Hej! Ovan ser du en bild från en god rätt som vi kommer tillaga i nästa vecka(Nya 5:2-dieten).
Det är nu dags att börja skapa de där bra vanorna för året och idag ska jag försöka inspirera dig så att du tänker till!
Jag kör igång, häng med:
Hur slutar du med något dåligt? Tex. om du är rökare.
Du vet att det inte är nyttigt för dig, inte en fördel för dig i långa loppet.
Varför är det då så svårt att sluta?
Det är ”enkelt”! Du röker för att du är en rökare.
Du dricker kaffe för att du är en kaffedrickare. Du tar droger för att du är en missbrukare m.m.
Vad menar jag med detta?
Jag menar att det är vad du gör..som är den du är. Du röker för att du är en rökare. Det är riktigt enkelt.
Vet du människor som inte röker och är ickerökare? Som en själv, jag skulle aldrig få för mig att börja röka, för jag är en ickerökare.
Ja man vill inte ens vara nära röken för att man är en ickerökare. Så det är väldigt enkelt att inte röka och inte alls jobbigt.
Det är samma med dig om du vill sluta med en dålig vana, så kan du istället för att ”jobba” på vanan så jobbar du på ”kärnan” på vem du är.
För när du ändrar på ”kärnan” på vem du är så blir det enkelt att ändra på vanan.
För försöker du ändra på vanan så är det inte lätt. Det är därför de som tex. försöker sluta röka faller tillbaka för de ser sig själva fortfarande som en rökare.
Det går inte att ”köra över” sin självbild.
Det handlar inte om självdisciplin utan om självbild.
För ser du dig som en rökare så är du en rökare. Ser du dig som en latmask så är du lat o.s.v.
Och tex. ser du dig som en som promenerar så är du en som promenerar i stort sett varje dag.
Ser du dig själv som en disciplinerad och fokuserad person så är du det. Ja, dina beteenden och vanor kommer då att visa sig.
Tänk dig Michael Jordan som var den bästa i världen på basket. Han såg sig själv som att han var otroligt bra på basket. Om du bad honom att spela en dålig basketmatch så skulle han inte kunna göra det. För han är Michael Jordan och är utmärkt bra på basket, det är så han ser sig själv.
Men hemligheten är att han såg sig själv vara den han är långt innan han blev Michael Jordan och allra bäst!
Så försök inte bara att ändra din dåliga vana utan ändra kärnan på vem du är. Om du kan göra det så är resten enkel.
Tex. Att ha en idé om att man vill gå ner i vikt räcker inte. Och många är fast i en gammal självbild. Som nu när vi ska köra igång 5:2-dieten på måndag så vill du inte vara fångad i en gammal självbild som inte stämmer på vem du vill vara.
Jag vet en som går upp varje morgon kl.06:00 och går ut och springer en timme.
Det spelar ingen roll om det regnar eller om han bor på hotell och är iväg. Han går upp varje dag och gör sin runda. Han har inte missat sina rundor på 11 år förutom de gånger han varit sjuk eller om det är något akut med familjen.
När man frågar honom:
- Hur orkar du och hur kan du ha en sådan disciplin och motivation att gå upp varje dag kl.06 och springa?? - Vad är hemligheten!??
Det enkla svaret kommer då: Jag är en löpare, så jag springer.
Så kärnan kommer alltså inte från hans självdisciplin eller viljestyrka utan den kommer ifrån hans självbild hur han ser sig själv.
Vi agerar konsekvent på…med vem vi tror att vi är.
Tex. Som sagt, rökare är rökare för att de är just rökare.
Jag ser mig själv som en som promenerar. Så jag promenerar varje dag.
Fråga dig själv:
Vem behöver jag bli för att få de resultaten jag vill ha?
Ok, nu kör vi! Imorgon börjar jag inhandla för 4 dagars mat och tillagar måndagens och tisdagens mat.
Ha en fin helg! Kram Niclas
PS: På måndag kör vi efter min PDF(OBS! Samma som vi körde i höstas och har du den redan så kör på!). Och du kan köra efter denna PDF när det passar dig.
Detta inlägg är i samarbete med Vitaminotek.com där man kan komma åt PDFn.
Hej! Nu är det Jul och ledighet. Och snart är det ett Nytt År igen och då kör jag igång igen
Men nu är jag klar med en sak som en del kanske har väntat på: Vad är inte bättre än att få hem min nya PDF om hur du får ett bättre kolesterol på 4 veckor.
Perfekt att läsa nu under julledigheten och sedan köra igång med den efter allt :)
och jag kommer endast att ta 99kr för den just nu. Men det gör jag bara under januari ut är tanken, så passa på!
