Uppfriskande morotsjuice med apelsin och äpple + Teriyakilax med zucchini

Hej på dig!

Nu är jag klar med 2 recept som jag tror du kommer älska! Spelar ingen roll om du kör 5:2 eller ej, enkelt att få till, som nyttigt och gott mellanmål! Som vanligt om du vill ladda ner dessa 2 recept som en PDF så kan du göra det här.​ Och appen får du gratis då med som du kommer åt i mejlet...där alla recepten ligger :)

Uppfriskande morotsjuice med apelsin och äpple

131 Kalorier

För män: Lägg till 1 skiva rostat fullkornsbröd om du tänkt köra dessa 2 recept under dagen.

Antal portioner: 2

Ingredienser

1 medelstor gul tomat (om du inte hittar så brukar det finnas små gula, ta ca3-4st isåfall), skuren i klyftor

1 medelstor apelsin, skalad

1 medelstort äpple, skuret i åttondelar

4 stora morötter, skaladeIsbitar (tillval)

1 skiva fullkornsbröd(Skogaholms Fiberrost är god), rostat, halverat

Förberedelser

Lägg alla ingredienser, utom is och bröd, i en juicepress enligt tillverkarens anvisningar.

Placera isbitar i 2 glas. Fördela saften i glasen med is. Servera med rostat bröd.​

Teriyakilax med zucchini

376 Kalorier

För män: Lägg till 2 msk marinaddipp (ca22kcal)

Antal portioner: 2

Ingredienser

5 msk teriyakisås(låter annorlunda men finns bland såserna)

2 (170g) laxfiléer

Sesamfrön (en nypa, se bild)

2 tsk rapsolja

1 medelstor zucchini, tunt skivad

4 lökar, hackade

Förberedelser

1. Lägg i 3 msk teriyakisås och fiskfiléerna i en stängd plastpåse, marinera i 20 minuter.

2. Lägg laxfiléerna i en stekpanna på medellåg värme, stek i 5 minuter per sida. Ta bort från stekpannan och håll värmen på spisen.

3. Tillsätt zucchini, lök och olja till stekpannan. Sautera 4 minuter eller tills lätt brynt. Rör i resterande teriyakisås. Ta bort från värmen.

4. Dela upp laxfiléer och zucchini på 2 uppläggningsfat. Strö över sesamfrön och servera.

Det är bara för dig att testa dessa recept och "ladda" ner dem här

Äntligen ser det ut att vårsolen kommer till helgen! Hoppas du tar tag och är lite nyttig nu :)

Kramar

Niclas

PS: Nu är det bara 1.5 månader tills jag börjar "skeppa"​ ut den Nya ProVital-K2, missa inte mitt erbjudande jag har nu. Du slipper all frakt för all framtid om du bestämmer dig innan sista april för att bli prenumerant. Läs mer här och lär dig mer om den nya ProVital-K2

Sallad med citrongrönkål och granatäpple

Hej igen!

Äntligen fredag. Varit hektiska veckor, mycket med jobb och mycket med bloggen som jag tycker är kul! Jag sitter just nu på kvällarna och försöker få ihop en 8 veckors "plan"  med alla måltider i veckan inklusive de vanliga dagarna alltså :) !!

Trodde jag skulle bli färdig nu men har även satt ihop en del nya recept som dessa 2 nedan. Som vanligt kan du "tanka" hem dem här som en PDF om du vill skriva ut dem eller samla. Du får också tillgång till min app. Recepten nedan är nu inlagda i appen!

Jag försöker göra enkla recept men ändå lite roliga. I min 8 veckors "plan" sen hämtar jag inspiration från medelhavskost, för det har visats sig att de som lever på medelhavskost lever längre. Så håll utkik sen när jag är klar med min 8 veckors "plan".

