Superreceptet som alltid funkar en “fastedag”

Denna meny finns i appen nu! Se här

Jag måste bara delge er det recept som funkar alltid. Jag kallar det för superdagen, läs mer, Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här:

middagen 52lunch “Har kört ditt kycklingrecept + fetaost m.m sen två år tillbaka. Äter inget annat mer än lite frukost. Har gått ned 11 kg(målvikt) har hållt detta hela tiden.”

“Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater, orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar.

De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag. Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo.”

Alltså du kan med fördel ta fram 2 tallrikar/matlådor och blanda alla ingredienser både lunch och middag och sedan dela upp det lika…så du har 2 måltider på din dag.

Detta med ägget och blåbär till frukost gör att du får i dig en massa nyttigheter under din fastedag! Se här hur nyttigt en del av lunchen/middagen är.

Här kommer superreceptet på ca. 500 kalorier:

Frukost totalt 115.5 kcal:
• 1 ägg på 77 kcal
• 70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal
• Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch eller Middag totalt 183 kcal:

Kycklingfilé 80 gram, Cashewnötter salta 10 gram, Morot 50 gram, Körsbärstomat 30 gram, 20 gram orange paprika. Krydda kycklingen med Oregano och resten med Örtsalt. Kycklingen är tinad innan jag lägger den i ugnen. (ca 25 min på 200 grader.)

• 80 gram Kycklingfilé ger 0.8×115= ca 92 kcal
• 10 gram Cashewnötter salta ger 0.10×610= ca 61 kcal
• 50 gram Morot ger 0.50×31= ca 15.5 kcal
• 30 gram Körsbärstomater 0.30×26= ca 8 kcal
• 20 gram Orange Paprika 0.20×0.3= 6 kcal

Lunch eller middag totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
• 5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
• 20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
• 100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal
• 50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
• 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano

Så här kan du göra med lunchen och middagen: Ta fram 2 tallrikar eller matlådor och blanda alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar du upp det lika.

Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här

Vad folk säger till mig om allt jag håller på med på bloggen, till din inspiration:) :

