Fick en kanonidé! Som vi alla kan göra tillsammans.

Fick en solklar ide från en klarblå himmel precis:)

Nu när det börjar bli så många som kör 5:2 och vi alla har olika livsstilar med hänsyn på jobb, ledighet och hur mycket vi rör på oss under dagarna m.m. så vore det kanon att lägga upp era bästa recept under min menysida De allra bästa recepten så vi alla hjälps åt att hitta de bästa menyerna för en HEL halvfastedag. Men även andra nischar som kanske soppor och så som jag själv inte använder mig av. Men som kan ha stor betydelse för någon.

Kom ihåg att delge för en hel dag och om det är för Kvinnor 500 kcal eller Män 600 kcal då jag måste kolla upp helheten så dagen funkar med hänsyn till kcal, protein, fiberinnehåll och vitaminer.

För när alla startar med 5:2 är det lätt att börja med min meny jag rekommenderar bäst som är enkel att få ihop + som innehåller rätt kcal, proteininnehåll, fiberinnehåll och vitaminer.

Vad jag vill är att ni kommenterar här nedan och lägger upp er meny med uträknat kcal för en hel halvfastedag. Skriv gärna om menyn funkar bra för er vid fysiskt aktivitet eller något annat som ni känt som varit positivt under denna dag. Jag vill endast ha menyer som ni testat några gånger som ni upplever känns riktigt bra. Att ni mår bra dessa dagar helt enkelt:)

Vad jag gör sedan är att jag kollar upp så den är ok gällande kcal, proteinmängd, fibermängd och även så det finns vitaminer i födan:)

Sedan lägger jag upp den under texten Recept från mina läsare på bloggen som jag checkat av och som har godkänt kcal, protein, fiberinnehåll och vitaminer i:

Alltså ni går in under De allra bästa recepten och scrollar ner så kommer ni hitta alla menyer där.

Bra va?

Själv har jag och familjen njutit med sol och bad och jag mina favoritöl och nu kommer vi köra halvfastedag imorgon som vi valde bort i måndags pga semestern. Ser riktigt fram emot morgondagen:) Min fru och jag kör den nya menyn imorgon och jag tror denna är goare än min standard meny. Håll ögonen öppna på bloggen och glöm inte kommentera in er bästa dagsmeny nedan.

Glad sommardag önskar hela min familj :)

sommar

 

If you enjoyed this post, please consider leaving a comment

32 thoughts on “Fick en kanonidé! Som vi alla kan göra tillsammans.

  1. Hej!

    Bra idé! Jag startade själv bara för ett par veckor sedan och det var din blogg som fick mig att börja pröva :-)
    Det har faktiskt varit betydligt enklare än vad jag trott, 600kcal är rätt mycket ändå!

    Hade egentligen tänkt följa dina menyer, men eftersom jag inte planerade så bra och fick inhandlat vad som behövdes tog jag första dagen som den kom. Sedan dess har det blivit min meny och jag hoppas nu att jag räknat rätt på kalorier och att näringsintaget är ok :-)

    Frukost: Hanvregrynsgröt på knappt en dl havre utan mjölk eller sylt (brukar göra den rätt tunn) ca 136kcal
    Lunch: En burk makrillfile i tomatsås. ca 225
    Middag: Två tomater (42), en banan (104) och ett kokt ägg (77), ca 223
    Total ca 580-600 kcal

    mvh
    /Linus

    • Hej Linus!
      Tack för receptet! Riktig simpel variant att få till. Perfekt för oss Män:)
      Ok frukosten kanske inte blir den goaste utan mjölk i men
      med te eller kaffe till så:) Kan nog passa många då denna meny går snabbt att få till.

      Härligt att du säger att det varit betydligt enklare än du trott. Bra kvitto på att just denna meny
      funkar för dig.

      Jag snabbräknade och ja det blir runt 600 kcal beroende hur stort ägg och banan man tar.
      Proteiner i ägg och makrill och fibrer i gröten gör att denna meny håller måttet.

      Jag lägger upp denna på sidan sen då.
      Som kommer heta Linus meny:)

      Mvh

      Niclas

  2. Äter lika lunch och middag som du men har ändrat frukosten då jag inte kan äta ägg på grund av illamående. Jag har testat så många olika frukostar, men min mage och jag mår så himla bra av havregrynsgröt som start på dagen.
    Frukost: Havregrynsgröt på 0,75 del havregryn (94 kcal), 0,5 dl soyjadryck (16 kcal) och 2 msk Önos lågkalori äppelmos (11 kcal).
    Jag ska nog testa med blåbär istället för äppalmosen imorgonbitti.
    Hälsningar Annelie
    P.S. Jag älskar din blogg!