Sallad med citrongrönkål och granatäpple

295 Kalorier (För män: Lägg till 1 msk smulad fetaost (70kcal))

Antal portioner: 2

Ingredienser:

  • 3.5dl löst packad och hackad grönkål, tvättad
  • 2 msk extra jungfruolja
  • Saft av 1 citron
  • En nypa havssalt
  • 3 tomater, urkärnade, tärnade
  • Fröer av ½ granatäpple
  • 2 msk fetaost, smulad

Förberedelser:

1. Lägg grönkål i en stor skål. Tillsätt olja, citronsaft och salt eftersmak. Använd dina händer och massera grönkålen försiktigt tills den mjuknar. Låt stå i ca 10 minuter. Tillsätt granatäpplekärnoroch tomat; blanda. Strö ost ovanpå. Servera.

Smal äggomelett

224 Kalorier

Antal portioner: 2

Ingredienser:

  • 10 äggvitor
  • 2 tomater, skivade
  • Näve ruccola eller spenat, sönderriven
  • Salt och peppar
  • 1 ½ msk olivolja

Totalt för båda recepten: 519 kcal (Män 589 kcal)

PS: Så ta hem de här 2 recepten som en PDF här så blir det enklare för dig att vara nyttig, och ja... kör du inte 5:2 så kan du använda dessa med såklart!

Kramar

Niclas

Nu har jag hemma av både ProVital-K2 och K2 Krill. På ProVital-K2 är det 35% rabatt på ända fram tills de nya burkarna kommer i April. Rabatten dras automatiskt i kassan sen i ...webshoppen.

Quinoapannkakor, Kycklingsallad med sparris och rostade mandlar

Hej!

Hoppas allt är fint med dig! Nu finns det 2 nya kanonrecept i appen​. Spelar ingen roll om du kör 5:2 eller ej, nyttiga och goda är dessa 2. Du får en PDF skickad till dig också när du anger din e-postadress här.

​Ha en fin dag!

Kramar

Niclas​

Supermatssmoothie

Hej!

Nu finns det ytterligare 2 fantastiska enkla recept i appen.​

Som jag har namngett till Supermatssmoothie och Nektarin-, mandel- och havreröra

Ta hem dem som en PDF här så du kan skriva ut det snyggt! Och som vanligt får du info så du kan ta hem appen om du inte redan har gjort det.

Om du ej hunnit testa ProVital-K2  ännu så gör det nu. Det är många som verkligen känner skillnad att de är "vassare", mindre stela, ja t.om. känner att tänderna blivit lenare och att naglarna blivit bättre. Och då snackar vi ändå inte om de "stora" sakerna detta gör för dig:

Vitamin K2 är viktigt för kroppen att utnyttja kalcium för att bygga friska, starka ben och hämma kalkavlagringar i artärerna. MK-7-formen som finns just i ProVital-K2 får erkännande i den vetenskapliga litteraturen för att ge optimal vitamin K-status i kroppen genom att korrekt aktivera vitamin K-beroende proteiner.

Forskning om vitamin K2 (MK-7)

De positiva effekterna av vitamin K2 har väl dokumenterats genom år av forskning. Den första genombrottshändelsen var den storskaliga, tioåriga Rotterdam-studien (2004), som visade att daglig konsumtion av> 32 mcg (det finns 90mcg/kapsel av ProVital-K2)  vitamin K2, jämfört med lågt intag av vitamin K2, resulterar i:

  • ca 50% reduktion av arteriell förkalkning

  • ca 50% minskning av kardiovaskulär risk

Just nu får du 35% rabatt i shoppen automatiskt i kassan sen, på just ProVital-K2

PS. Snart är den nya designen klar på de nya burkarna som görs i Sverige i april. Häng på tåget nu och använd ProVital-K2 för att vässa till din hälsa ytterligare.

Kramar

Niclas

Nya recept på g, men först kolla inne i appen.

Få hem appen Gratis här

Hoppas helgen är bra!

Jag kommer snart lägga in fler menyer i appen. Så ladda ner den nu.​

Utöver nya 5:2-recept som kommer in så har jag jobbat på ett 8 veckors "program" som även täcker de vanliga dagarna.

Mitt mål med bloggen, vitaminer och ja allt som jag håller på med är att få oss "det vanliga folket" att leva längre och bli friskare.

Det man har sett är att de som lever efter medelhavskost lever längre och har bättre hälsa.


