Du missade väl inte Vetenskapens värld igår?

vetenskapensvärldSe avsnittet men ta också del av 70 frågor och svar om träning.

Några intressanta frågor som ställdes:

Patrik: Tack för bra program. När det gäller korta intervaller (30s), hur många skall man springa för att få ut effekt? Jag ligger runt 40min på milen, men ligger fast där. Springer 3-4 pass per vecka, runt 45-60 min. Med vänlig hälsning, Patrik
Niklas Psilander: Vad kul att du gillade programmet! Mitt förslag är: 7 x 30 sek med 4 min vila mellan, men du måste vara väldigt försiktig då skaderisken är hög, med denna typ av träning. Ditt huvudsakliga fokus bör dock vara på längre intervaller, tex 4×4 min med 2 min vila. Jag anser att 2 sprintpass i veckan räcker och det kan du lägga in i anslutning till ett annat pass.

Emma: Hej, jag cyklar 15 min till jobbet och 15 min hem. Blir andfådd och svettig varje gång. Kan det räknas som “träning” trots att jag inte kommer upp i 30 min i sträck?
Elin Ekblom Bak: Hej!
Ja, på din beskrivning av att du blir “anfådd och svettig” så är du på en medel- till hög intensitets nivå. Detta är det man kallar motion eller träning. Idag rekommenderas ca 30 minuter av denna typ av motion/träning per dag, så det låter jättebra! MEN! Det du inte får glömma (och gäller absoluta majoriteten av svenskarna idag) är att fortsätta vara vardagligt aktiva därutöver. Det vill säga, ny forskning visar att de 30 minuterna av motion/träning är jättebra och viktiga för en god hälsa, men sittande under längre perioder av övrig vaken tid under din dag är inte bra för hälsan! Tyvärr sitter vi väldigt mycket idag (pga av att arbetet kräver det, vi måste ha bilen överallt, tv, läsplattor mm). Du kan motverka detta stillasittande, bara genom att ställa dig upp och små röra dig i din vardag! Så budskapet är kort; 30 min motion/träning på lite medelintensiv nivå varje dag + vardaglig aktivitet övrig tid är det mest fördelaktiga.

If you enjoyed this post, please consider leaving a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.