Nästa år så kommer jag köra igång:
Måndagen den 13:e januari kör jag igång 5:2-dieten(den nya med 800kcal/dag) igen för den som vill hänga på. De recepten vi har nu fungerade helt otroligt bra i höst så vi fortsätter med dem ett tag till. Har du ej PDF´n för den nya 5:2-Dieten så finns den här.
Till sist så jobbar jag på en större kurs som ska bli klar under 2020 där jag kommer lära ut ett mera helhetstänk under några veckor hur du kan må som allra bäst. Men också hjälpa dig med att räkna ut hur mycket kalorier just du behöver och lära dig om verktygen jag har som kommer ta din hälsa till en ännu bättre nivå! Ja, om man tex. inte kan eller ville köra med 5:2-dieten så kommer detta vara perfekt. Men även för alla andra också så klart
Ha en riktigt God Jul! Återkommer säkert med någon mer hälsning under Julen.
Tack för att du läser min blogg.
Kram Niclas
PS: Läs mer i shoppen om min nya PDF och om resultat Britt-Louise Stenwall fick efter att ha följt min nya PDF i endast 4 veckor:
Jag har lyssnat på Mark Robert Waldman som är en neurovetenskapsforskare och som har skrivit 14 böcker i ämnet.
Det jag vill lära ut till dig är ett nytt sätt för dig att lugna ner hjärnan/kroppen och dina tankar i vardagen och på så vis kunna hitta ett mer fokus men framförallt att du kan få ner den farliga stressen i kroppen.
Du har säkert hört mycket om olika andningsövningar där man ska andas in djupt och sedan ut på olika sätt för att bli lugnare.
Men Mark menar att det finns ett bättre sätt att lugna/stressa ner kroppen, för han menar att man istället får igång kroppen än att lugna ner den om man tex. kör många djupa in- och utandningar.
Vad ska man göra istället då? Jo, Mark delar in det i 3 enkla steg som man kan utföra på jobbet framför datorn eller varsomhelst.
De 3 stegen är:
1. Ta högra handen och "lägg" den mitt på brösten och den vänstra handen på magen. Sedan andas du precis som vanligt med slutna ögon och tänker på hur du andas helt naturligt. Gör så några gånger och tänk hur du blir lugnare.
2. Sedan framkallar du en gäspning och gör detta ett par gånger (prova gärna upp till 10 ggr:) och detta kommer få dig lugnare och du kommer kunna notera att om du haft någon oro eller stress för något så kommer det att minska. När din hjärna och sinne börjar slappna av och få mer "ro" så kommer du att bli mer närvarande i "nuet". Och det är väldigt trevligt. Gäspning väcker verkligen dig, säger Mark Waldman.
3. Rulla huvudet jättesakta. För ner hakan mot bröstet och börja "rulla" huvudet ett varv jättesakta i ca 60 sek. Gör du det riktigt sakta så kommer du känna spänningar och lite "knak" här och där och hjärnan kommer uppfatta dessa ställen och med tiden sen så blir du bättre där(för rullar du huvudet för fort så registrerar inte hjärnan dessa ställen). Likaså kan du göra på samma sätt med dina skuldror. Ha tanken att du ska känna de positiva känslorna i kroppen som uppstår. Tex. du kanske "ryser" till behagligt när du gör detta.
Du kommer att bli mer självmedveten om din kropp.
Kan du få till detta 1 gång i timmen så kommer du vara mer fokuserad på dagarna och känna mindre stress. Men tänk såhär: Att du börjar 1gång/dag att göra punkt 1 med endast en andning och punkt 2 med endast en längre gäspning och att du rullar huvudet jättesakta 1 gång/dag och tänker på det positiva du känner.
Mark menar att detta kommer minska din stress rejält. Han säger också att är man mycket stressad så har man 8ggr större risk att få en hjärt-och kärlsjukdom.
En sak du kan göra i tillägg till din övning är att när du har gjort färdigt punkt 3 eller håller precis på att bli färdig så ska du ställa en fråga som lyder: Vad är ditt djupaste innersta värde? Skriv ner det första ordet som kommer upp på en bit papper. Mark menar att de nu inom neurovetenskapen har bevis på att ordet du kommer upp med ... kommer att slå på 1.200 stressreducerande gener," säger Waldman
Testa gärna detta :)
Jag känner mig mindre stressad av detta och ska börja göra detta varje dag nu.
Kram
Niclas
PS: När det gäller hjärt- och kärl så vill jag alltid delge dig om jag har något bra att säga som kan hjälpa dig. Just stress men även att oroa sig i onödan ska man inte underskatta så testa verkligen de 3 stegen ovan.
Och tar du även ProVital-K2 och Krilldagligen på detta så kan du förebygga hjärt- och kärlsjukdomar med.
Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.
