Så blir du av med onödiga kilon, Doktor Mikael

Jag och Sofia satt och kollade på Doktor Mikael och Tilde de Paula Eby igår. Du kan kolla det direkt ifrån din dator här. Läser du detta ifrån din mobil så måste du ladda ner TV4play appen.

​Jag gillar Doktor Mikael och programledaren Tilde. De håller det lätt och nyanserat. I denna sändning snackade de om olika dieter och hade folk där från olika håll, b.l.a. 5:2 som jag förespråkar...

På torsdag kör jag och Sofia igång igen!

Häng på då!​ Har du ej min app eller inte all min 5:2-info så ta hem det här gratis.

Saken med detta program som jag tyckte var bra: Att Doktor Mikael menar att alla är vi olika och kör du LCHF, viktväktarna eller 5:2 så kan du få det att funka bara du utför det.

Saken är bara att hitta nåt som passar just Dig!

Det är där jag kommer in, för jag vet att 5:2 fungerar för mig och sååå många om man bara kör på det.​ Så på torsdag kör vi igång enkelt med broccolisoppan som du hittar i min app.

Ge detta en chans nu så kör vi ;)

Kramar

Niclas​

Intermittent fasting/periodisk fasta gör att du kan “odla” nya hjärnceller

Hej!

Jag såg ett kort tal på TED som du kan se här där ​Sandrine Thuret berättar att du kan "odla" nya hjärnceller. Som du ser på bilden ovan så känner jag igen en del saker jag har skrivit mycket om. De som har vit bakgrund bakom sig är bra. 

Jag har skrivit om Blåbär, Kaffe, Omega 3(K2 Krill), kalori restriktion(5:2), Flavonider(Finns i ProVital-K2) och Intermittent fasta/Periodisk fasta som just 5:2 är eller 16:8.

​Så inte konstigt jag blev lite laddad när jag fick se denna presentation, för jag har verkligen "lyckats" fläta ihop nästan alla punkterna.

Dessutom nämner hon löpning​ eller motion överlag som kan hjälpa uppkomsten av nya hjärnceller.

Så kolla gärna talet här på TED talk

Kramar

Niclas​

PS. På tisdag får jag in mer K2 Krill, men ProVital-K2 har jag inne nu.

Dr Mercola Intervjuar Dr. Goodman om vitamin K2 och dess fördelar

Dr Goodman intervjuas av Dr Mercola:

Vitamin K2 aktiverar ett protein som gör att kalcium kan komma dit det ska, in i benmassan. 

Detta gör att du kan få ner dödlig​heten på olika områden, se längre ner. Titta gärna på filmen ovan genom att klicka på bilden.

Dr Goodman lovordar både vitamin K2 och magnesium som båda finns i ProVital-K2. 

- Dr. Bruce Ames är en av världens ledande auktoriteter när det gäller åldrande och näringsintag. Han säger:

En studie gjord 2014 om vitamin K2 bekräftar att vitamin K2 kan göra att du lever längre!

Man jämförde en grupp på mer än 7000 personer med hög risk för hjär&kärl-sjukdomar.

Man kollade de som hade störst intag av vitamin K2 gentemot de som hade minst intag.

De fann att de som hade störst intag så var risken till hjärt&kärlsjukdom hela 57% mindre.

Studien visade att det aldrig är för sent att börja, för när de som hade lågt intag av vitamin K2 började öka sitt intag så fick de upp sina värden och fick ett bättre skydd de också!

Se nedan tabell hur du kan minska risken för olika åkommor enbart genom att ta ett dagligt intag av rätt vitamin K2 tex. den som finns i ProVital-K2:

Dödlighet i hjärt&kärlsjukdomar 57% (Highest vs. Lowest Intake)
Prostatacancer (avancerad) 63% (Highest vs. Lowest Intake)
Dödlighet Generellt 26% (Highest vs. Lowest Intake)
Cancerdöd 28% (Highest vs. Lowest Intake)
Förkalkning Artärerna 20% (Highest vs. Lowest Intake)
Coronary Heart Disease 9% lägre risk för varje 10 microgram/dag i ökat intag av vitamin K2
Typ II
Diabetes
7% lägre risk för varje 10 microgram/dag i ökat intag av vitamin K2.