PS: Något som är jättekul och stort är att tillverkningen av ProVital-K2 kommer till Sverige i april. Och jag har uppgiften att driva igenom mina kunders önskemål och driva detta i Sverige med Dr Christina Beer som är skaparen av formuleringen av ProVital-K2.

Känns otroligt kul då jag verkligen brinner för dessa vitaminer. En sak som jag önskat är att det ska vara 60 st "piller" i varje burk och kunna få ner priset fast det är tillverkat i Sverige, men även att det är svensk text på. Också kommer detta betyda att leveranserna går på dagen istället för att som nu vänta på leveranser.

De gamla burkarna ska bort nu tills april så beställer du nu ProVital-K2 i shoppen så är det 35% rabatt i kassan per automatik i slutsteget... ända fram till de nya burkarna i mars. De "gamla" burkarna har bästföre datum sista mars 2016 men håller ändå ett bra tag efter detta, så kan vara ett klipp att beställa hem lite extra nu. Men som sagt jag ska ändå hålla ett lägre pris i april är tanken så kanske sak samma...vi får se hur det bli sen.

Ha en bra vecka nu och jag ska göra mitt bästa med allt för att ta din hälsa till bättre nivåer i år!

Kramar

Niclas​








Så blir du av med onödiga kilon, Doktor Mikael

Jag och Sofia satt och kollade på Doktor Mikael och Tilde de Paula Eby igår. Du kan kolla det direkt ifrån din dator här. Läser du detta ifrån din mobil så måste du ladda ner TV4play appen.

​Jag gillar Doktor Mikael och programledaren Tilde. De håller det lätt och nyanserat. I denna sändning snackade de om olika dieter och hade folk där från olika håll, b.l.a. 5:2 som jag förespråkar...

På torsdag kör jag och Sofia igång igen!

Häng på då!​ Har du ej min app eller inte all min 5:2-info så ta hem det här gratis.

Saken med detta program som jag tyckte var bra: Att Doktor Mikael menar att alla är vi olika och kör du LCHF, viktväktarna eller 5:2 så kan du få det att funka bara du utför det.

Saken är bara att hitta nåt som passar just Dig!

Det är där jag kommer in, för jag vet att 5:2 fungerar för mig och sååå många om man bara kör på det.​ Så på torsdag kör vi igång enkelt med broccolisoppan som du hittar i min app.

Ge detta en chans nu så kör vi ;)

Kramar

Niclas​

Stressa mindre, 10 bra sätt

I mitt förra inlägg kunde du höra Dr Mercola intervjua Dr Goodman om vitamin K2.

Dr Goodman nämde fyra​ saker som du kan välja att göra i förebyggande syfte för att undvika att bli sjuk. Punkterna är:

  • Motion. Jag har tidigare skrivit om hur viktigt detta är. För att påminna dig om fördelarna med tex. promenader så kan läsningen nedan vara kul lför dig som jag hittade på Källorna: sund.nu, Health, Mayoclinic, "Klara, färdiga, gå" av Suzanne Levine

Du får starkare hjärta Ditt hjärta blir starkare och du får väl fungerande lungor, kärlsystem och muskler. Genom att promenera i 30 minuter varje dag minskar dina odds att utveckla metabolt syndrom. Metabolt syndrom är ett samlingsnamn på riskfaktorerer som är kopplade till högre risk för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Promenader håller ditt hjärta friskt genom att sänka det onda kolesterolet och höja det goda kolesterolet. Genom promenader minskar också risken att utveckla högt blodtryck. Om du redan har högt blodtryck så kan promenader sänka blodtrycket.

Håller magen igång Promenader hjälper till att hålla tarmarna igång och förebygger därför förstoppning. En studie på 8.000 hawaiianska och japanska män under 21 års tid fann att en ökad fysisk aktivitet kraftigt minskade risken för tjocktarmscancer. Även i Sverige och Kalifornien har forskning visat att män med stillasittande arbeten löper betydligt större risk att drabbas av tjocktarmscancer än dom som har ett rörligt yrke.