“Gått ner 10 kg under dessa veckor och mår fantastiskt! Kommer att fortsätta :)””Tack för en otrolig bra blogg! Har hjälpt mig till ett nytt liv!”
“Hej Niclas, här är beviset på att du hjälpt mig iallafall. Nu är det 34 kg minus. Lite skillnad kanske. Önskar dig en trevlig fortsatt sommar. //Mimmi”
“Under hösten tappade jag ca 7 kg det var jag nöjd med och jag ser till att följa dina recept som jag har sparat. Nu ser jag till att hålla vikten och inte gå upp. Önskar Dig lycka till med Ditt program. Kram”
“Tackar så mycket för du tar dig tid och gör detta gratis, hade även kunnat betala för det om det hade krävts. Uppskattar väldigt dina recept och tycker de är enkla och goda vilket jag tycker är viktigt om jag ska ”orka” följ dieter. Hållit på 2 veckor och gått ner 1,5 kg vilket jag är nöjd med. Tackar än en gång :-)”
“Tack för boken o för dina bra tips. Min man o jag 69 år, började med 5:2 i september förra året. Vi har lagt på oss 10-12kg som vi många gånger försökt att bli av med men inte lyckats men med 5:2 har det gått jättelätt nu håller vi vikten med en 1dag i veckan. Vi mår mycket bättre vi har haft problem med magen det är helt borta nu jag har dessutom blivit av med mitt sötbegär. Vi äter och dricker vad vi vill dom andra dagarna. Vi pratar och har fått många vänner att följa 5:2 och än en gång stort TACK!!!”
“Hej Niclas! Tusen tack för att du fick mig att få upp ögonen för 5:2 dieten. Har försökt med olika dieter genom åren men det har alltid spruckit. Den här dieten passar mig perfekt, att kunna anpassa dagarna.”
“Har lyckats bli av med 13 kg sen ett år tillbaka!!! Underbart, jag som bantat hela mitt vuxna liv- det här funkar perfekt. Som du skriver så får man ta tag i det här riktigt igen efter sommaren!! Tack för all hjälp”
“Ett stort tack för att jag får dina recept på mejl. För jag hade slarvat bort det receptet. Jag har har gått ner 28 kg nu sedan Mars 2013. Jag har bara missat en dag på hela tiden och det var när jag fyllde 60 år.”
“Inget räknande med poäng eller kolhydrater. – 4 kg på 8 veckor utan någon egentlig ansträngning. Ha det bra! Hälsningar supernöjd Östgöte.” “Måste berätta om min man. Han har ätit värktabletter mot en form av reumatism i nästan trettio år. När han hade kört 5:2 i ett par månader upptäckte han att han kunde sluta med medicinen!!!!!! Och i sommar när vi hållt upp kom värken tillbaka…gissa om motivationen att fasta är starkare än någonsin? Fantastisk bonus förutom viktnedgång:)”
“Jag vill ”bara” meddela dig att jag har gått ner 11 kilo sedan vi började i januari :), så att det funkar det är ingen snack om saken. Jag började på 72.9 och väger nu 61.9 helt fantastiskt, då hade vi bara två veckor semester och då fastade vi inte. Min man började på 83 kg och väger i dag 76 kg. Vi kommer att tuffa på tills vi känner att det är ok, sedan tänkte vi prova 6:1″
​”Hej jag vill bara tacka för inspiration under hösten då jag följt dina råd, recept mm.” “Har nu gått ned 12 kg och min man lika mycket och mår så bra även om det varit tuffa dagar ibland. Vi fortsätter och går över till 6:1 i februari:).” “Måste bara säga att du är helt grym! Vilken inspiratör du är!!”
“Jag kör inte 5:2 strikt och alltid. Har kanske några kilon att tappa, men inget som jag mår dåligt av eller som är ett måste. Tränar ganska mycket, det är min passion. Ser fram emot att höra mer om din intervallträning. Ha en underbar jul och ett gott nytt år med ditt nya jag!”
“Hej! Tack för peppande mail och tips på både bra mat och träning. Jätteskönt att det inte är så flåshurtigt utan att det finns utrymme för mänskliga svagheter, t ex när du skrev om julfester etc.” “Önskar dig en god jul och gott nytt år och fortsatt ork att peppa oss och komma med nya recept och träningstips.Sköt om dig och din familj!”
“Hej! Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater, orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar. De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag. Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo. Du skriver om träning, jag kör intensivgympa 2ggr i veckan hemma med träning av “sculpt och core”, där hantlar ingår. Varje pass är 20 minuter.”
“Fr.o.m. nyår är det all fokus på vikt och träning så jag kommer att följa dig slaviskt då. Minst 10 kg bort…………..puh puh.”
“Jag har kört 6-1 i 3 veckor nu och det verkar fungera! Om det blir för mycket av det goda under julen får man väl köra 5-2 ett par veckor isåfall efter helgerna ! “
“Hej! Du är toppen vill jag börja med att säga och jag har följt dig ett bra tag, keep it up!”
“Jag har haft din app på mobilen sedan den kom ut och den har fungerat toppen”
“Hej! Förra sommaren läste jag om dina framgångar med 5:2 dieten och tänkte att kan han så ska väl jag också fixa det! Jag startade 1 augusti och använde mig av dina recept. Fick även med mig min man. Idag ett år senare så har jag gått ner 8-9kg, förbättrat mina blodfetter och sänkt blodtrycket. Vi mår mycket bättre än på länge. Vill därför passa på att tacka dig för din inspiration och dina goda recept, TACK! Lycka till i framtiden!”
“Ett stort tack för hjälpen.”
“Ja det lackar åt det hållet… Detsamma förresten…har dig som mentor för diet–tänket och även max-träningen… Kommer du förbi Hbg är du hjärtligt välkommen på en lunch eller fika. Med vänlig hälsning”
“Hej och tack för alla tips i 5:2 Har gått ner 10 kg och är helnöjd. Nu blir det som du föreslår 6:1 Ingen mage och så skall det förbli. Ser fram mot recept nästa år. Hej och tack”
“Tack!!! =) “
“Hej! Tack för all uppmuntran! :) “Idag är det fasta här också. Det fungerar jättebra. Vi har hållit på nu i 6 veckor och trivs bra med det.”
“Morning! Du är verkligen en flitig man, Niclas och inspirerar oss med allt du gör! Varmt TACK för det!”
“Tack så jättemycket för boken! och tack för att du inspirerat mig att följa 5:2 och bli av med 15 kg sedan 1 juli förra året. Nu är jag nöjdare än på länge. Önskar dig allt gott i fortsättningen. Varma hälsningar från Ingrid 67″
“Jag har hållt på med 5:2 i ca 4 månader och också börjat träna 2 ggr/vecka så nu släpper kilona och livet leker!!!”
“Hei Tack för din inspirerande blogg,var å kolla på netet på 5.2 dieten o fann din heldagsmeny direkt.enkelt o gott o jag o min man kom igång .Är inne på 6 veckan,mina värden er allerede bättre o 3 kg lättare plus 9 cm i midjemått er jag jättenöjd med.” ha det gott o tack igen for din inspiration”
“Tack Du är lysande:)”
“Tack för värdefull info Niclas! Perfekt!”
“Vänligen Tack:)”
“Hej! Tack så mycket! Kram”
” Tack för att du inspirerar, ger kraft & lust! Det betyder så mycket för mig;-) Det har blivit en livsstil för mig. 5:2 sedan april, nu 6:1 känns så bra, jag rekommenderar alla mina kunder & vänner som är tveksamma att läsa din hemsida!”
“Tack för all inspiration! Håller med om att energin kommer tillbaka.”
“Jag kan nu klippa gräset utan att känna mig död efteråt. På sex veckor har jag tappat 4 kg och det har känts bra hela tiden. Tack!”
“tränar 3-5 ggr i veckan. Minskat i % fett och ökat i vatten, så jag är nöjd. Tränar Tabata så jag skannar mig ibland, därför vet jag detta.”
“1 vecka = minus 1 kg!! funkar jättebra, och jag känner att kroppen mår jätte bra! En NY FUNNEN livsstil har på- börjats. Så glad att äntligen hittat något som också är bra för hela kroppen förutom vikt minskningen! Tack Mr Yeah!!!”
“4 kg har jag lyckats gå ner men så kom julen o då blev det lite si o så, men jag håller fortfarande det jag lyckats gå ner. Superbra.””Hej! Jag har har nå hållit på med 5:2 sedan mitten av september 2013 med uppehåll då jag hade en envis förkylning och under julen. Jag har bara gott att säga om dieten. Jag har gått ner 5-6 kg och det bästa av allt mina kolesterol-värden är nu perfekta, kol 6 senaste maj och nu i januari 4! HDL och LDL är också superbra. Jag tycker att denna diet är mycket lättare att hålla än någon annan.”
“Gick ner 17 kg från sep-13-nov-14 men efter att ha stått still lessnade jag och hade uppehåll från mitten av november till början av januari men nu har jag tappat de 4,6 kg jag gick upp och är tillbaka på banan igen!:)”
“Är inne på min 3e vecka och jag måste säga att jag mår jäkligt bra av 5:2…”
“Hej,jag är några år äldre. Men minna byxor över låren blivit för stora, så jag kommer att hålla i. Tack”

Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här

/Niclas “Mr Yeah”- Jag inspirerar dig till bättre hälsa!

7 veckor gjorda imorgon!

Om målet var att gå ner några kg, ska du ha nu gått ner 3,5 kg - 7 kg på 7 veckor. Jag själv gick ner 7 kg de första 7 veckorna den gången då jag började med 5:2. Men nu 2 kg sedan julas...men jag ska faktiskt gå upp lite i muskler är tanken. Så för mig är detta perfekt...att bli av med lite fett och sedan bygga muskler...men också få lite vila på mina celler i kroppen. 

Imorgon avlutar vi med Broccolimenyn, se hur jag gör lunchen här:

appen är uppdaterad för Android, så nu ska den funka klockrent där med. 


Då kör jag Broccolisoppan på den "sista" dagen

Frukost:

• En halv dl havregryn: 74 kcal
• Ca 60 g blåbär: 36 kcal
• Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal
Vad jag gör med havregrynen är att jag häller på lite vatten så det blir mättat, sedan in i mikron i 2 min typ…sen lägger jag på de frysta blåbären som tinar som blixten….sen häller jag på mjölken och dricker mitt te till…kanonstart.
Totalt: 150 kcal

Lunch/Broccolisoppa:
• ¼ gul lök
• ½ potatis
• ½ broccoli (stam)
• 3 dl vatten
• ½ tärning grönsaksbuljong
• 2 msk lätt creme fraiche
• 2 skivor knäckebröd
• 1 tsk smör
• salt, peppar Totalt 263 kcal

Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis & broccoli. Låt koka ca.10 min.
Mixa soppan.
Rör i creme fraiche, smaka av med salt och peppar.