Nu har jag skickat ut till alla som prenumererar på ProVital-K2 och vill du hänga på så skicka ett mail till mig på niclas@mryeah.com eller beställ enkelt i webshoppen nu direkt.

Tror stenhårt på detta, det är så viktigt och detta kan rädda ditt liv. Perfekt julklapp till dig att testa ProVital-K2 i minst 3 månader.

Kramar

Niclas​

Dr Chrisitna Beer Förklarar Vitamin K2

Hej på dig!

Jag intervjuade Dr Christina Beer som är skaparen av ProVital-K2, K2 Krill och Anti-Wrinkle Serum.

Med mig på tråden hade jag även VD´n David Wood för provital och Steven Burgess som pratar om ProVital-K2.

Här är ljudfilen och vi kommer in direkt när Dr Christina Beer ska börja prata...strax efter 30 sek in börjar hon prata på svenska...annars är mycket på engelska senare... tror du kommer förstå det mesta :)

Det kommer hela tiden nya bra saker om K2 och Dr Christina förklarar här hur bra ProVital-K2 är för dig men även en ny upptäckt som har hänt den senaste tiden.

Har du inte testat så gör det i 3 månader minst tycker jag och utvärdera sen...

Maila mig om du vill beställa på faktura, prenumerera eller har frågor.
Eller beställ i webshoppen här.

Kramar

Niclas

1. Lyssna på Dr Christina genom att klicka här

2.​ Lyssna på VD´n David Wood hur ProVital-K2 kom till, genom att klicka här

3. Beställ och testa själv här

PS. Vitamin D3 och K2 Krill är perfekt att ta ihop med ProVital-K2.

David Wood, VD ProVital

David oversees ProVital, Inc., and was an original founder of the company. He earned a B.A. from the University of Utah, and a J.D. from Brigham Young University Law School. For a decade he managed one of the largest asset recoveries firms in the country. He is experienced in areas of consumer law, international commerce, finance, business planning, contracts, and commercial transactions, and has advised a number of direct sales companies.

David was born in southern California and raised in Utah. He lived in Brazil for two years and speaks Portuguese and Spanish. He and his family reside in the Salt Lake City area.

Dr. Christina Beer

Dr. Christina Beer is responsible for development of all ProVital’s products. Her deep knowledge of nutrition, biology, and formulation ensures that high-quality, clinically-proven ingredients are utilized in the Company’s product line. Christina has consulted for major supplement companies and understands best practices in developing nutrition and personal care products. She received a B.S. in Microbiology from Weber State University and a Ph.D. in Nutrition & Food Science from Utah State University.

Christina was born in Copenhagen, Denmark, and raised in Stockholm, Sweden, by Austrian parents. She is fluent in multiple languages. She and her family reside in Salt Lake City.

Tidsbrist att träna?

Hej!

Jag kör på i veckan nu med mitt energiuppbyggande "program"
Har mycket träningsvärk idag:) Men mår kanon!!

SVT har sänt en del intressanta program om hälsa.

Ett av dem är Sanningen om träning som ligger uppe i SVTplay nu t.o.m. 6 november (kan endast ses från Sverige)

Det allra viktigaste från programmet, uppdelat i några punkter::

  • Har du tidsbrist att få till träningen så är högintensiv träning bäst.

Försökspersonen som tränar 3-4 timmar i veckan i vanliga fall testade att istället köra endast 10 minuters effektiv träning 3ggr i veckan.
Hon ökade kroppens förmåga att transportera syre(VO2 max) med 12%, på endast 2 1/2 vecka eller 8 träningspass!!

Hennes träningsupplägg var:

Hon körde allt hon kunde i 1 minut och sedan vilade i 1 min. Och repeterade detta 10ggr.

Så alltså 30 min effektiv träning i veckan. Detta är kort träning men tuff och bestod av t.ex. löpning i trappor, cykling etc.


  • Du kan stärka din egen vilja genom att träna på enkla saker:
Helt enkelt använda andra handen när du borstar tänderna, borstar håret, när du använder mobilen etc...du kan alltså träna upp din vilja att stå emot frestelser, riktigt intressant!!

Och förbättringen sker "automatiskt" när du tränat ett tag på att göra omvända saker som tex. smsa med fel hand etc..