Reglerar blodsockret Regelbundna promenader minskar risken att utveckla typ 2-diabetes. Om du löper hög risk för diabetes så kan promenader förbättra kroppens förmåga att stabilisera blodsockret. Om du redan har typ 2-diabetes kan regelbundna promenader sänka ditt blodsocker, minska risken för hjärtsjukdom och hjälpa dig att leva längre.

Minskar risken för bröstcancer Att promenera några timmar i veckan kan minska risken för bröstcancer. I en studie följde forskare 74.000 kvinnor mellan 50 och 79 år. Dom normalviktiga sänkte sin risk för bröstcancer med 30 procent och dom överviktiga med 10-20 procent. Anledningen tros vara att promenader minskar halterna av kroppsfett, vilket är en källa till östrogen.

Sov bättre En rask promenad på eftermiddagen hjälper dig att få en bättre nattsömn. Men undvik att promenera precis innan läggdags, då kan du få motsatt effekt och bli pigg istället.

Du blir gladare Promenader kan lindra depression, ångest och stress. Det räcker med 30 minuters promenad för att du ska känna en förändring. Förklaringen är att promenader hjälper kroppen att producera endorfiner, kroppens naturliga lyckohormon. Under promenaden gör sig kroppen också av med stresshormonerna och ger dig ny energi.

Lättare att hålla vikten Genom att börja promenera i 30 minuter om dagen kan fysiskt inaktiva minska risken för att gå upp i vikt. Se till att ta i ordentligt och gå så att du blir varm. Medelålders kvinnor som promenerar mer än 10.000 steg om dagen har lägre nivåer av kroppsfett än kvinnor som är mindre aktiva.

Ger skydd mot Alzheimers Flera studier på äldre personer visar att promenader, även så lite som 45 minuter i veckan, ger ett skydd mot Alzheimers sjukdom. Men oavsett ålder, så förbättrar promenader din balans och koordination. Det gör att du håller din hjärna aktiv längre. Promenera gärna med vänner och prata under tiden så tränas hjärnan ännu mer.

Mindre risk för benskörhet 30 minuters promenad tre gånger i veckan gör underverk för att förebygga benskörhet. Genom att promenera stärker du skelettet och använder 95 procent av dina muskler. Kvinnor som passerat övergångsåldern och promenerar 45 minuter fyra dagar i veckan stärkte benvävnaden i en studie med tre procent på ett år. Den grupp som inte motionerade förlorade under samma tid 10 procent av sin benvävnad.

Håller dig ung längre Forskning visar att vuxna som är fysiskt aktiva i 50-60-årsåldern löper 35 procents mindre risk att dö under de närmaste åtta åren än de som är stillasittande. För dem som har diabetes, högt blodtryck och/eller röker är risksänkningen 45 procent. Källor: Health, Mayoclinic, "Klara, färdiga, gå" av Suzanne Levine

  • Sömnen. Jag har gjort ett inlägg om detta som du inte får missa :)
  • Och sist men inte minst: Stresshantering. Expressen skrev en bra artikel om detta och här är punkterna hur du kan stressa ner :

1. Bli mer fysisk Att visa fysisk tillgivenhet har visat sig öka kroppens nivåer av må bra-hormonet oxytocin, som minskar stressnivåerna. Omfamna din omgivning, ge din partner eller vän en extra kram och sprid lite kärlek. Djur kan också få oss att stressa ner och har viktiga psykologiska effekter på människan - sällskapsdjurets tillgivenhet upplevs som positivt. Kanske ska du skaffa en liten kattunge att gosa med? Peter Lithovius är KBT-terapeut och stress-expert::

"Vi är sociala människor som behöver närhet! Får vi inte det har det en negativ inverkan på oss. Vi kan känna ensamhet, att inte vara behövda och att inte bli sedda. Det ökar stresshormonerna i kroppen."

2. Var tacksam För att motverka effekterna av stress är det viktigt att öka produktionen av oxytocin. Genom att vara tacksam över det goda i livet kan du påverka kroppens reaktioner. Måla upp positiva målbilder och öppna dina sinnen.