Kvällsmål:

• 1½ dl lättyoghurt med
• ½ dl tinade hallon
Totalt 75 kcal Totalt för dagen ~488 kcal (Är du Man lägger du till ett ägg och 1 tsk kaviar på menyn så blir det ca 600 kcal).

Drick lite mer kaffe under dagen det tar bort hungern bra och på kvällen en stor kopp grönt te gör susen. När det gäller broccolistammen i receptet ska du ta bort nästan hela stammen, såhär ser en färsk broccolistam ut, finns ofta inplastat vid grönsaksavdelningen:


Jag känner inspiration för framtiden då jag har hittat mitt sätt med 5:2, jag kör nu och framöver "5:2" 2 dagar i veckan med den lättare varianten mellan kl.19.00-19.00 måndagar respektive torsdagar.

Dessutom tar ProVital-K2 och/eller K2 Krill sedan augusti 2014 och blivit av med det onda i min axel, fått lenare tänder och känner yngre! Huden är bättre och hjärtat fått en hälsosammare miljö då ProVital-K2 gör att kalciumet i cikulationssystemet kommer till skelettet där det hör hemma. Gör mig en tjänst för din skull och köp hem i 3 månader och testa. Grymme! Kan rekommendera detta starkt. 

Lyssna här när jag intervjuade Steven Burgees från USA, "ProVital-K2 och K2 Krill räddade mitt liv"

Gör detta för din hälsas skull. Läs mer om produkterna här

Mvh
/Niclas

När du tar vitaminpillret ProVital-K2 så aktiveras ett protein som heter Matrix GLA. Detta gör att kalciumavlagringar tas upp och förs dit det hör hemma, till benmassan(skelettet och tänderna). Ditt skelett blir starkare och dina artärer blir mer fria från kalkavlagringar. Och du kan leva längre.

Näst sista dagen. Och 32 saker listade, hur du kan leva ännu längre!

Morgondagens recept är Bulgurmenyn, samma som sist.

Men först en lista som jag plockat ihop som jag kan bekräfta stämmer i mycket!(källor b.l.a. viktminskning.dk):

