelmassa och ökar den lite.

Tror detta verkligen kommer göra susen. Jag vill ju inte först bli av med allt fett och sedan alla muskler haha…så uppryckning på träningsfronten är ett måste!

Jag måste börja träna mer. Ligger på 1-2 pass…

Träna inte på fasta dagar är min rekommendation. Känns mycket bättre för mig att träna när kroppen fått i sig normalt under dagen.

Träningen kommer öka förbränningen och snabba på fettförbränningen så du kommer se het ut snabbare.

För 3-4 år sedan spelade jag fotboll och då rörde jag mig lite mer :)

Första seriematchen med kabel

Första seriematchen med kabel

Jag tycker att man ska se 5:2 dieten som en metod att ha med sig hela livet tillsammans med träning. Viktigt med kontinuitet och att ha en långsiktighet som fungerar för just dig.

Hitta en plan som fungerar för dig och håll dig till den och ha en stark vilja :)

Just det, glöm inte de andra fördelarna med 5:2 dieten:

klicka här

If you enjoyed this post, please consider leaving a comment

2 thoughts on “Genomförande av 5:2 Dieten

  1. Hej och tack för din utmärka kalorilista! Har blivit nyfiken och fått inspiration till att testa 5:2 själv sedan jag snubblade över din blogg på Kostdoktorns forum! Äter sedan några år lågkolhydrat men har som många andra fått tampas med sockermonstret som inte riktigt vill ge med sig. Läste Ann Fernholms utmärkta bok och blev först inspirerad till att verkligen ta TAG i mitt slarvande och nu har jag blivit nyfiken på den här metoden – främst för de hälsofördelar det ska ge. Så igår satte jag igång med första fastedagen, annars är tanken att köra måndagar och torsdagar, är “smarta” dagar att dra ned på maten. Det gick förvånansvärt bra faktiskt, möjligen borde jag dricka mer vatten men jobbar på det med! Jag tänker ge det i alla fall en månad och se hur det känns!

    • Hej Charlotte!
      Kul med ditt inlägg och att du ska testa 5:2 nu då:)

      Ja, det är bara att köra på för dig nu då ju. Måndag och torsdag är mina dagar med och passar perfekt in
      i vardagen.

      Jag slarvade med vattnet lite i början nån dag också. Viktigt att dricka ca 3 liter vatten på en fastedag. Inte mer än så.

      Återkom gärna hur det går för dig eller om du har någon fråga.

      Det är spännande att se på sikt vad detta kan göra med våran hälsa.

      Jag är inne på 7:e veckan nu och det blivit enkelt och en vana. Bara ta en stor kopp grönt te på kvällen
      om du blir sugen på mat.

      /Niclas

Leave a Reply

Your email address will not be published.