3. Sluta tänka negativt Du känner kanske igen dig i att det är lätt att hänga upp sig på små detaljer? Ofta fäster vi stor vikt vid sådant som i själva verket inte betyder så mycket, men som påverkar oss desto mer. Kanske har du låg självkänsla och tvivlar på dig själv, på vad du kan prestera och hur andra ser på dig? Det kan skapa mycket negativ stress. Oro över höga elräkningar, att din dotter inte kommer att klara körkortet eller att svärmor ska klanka ner på nya sovrumstapeterna. Försök att fokusera på lösningar i stället för att bli paralyserad över problem som skulle kunna dyka upp.

Experten: "Att tänka negativt är något vi tyvärr bär med oss sedan urminnes tider, hjärnan har lättare att skapa den sortens tankar i stället för positiva. Vi blir uppmärksamma och hjärnan signalerar fara. Negativa tankar, eller orostankar som man också kan kalla dem, är något som många bär med sig till sänggåendet och de kan skapa sömnproblem."

Tips: Våga utmana dina negativa tankar. Finns det alternativ? Vad är det värsta som kan hända? Dessa frågor är bra att ställa för att utmana sina negativa tankar.

4. Bli kroppsmedveten Slappna av! Kroppen är en bra värdemätare över ditt psykiska mående. Huvudvärk och spända axlar återspeglar dina känslor och tankar. För att förebygga mental stress bör du vara medveten om hur din kropp mår. Slappna av i axlar, käke och nacke och sätt upp positiva mentala bilder. Du kommer att känna skillnaden!

Experten: "Att bli kroppsmedveten är mycket bra, kroppen är bra på att tala om när något är i obalans. Vid en långvarig stress blir stressnivån mer som vårt normala tillstånd. Vi får svårt att tolka signalerna som kroppen sänder till oss."

5. En sak i taget När vi upplever ett totalt kaos runtomkring oss är det lätt att glömma bort att göra en sak i sänder. Börja med att rensa skrivbordet till exempel. Det känns genast som att arbetsmiljön då blir lite mer rofylld. Experten: "Detta är en vanlig faktor. Ju mer stress, desto sämre minne och vi börjar dubbelkolla oss själva vilket ger sämre tålamod. Det är märkligt egentligen hur mycket energi vi lägger ner på att skjuta uppgifter framför oss, i stället för att göra saker direkt."

6. Lås upp nacken När vi är stressade är det lätt att vi skjuter fram hakan, till exempel när vi kör bil eller sitter vid datorn. Om inte huvudet är i linje med ryggraden ökar pressen på nackmuskulaturen, eftersom huvudet är så tungt. Prova att sätta dig rak i ryggen, på en pall mot en vägg, så att rygg och huvud trycks mot väggen. Pressa tungans undersida mot gommen och dra sakta hakan mot bröstet, bara med hjälp av musklerna på baksidan av nacken.

7. Hitta triggern! För mycket att göra? Försök att identifiera det som stressar dig mest. Kanske är det ett jobbigt samtal du måste ringa eller en hög räkningar som måste betalas? Ta tag i det på en gång. Efteråt kommer lugnet och du kan fokusera igen.

Experten: "Den här situationen är det många som hamnar i. En trigger är något som sätter kroppen i stress innan vi hinner bli medvetna om det. Det sker oerhört snabbt och utspelar sig i vår känslodel i hjärnan, amygdala. Där finns våra känslominnen, som ilska, rädsla, glädje och sorg. Detta för att kunna ställa in kroppen när vi känner hot och överlevnadsinstinkt. Den fungerar likadant nu som för 100 000 år sedan. Skillnaden i dag är att vår fiende kan vara skyhöga räkningar, otydliga chefer och orättvisor mot förr i tiden då det kanske handlade om sabeltandade tigrar, björnar och giftormar".