  • Kaffedrickare som har en snabb ämnesomsättning riskerar inga skador av koffeinet utan drar endast nytta av de bra sakar som finns i kaffet(alltså du kan dricka många koppar utan fara), men om du har en långsam ämnesomsättning så blir koffeinet farligt. Har man en långsam ämnesomsättning så ska man dricka max 2 koppar per dag(vill du ha mer kaffe än så så välj koffeinfritt kaffe). Vill ha reda på min ämnesomsättning nu ;) (Hälften av oss har snabb ämnesomsättning).
  • En mix lite av både rå och tillagad mat är att föredra.
  • Musikterapi är bra i rehabsyfte av stroke. Musik kan reparera hjärnskada!
Börja träna någonting nu då ;) Om än så "lite" som 10 minuter 3ggr i veckan.

Nu blir det att stärka viljekraften också med att använda vänster hand till mycket...spännande och se om det fungerar;)

För jag kommer nog bli mer sugen på godsaker nu när jag ökat min träningsdos markant. Eller inte...vi får se.

Kramar

Niclas

PS. Jag intervjuade Dr Christina Beer och tillverkarna bakom ProVital-K2 och K2 Krill och kommer skicka ut i veckan sen så du kan lyssna...måste bara fixa ljudkvalitén först. Dr Christina berättar om en ny bra upptäckt med K2 och b.l.a. varför ingredienserna magnesium och bioflavonoid som finns i ProVital-K2 behövs. Och även lite om vitamin D3.




Vitamin D3, varför behöver Du det?

Det bästa mot höstdepression är Vitamin-D3

Enligt hälsoliv: 

Med sommaren försvinner solen. Och då måste vi se till att få i oss D-vitamin på annat sätt.

I Sverige bör alla äta kosttillskott från oktober till april, enligt Mats Humble, överläkare och forskare vid Örebro universitetssjukhus: – Det är en ganska billig insats om det kan minska problem.

Men se upp med vilka produkter du väljer. Det finns nämligen två varianter av D-vitamin: D2 och D3. D3 är det som vi själva bildar när vi utsätts för sol - och är därför ett bättre val. D2, som bildas av svampar, var vanligare förr.​

KONSEKVENSER AV D-VITAMINBRIST​

  • De som inte drabbas av vinter- och vårdepressioner märker inte så mycket av de lite lättare sänkningar av D-vitamin som alla får under vintern.
  • När det gått längre kan man uppleva trötthet, håglöshet, värk i kroppen och svaghet i muskler.
  • På lång sikt ökar det risken för diverse ohälsa.

Jag har kollat upp så att du kan få i dig den bästa vitamin D3, och det är från Pure Pharma​

För att vidmakthålla sommarnivåerna under vintern behöver de flesta en daglig dos på ungefär 50 mikrogram (µg), vilket är detsamma som 2000 internationella enheter (IE).

I mat finns D-vitamin exempelvis i fet fisk som lax, sill och makrill, liksom i mjölk, yoghurt, margarin och andra mejeriprodukter som berikats med vitaminet. Veganer, som inte äter animaliska produkter, kan i stället välja shiitakesvamp, berikade flingor och apelsinjuice​

K2 anses vara ett bra komplement till vitamin D.

D-vitamin ökar nämligen tillgången på kalcium i kroppen – och K2 motverkar som sagt förkalkningar i blodkärlen.

– Man blir försäkrad mot biverkningar av alltför hög D-vitamindos. Även om de doser som jag och många andra rekommenderar normalt inte ger för mycket kalcium, så kan den risken finnas med till exempel en tjugo gånger högre vitamindos, säger Mats Humble.

Särskilt nyttigt är K2 för kvinnor.

– Kvinnor har mycket högre risk att få benskörhet, som K2 alltså motverkar.

Mats Humble pratar gott om Vitamin K2 och Vitamin D3, läs här från Expressen.

Du får tag i den bästa Vitamin D3-varianten här och den bästa K2 varianten här. Lägger du till också Omega 3 som finns i Krill så kommer du säkra upp din hälsa ytterligare.

Jag tar själv 1 av varje i samband med frukosten varje dag.

Kramar

Niclas​

Häng i nu!