    • Hej Annelie!
      Kul att du gillar bloggen, tack:)
      Ja jag äter fullkornshavregryn rätt många av mina 5 vanliga dagar. Tycker också det är bra med havregrynsgröt!
      Stora blåbär är riktigt goda:)
      Om du inte äter ägget så kan du öka på kycklingbiten på kvällen något och minska på den vita fiberpastan eventuellt ta bort den helt då.
      Så får du lite mer protein:)

      Keep it up:)

      Mvh

      Niclas

  3. Hej!
    Jag har nu kört 5:2 i 9 dagar och gått ner 2 kg vilket känns fantastiskt. Och jag är förvånad över hur enkelt det faktiskt går! Blev så jäkla peppad av din blogg, så tack för det! :-)
    Jag undrar dock en sak. Jag brukar ta mina fastedagar fr morgon till morgon. Det blir ju då egentligen närmare 36 timmars fasta (500 kcal). Eftersom jag åt min sista “vanliga måltid” i går kväll och kommer äta “vanlig frukost i morgon bitti. Men om man kör fr kväll till kväll då blir det ju 24 timmar. Vad är egentligen det rätta/bästa för kroppen?
    Hälsningar Jessica

    • Hej Jessica! Kanobra jobbat av dig!
      Tack för orden:)

      Det rätta är att endast tänka på att hålla dina 500 kcal under dagen då du är vaken.
      Så enkelt är det.

      Men vill du maximera fastan och kanske få något bättre hälsoeffekter(som ej ännu bevisat om det skulle vara bättre än bara tänka på dina 500kcal och ej bry dig om när du äter kvällen innan)
      kan du äta senast kl.1900 kvällen innanoch sedan dela upp dina 500kcal på 2 måltider dagen efter och äta 1 mål kl.1100 och ett vid kl.1900.

      Men jag delar ju upp på 3 som sagt för det funkar kanon för mig.

      Låter som du kör helrätt.

      Kör på:)

      Mvh

      Niclas

    • Haha :) Ja,jag ska göra det hemma ikväll sen:) spännande att
      se om alla öl och den goda maten satt sina spår:)

  4. Hej!
    Kul att läsa inläggen här!
    Jag tycker det är krångligt att räkna kalorier.. Måste det vara exakt?
    Tänkte oxå på det att jag skulle kunna tänka mig 3 påsar Camebridge kuren.
    Tror att tre påsar om dan på fastedagarna blir 450 kal.

    Vad säger du om det?

    • Hej Sara!
      Tack för ditt inlägg!
      Nej inte exakt med rätt nära är bra. Det är lätt det kan bli 600 kcal för en Kvinna om man inte har lite koll:)
      Men hamnar man på 480-520 så är det bra. Men visst kör du inte så exakt nån gång är det ju inte hela världen. Men effekten av
      kalorirestriktionen händer typ runt 500 kcal för kvinnor och 600 kcal för Män. Iallfall bygger de tester som gjorts av Michael Mosley i sin bok på detta.

      450 kcal går säkert bra men du kanske får i dig nåt mer så du kommer närmare dina 500kcal.

      Camebridge kuren vet jag inget om vad den innehåller. Bara du får i dig 20-25% proteiner så är det nog ok.

      Mvh

      Niclas

      • Jag såg det programmet där han testade denna metoden. Han åt ju på Mc Donalds och en massa skräpmat på ätdagarna och gick ändå ner i vikt… Innebär det att man inte behöver vara så restriktiv de dagarna som man äter?

        • Hej!
          Nej det var den andra metoden han testade som du menar. Han testade flera metoder och kom fram till 5:2.
          Den med skräpmaten var varannandags fasta och då fick de äta vad de ville helvilt typ. Men 5:2 är inte så då man äter vanligt som man brukar istället men
          halvfastar 2 dagar bara. Men visst du kan äta en del skäp ibland ändå.

  5. Har köpt hem cashew och gojibär och körsbärstomater mm idag iaf. Halvfasta imorgon. Skulle gjort det idag, men det blev andra planer!

  6. Hej! Här är mån dagsmeny!

    Frukost: ett kokt ägg, 132 g färska jordgubbar, kaffe. 125 kalorier.

    Lunch: grekisk sallad på 12 g rödlök, 37 g sockerärtor, 30 g gurka, 30 g körsbärstomater, 90 isbergssallad och 34 g fetaost, salt o peppar. 131 kalorier.

    Middag: ( nu fryser jag så då vill jag gärna ha varm mat) 85 g stekt kycklingfilé och 110 g tomatsoppa ( gjord på krossade tomater med fräst vitlök, chili och ingefära.) 136 kalorier.

    Jag har drygt 110 kalorier kvar, kanske några jordgubbar till kvällen?

    Mvh

    Catrin

    • Hej Catrin!
      Tack för menyn, lägger upp din nu med:)
      Ja jordgubbar nu när dem är så goda låter ju perfekt.
      Mvh

      Niclas

    • Hej!
      Ja nu går det bra att äta dem frysta direkt. Det var i jordgubbar de fann en bakterie i våras tror jag, och då rekommenderades att koka
      allt ….då de inte visste varifrån den där bakterien kom ifrån. Mvh Niclas

  7. Följer din blogg med stort intresse. Har kört en vecka med två fastedagar. Minskat 5cm i midjan o gått ner 3 kilo. Tack för att sånna som du finns !!
    Hänger med glädje vidare på din blogg ..
    Ciao P

  8. Det fans bakterier i frysta jordgubbar och hallon, inporterade från Polen, hörde jag på nyheterna

Leave a Reply

Your email address will not be published.