8. Andas rätt och få ner pulsen! När du andas rätt kan du få ner både stresshormonerna och pulsen. Prova att låta andningen växla. Lätta på åtsittande kläder. Sitt eller ligg bekvämt med rak rygg. Växla mellan normal andning och att dra djupa andetag. Andas ut långsamt. Andas normalt och lägg samtidigt märke till hur magen utvidgar sig och drar ihop sig i takt med andningsrytmen. När du känner att andningen är lugn säger du till dig själv vid inandning: "jag är" och vid utandning: "avslappnad". Experten: "Vid stress har vi en mycket ytlig och snabb andning. Vi kan känna oss andfådda när vi pratar och luften tar slut innan meningen. Bröstet rör sig när vi andas men inte diafragman."

9. Acceptera osäkerhet Det dyker titt som tätt upp situationer där du känner dig maktlös. Du kanske hamnar i en jättelång bilkö på väg till utvecklingssamtalet i skolan, till exempel. Vid sådana tillfällen kan du försöka att bli medveten om vad du inte kan förändra. Acceptera att det inte finns någon skuld och skam i att göra det. Genom att tänka så kan du återfå lugnet.

Experten: "Vi hamnar lätt i tankefällor som kan ställa till det, så acceptans är en mycket bra teknik att använda. Tankefällor är felaktiga slutsatser, som i överdriven form blir till problem. Vi skapar en massa olika bilder inom oss som blir till hinder och kan göra oss väldigt stressade. Att acceptera situationer vi inte har kontroll över får oss lugna".

10. Lilla husmors- tipset! Kombinationen varm mjölk och banan har en lugnande effekt på oss. I mjölk finns aminosyran tryptofan, som är förstadiet till signalsubstansen serotonin. Genom att äta en banan till mjölken tar kroppen upp det bättre. Serotonin är viktigt för vårt psykiska välmående - rubbas balansen kan man känna sig nedstämd. Vid depression har man ofta brist på serotonin.

Hoppas du lärt dig något nytt och att Julen blir fridefull :)

Sammanfattningsvis har vi täckt det Dr Goodman menar att vi ska göra:

1. Näring (Som  tex. ProVital-K2)

2. Motion​

3.​ Sömn

4. Stresshantering​

Kramar till DIG :) !

Niclas

PS. Jag har hemma ProVital-K2 och testa detta för din skull och gå mot en bättre hälsa, perfekt julklapp till dig.​

niclas@mryeah.com

Dr Mercola Intervjuar Dr. Goodman om vitamin K2 och dess fördelar

Dr Goodman intervjuas av Dr Mercola:

Vitamin K2 aktiverar ett protein som gör att kalcium kan komma dit det ska, in i benmassan. 

Detta gör att du kan få ner dödlig​heten på olika områden, se längre ner. Titta gärna på filmen ovan genom att klicka på bilden.

Dr Goodman lovordar både vitamin K2 och magnesium som båda finns i ProVital-K2. 

- Dr. Bruce Ames är en av världens ledande auktoriteter när det gäller åldrande och näringsintag. Han säger:

En studie gjord 2014 om vitamin K2 bekräftar att vitamin K2 kan göra att du lever längre!

Man jämförde en grupp på mer än 7000 personer med hög risk för hjär&kärl-sjukdomar.

Man kollade de som hade störst intag av vitamin K2 gentemot de som hade minst intag.

De fann att de som hade störst intag så var risken till hjärt&kärlsjukdom hela 57% mindre.

Studien visade att det aldrig är för sent att börja, för när de som hade lågt intag av vitamin K2 började öka sitt intag så fick de upp sina värden och fick ett bättre skydd de också!

Se nedan tabell hur du kan minska risken för olika åkommor enbart genom att ta ett dagligt intag av rätt vitamin K2 tex. den som finns i ProVital-K2:

Dödlighet i hjärt&kärlsjukdomar 57% (Highest vs. Lowest Intake)
Prostatacancer (avancerad) 63% (Highest vs. Lowest Intake)
Dödlighet Generellt 26% (Highest vs. Lowest Intake)
Cancerdöd 28% (Highest vs. Lowest Intake)
Förkalkning Artärerna 20% (Highest vs. Lowest Intake)
Coronary Heart Disease 9% lägre risk för varje 10 microgram/dag i ökat intag av vitamin K2
Typ II
Diabetes
7% lägre risk för varje 10 microgram/dag i ökat intag av vitamin K2.