Hej igen, Återigen, sommarmenyn. Har du tänkt till så har du kvar råvaror från sist ;) (Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)


Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal (Om inte vattenmelon finns så ta 130 gram riven morot istället)
•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•1 tärnat äpple.
•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.
Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

NÅGRA STEG FÖR ATT BLI YNGRE OCH LEVA LÄNGRE UTÖVER FASTA:

Steg 1 Tänk om. tänk positivt du är inte äldre än vad du känner dig.

Steg 2 Ge kroppen och själen tid att vila så blir du mer harmonisk.

Steg 3 Välj en hälsosammare kost de andra 5 dagarna, du blir friskare och får mer energi.

Steg 4 Börja motionera, det föryngrar kroppen effektivt.

Steg 5 Undvik nedbrytande krafter allt från ohälsosam kost till negativa tankar och relationer.

Steg 6 Utveckla din kreativitet, ett öppet sinne ger flexibilitet och förnyelse.

Steg 7 Odla din förmåga att känna kärlek, det är nyckeln till både kropp och själ.

Steg 8 Behåll ett ungdomligt sinnelag, när sinnet är ungt är kroppen ung.

Kämpa på!

/Niclas

10:e “fastedagen” för i år

Hej!
Hoppas du har kvar råvarorna från sist så du slipper åka och handla igen;) Nu kör vi alltså mozzarellamenyn igen:

MOZZARELLA/ENKEL MENY FÖR KVINNOR 500 KCAL
(MÄN 600 KCAL I PARENTES)

Frukost totalt 97 kcal (125 kcal):
•1 normalstort ägg
•1 skiva FINN CRISP
•Te utan mjölk och socker
•Salta ägget.
•(Män äter också 25 gram stora blåbär)
Grönt ekologiskt te är kanon.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker.

Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal):

•60 gram Mozzarella, blir ca 1/2 Bit.
•100 gram Körsbärstomater
•1 tesked Olivolja
•20 gram Lök (går lika bra med rödlök)
•7 gram Cashewnötter (Män tar 19 gram)
•ca 5 gram Färsk Basilika, tips har du ej Basilika hemma kan du ta lite isbergs sallad istället.
•ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN
Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.

Middagen totalt ca 146 kcal :
•2 dl Mild lättyoghurt
•Äpplebitar så det blir ca 110 gram
Dela äpplet i bitar och krydda med kanel, gott och friskt.
Summa för dagen är ca 497 kcal (598 kcal).

/Niclas

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Då är första ljuset tänt

1:a advent redan!

Imorgon är vi inne i december redan!

Sista 6 veckorna har jag tränat ​mer än jag gjort annars, förutom nu den sista veckan då jag vurpade med cykeln och behövt vila kroppen. Vilade även från 5:2 /6:1 helt denna vecka. Men nu är jag fit for fight igen och kommer köra på med bodypump(gruppträning med skivstång och vikter).

Jag gillar den träningsformen då den verkligen tar hela kroppen och att man har en träningsledare som pushar!

Jag är inne i en fas där jag vill öka muskelmassan och gå upp några kg:) Så jag kommer inte kör diet fram till jul utan bara träna och bygga muskler. Men i januari kör jag igång igen! Då blir det 6:1 för mig och jag intar en mer coachingroll för att få igång dig att börja och komma igång med 5:2 eller 6:1.

​Jag funderar redan nu lite vad just du vill att jag ska fokusera på nästa år. Jag själv känner att nu kan "vi" 5:2 och vet att det fungerar och vi alla kan köra det när vi själva vill i perioder på året eller alltid om man nu vill det.

Så nästa år vill jag forska vidare och lägga till ytterligare "hälsoblock". Jag har lagt till vitaminen ProVital-K2 som jag noga har testat fram och sökt upp. Så nästa steg kanske är att fokusera på de 5 vanliga ätdagarna, alltså att jag tar fram bra nyttiga recept för dessa dagar. 

Inget utesluter det ena men bloggen kommer bli mer en hälsoblogg än bara om 5:2.​

Så klicka här nedan och välj 1 eller flera svar på denna fråga:

Saken är att jag känner att jag har täckt in hela 5:2-dieten med mina e-böcker, app och e-kurs, så jag vill verkligen veta vad just DU vill att jag ska fokusera/blogga om nästa år.

​Går bra att maila mig på niclas@mryeah.com om du hellre vill det.

Ha en fin söndag!

/Niclas​