Nu har jag skickat ut till alla som prenumererar på ProVital-K2 och vill du hänga på så skicka ett mail till mig på niclas@mryeah.com eller beställ enkelt i webshoppen nu direkt.

Tror stenhårt på detta, det är så viktigt och detta kan rädda ditt liv. Perfekt julklapp till dig att testa ProVital-K2 i minst 3 månader.

Kramar

Niclas​

Hur långt måste Du promenera för att “gå bort” en mazarin?

Promenera bort godsakerna

I en PDF(läs den genom att klicka här) som hjärt-lungfonden ligger bakom så står det (+ mycket om hur bra det är att promenera etc.) i den att kroppens energiförbrukning varierar med hur mycket du väger och hur mycket intensitet som läggs i träningen. I medeltal förbränner en person 50 kalorier/kilometer. Här är några exempel på hur långt du kan promenera för att göra av med energin från, som du ser måste du gå 8km efter att du har tagit en mazarin:

15 cl kaffe utan socker eller mjölk 0 km

15 cl lättöl 0,7 km

15 cl starköl 0,8 km

100 gram torsk 1,5 km

15 salta nötter 2,0 km

1 kola 2,5 km

10 pommes frites 4,0 km

1 hamburgare 5,0 km

1 wienerbröd 6,0 km

1 mazarin 8,0 km

1 tårtbit 8,0 km

1 pizza 12,0 km

Denna veckan har jag gått 2 gånger hem från jobbet och hoppas du också har kommit igång. Jag fick bra tips från en som heter Peter efter mitt förra inlägg om promenader: Han tycker det bara är kul om jag delar detta med dig. Kan tyckas vara överkurs, men detta kan göra promenaden till en riktigt kul träningsform:

//Efter att ha fått hälsporre ett par gånger har jag numera övergett löpningen för promenader, powerwalks och stavgång sen nåt år tillbaka som inte ger mig dessa besvär.

Problemet med att hålla takten, tempot och att ta ut steget känner jag igen, att bara promenera och tänka på annat utan att få upp ett flås liksom. Men med musik i rätt tempo att gå i takt till blir det både lättare och roligare.


Svårigheten är att hitta musik i sin smak och i rätt tempo utan alltför mycket meck, men jag har hittat en metod för oss med Spotify i telefonen.

  1. Gå ut och promenera med musik i lurarna och försök gå i takt till den.
  2. Hitta nån eller ett par låtar på spotify som du tycker håller ett bra tempo och puls och gärna nån som håller ett tempo som motsvarar den maxfart du vill gå i
  3. Skapa minst en låtlista (eller använd en existerande) med musik du gillar och vill ha i öronen när du går din powerwalk
  4. Gå till sidan http://static.echonest.com/SortYourMusic/
  5. Logga in med ditt spotify-konto och följ instruktionerna, Sidan kan sortera och ge information om tempot (BPM) i dina låtar och ge dig ett urval.
  6. Se efter vilket tempo (BPM) som den eller de låtar du valt ut under promenaden innan har för tempo.
  7. Nu kan sidan sortera bort de låtar som håller fel tempo och skapa en ny låtlista, som passar till din valda hastighet.
Själv tycker jag en hastighet på ca 125-134 BPM är bra för powerwalks fram och tillbaka till jobbet (3,5 km), ett byte av tröja och en lätt uppfräschning behövs men en dusch känns inte nödvändig. För stavgång vill jag ha ett högre tempo, där kör jag ca 135-145 bpm (...och duschar... ;-) ).

Det enda man nu behöver koncentrera sig på är att ta ut steget för ett få till en bra powerwalk. Jag är medveten om att det finns en inbyggd funktion "Spotify Running" men den anpassar sig så som jag förstått det efter ditt tempo och väljer vilken musik som helst. I alla fall jag vill ha den musik jag gillar OCH att den styr min takt så att jag inte slöar till.
Ha det bra // Peter​

​Så ut och börja promenera nu för du kommer må kanon av det!

Är du lite stel eller har ont i axlarna och tar K2 Krill och promenerar kommer din kropp må gott. Jag har inne nu av K2 Krill, ProVital-K2 och vitamin D3.

Kramar

Niclas​

Promenera dig till bättre hälsa

Börja bränna fett med långa promenader och förebygg sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. 

Igår gick jag hem från jobbet med en kollega och totalt blev det ca. 90 minuters gång. Jag kände mig jättepigg i knoppen när jag kom hem och orkade med lite renovering hemma med.

Skorna är viktiga

Jag gick i mina rätt nya löpskor och min högra lilltå blev lite skavd. Blir att tejpa den nästa gång bara :) 

En sak är att du kommer bli mycket gladare om du går en längre promenad. Jag känner att det sitter i hela dagen efter också plus att man upplever mer livsglädje och känner sig fräschare!

Läste i Expressen tips från "deras" personlige tränare Sofia Sjöström​ som säger:

- Det viktigaste är att du verkligen ökar stegen, tempot, och tänker på hur du går. Du måste vara närvarande och tänka på hur du arbetar med din kropp. Ge den en utmaning så får du mycket tillbaka, säger Sofia​

  • Gå rätt
    Sträck på dig, var rak i ryggen och spänn magen. När du går i trappor eller uppförsbackar: Böj benet, och tryck ifrån. Det ska kännas att hela benet jobbar, och du ska nästan upp på tå.
  • Ha rätt hållning
    Ställ dig höftbrett och sug in naveln mot ryggraden. Det ger en lätt spänning i magen vilket ger stöd i magmusklerna som fungerar som en korsett för bålen. Håll huvudet högt och blicken på dit du är på väg. Låt bli instagram, stegmätarappar och smsande. Var närvarande i promenaden.
  • Ta långa steg
    Ta långa kraftfulla steg som involverar ben och rumpa. Om du tar korta steg behöver du öka takten och hellre gå i lutning för att få ett bättre motstånd
  • Gå i backe
    Använd armarna, svinga med dem så att de hjälper till och ger kraft. Du går lätt framåtlutad och tar ordentliga kliv, gärna upp på tå så du får bra tryck i benen. Därför är det viktigt med stöd från armarna i uppförsbacke, och du involverar hela kroppen.
  • Undvik stigarna!
    Gå i skogen över stock och sten, du får extra motstånd i naturen. En kilometer i skogsmark kan vara ett bra träningspass för en otränad person eller en person med kraftig övervikt. Alla ojämna underlag är bra.
  • Gå i trappa
    Ta dubbla eller enkla steg beroende på hur tufft du vill köra. Trappor är ett gratis träningsredskap som på ett skonsamt sätt ökar utmaningen för en otränad kropp. Det går även att avancera träningen i trappan genom att börja med att gå, sedan ta två steg, tre steg. Jogga eller ta jämfotahopp. Var försiktig när du springer nerför trappan. Det här är en pulshöjare som även tränar benmuskler och rumpa.

Av alla punkterna ovan så kan jag inte bocka av någon från gårdagens promenad. Det viktigaste är ändå att komma ut och få igång en vana att promenera mera. Men jag ska försöka vara mer närvarande och få med någon an punkterna ovan :)

Ett annat bra tips som jag läste är detta:

Det är forskare vid ett universitet i Virginia som analyserat sambandet mellan antal promenader, promenadtempo och minskad mängd bukfett. I sin studie fann de att de kvinnor som tog tre snabba och två långsamma promenader varje vecka tappade fem gånger mer bukfett än den kontrollgrupp som enbart gick fem långsamma promenader under samma period. Detta trots att båda grupperna brände exakt samma mängd kalorier under sina pass.

Men fördelarna med intervall-promenaderna stannade inte där. Kvinnorna i den gruppen tappade tre gånger mer fett kring låren och gick ner cirka fyra kilo under de 16 veckor som de deltog i studien.

Källa: Womens Health Magazine

Kom igen nu och kör igång du med! På måndag går jag igen en långpromenad, gör du? ;)

Testa att även att komma igång med ProVital-K2 , har hemma nu. Promenerar du och tar ProVital-K2 så kommer du må som en kung!

Kramar

Niclas