  1. Sluta röka
    De vanligaste är lungcancer, KOL, hjärtinfarkt och stroke, benbrott, struma, tandlossning, cancer i munhålan, och åldersblindhet.
  2. Ha några nära vänner
    Vårda dina relationer. Alla människor behöver känna sig bekräftade av andra människor. Se till att minst har två nära kamrater, gärna fyra stycken om det går. Brist på relationer kan ge depressioner. Behåll kontakten med släkt och vänner. Det lönar sig alltid.
  3. Lev tillsammans med någon
    Personer som lever tillsammans med en partner lever längre. Det spelar ingen roll om du är gift eller sambo. Alla människor behöver känna sig älskade. Ta hand om din egen partner, så kommer hon eller han att ta hand om dig.
  4. Skratta, mycket och ofta
    Ta reda på vad som får dig att skratta. Se till att du har så roligt att du skrattar ofta. Ett gott skratt förlänger livet.
  5. Sov tillräckligt, men inte för mycket
    Kroppen behöver mellan 7 och 8 timmars sömn varje natt. Sover du för lite så ökar risken för fetma, högt blodtryck, hjärtproblem och olyckor. För kort sömn ger inte kroppen möjlighet att återhämta sig tillräckligt. Att sova för mycket är inte heller bra. Studier har visat att personer som sover sju timmar per dygn lever längre än de som sover åtta timmar. Gå till sängs samma tid varje dag. Gå upp sju timmar senare. Om du har möjlighet så vila 15 - 25 minuter varje eftermiddag.
  6. Se till att ha en god fysisk grundkondition
    Du behöver inte ha en superkondition. Det är dock bra om du har en bra grundkondition. Försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag, gärna längre. Se till att åtminstone en till två gånger per vecka utföra någon mer ansträngande aktivitet. Som till exempel en längre cykeltur, joggingtur eller ett simpass. Aerobisk träning är viktigt om man vill leva länge.
  7. Begränsa ditt alkoholintag
    Det finns en myt att det skulle vara bra att dricka måttliga mängder alkohol. Problemet är dock att det är mycket lätt att dricka för mycket alkohol och bli beroende. Alkohol ger en mängd sjukdomar vid för stor konsumtion. alkohol kan till exempel ge skador på benstomme, bukspottkörtel, hjärta, hud, lever, lillhjärnan, magsäck och nervsystemet. Många människor som råkar ut för olyckor är påverkade av alkohol. Cirka 7000 personer i Sverige dör varje år av alkohol relaterade sjukdomar och skador. Se till att INTE bli en av dessa. Om du ska dricka alkohol undvik starksprit och drick rött vin. Rött vin innehåller antioxidanter. Drick aldrig mer än tre glass vin per dag.
  8. Besök läkare regelbundet
    Alla över tjugo år bör se till att göra enläkarundersökning regelbundet, till exempel var tredje år. Är du över fyrtio år så se till att genomföra en läkarundersökning minst vart annat år. Är du äldre än sextio år så bör du göra enläkarundersökning varje år. De flesta människor gör en översyn av bilen oftare än vad de själva låter sig läkarundersökas. Det är viktigt att eventuella problem upptäcks tidigt.
  9. Besök tandläkare regelbundet
    Se till att besöka tandläkaren varje år. Problem med infektioner i munnen kan även ge hjärtproblem. Det är påvisat att det finns ett samband.
  10. Se till att äta din receptbelagda medicin.
    Många som äter receptbelagda mediciner fuskar, dvs hoppar ibland över att ta sin medicin. Har en läkare skrivit ut en medicin så fuska inte. Tycker du själv att du inte längre behöver medicinen så kontakta en läkare innan du slutar.
  11. Se över ditt riskbeteende
    Använder du flytväst på sjön, hjälm när du cyklar, säkerhetsbälte när du åker bil osv ? Om inte, varför? Är din plan att dö ung? Tänk också på att chansen att överleva en bilolycka i tex 100km/h är mycket mindre än samma olycka i 70 km/h. Följ därför hastighetsgränserna i trafiken. Skadorna ökar med kvadraten på hastigheten, dvs du kommer att skada dig 70% mer om du krockar i 100 km/h jämfört med 70 km/h.
  12. Ha ett regelbundet sexliv
    De flesta människor som blivit riktigt gamla har fortsatt att ha sex regelbundet under hela sitt liv. Att ha sex frigör endorfiner och hormoner i kroppen. Dessa stärker immunförsvaret och humöret. Har du sex på ett aktivt sätt så ger det viss motion. Sex motverkar även ensamhet och depression.
  13. Ha en positiv livsyn
    Glaset är alltid halvfullt!
    Försök att alltid se möjligheterna, fokusera inte på problemen. Om du hela tiden bara ser alla problem så blir livssituationen jobbig.
  14. Andas ren luft
    Många som bor i tätbefolkade områden andas tyvärr luft som är förorenad. Bor du precis bredvid en tungt trafikerad väg så flytta. Står huset du bor i på mark som avger radon, kontrollera nivåerna. Det bästa är att flytta. Det är alltid bättre med ett hus utan radon jämfört med ett hus med låga radon halter. Är huset byggt av blåbetong är det kanske dags att flytta.
  15. Undvik droger i alla former
    Om du tar droger så kommer du garanterat korta din livslängd. De flesta droger sätter också ned omdömet och risken för olyckor ökar därmed kraftigt. Undvik alltid alla typer av droger. Bestäm att du är en person som inte befattar dig med droger. Alkohol(röd vin)i små mängder kan vara bra.
  16. Var snäll mot dig själv
    De flesta personer är duktig på att driva på sig själva, ibland för hårt. Försök att acceptera att du är mänsklig. Ingen människa är perfekt, inte ens du. Acceptera dina brister och älta inte de misstag du gör. Försök att lära av de saker du gör fel, men älta inte dessa.
  17. Jobba på en bra arbetsplats
    En stor del av vår vakna tid använder vi på vår arbetsplats. Välj en arbetsgivare som uppskattar sin personal och inte bara fokuserar på att driva personalen för att maximera verksamhetens lönsamhet. Är det många utbrända på din arbetsplats så är det inget bra ställe att jobba på. Nästa gång är det kanske du som drabbas.
  18. Skilj på jobb och arbete
    Försök att vara ledig när du är ledig. Att alltid vara tillgänglig och jobba vid behov skapar en ökad stressnivå i kroppen och minskar kroppens återhämtning. Får du aldrig vila, så blir du aldrig utvilad.
  19. Undvik ekonomisk stress
    Att alltid behöva fundera på hur man ska klara ekonomin är mycket stressande. Se över din ekonomi så att du aldrig tvingas fundera över du du ska klara de grundläggande kostnaderna. Lev inte över dina tillgångar.
  20. Undvik negativa människor
    Det finns människor som är jobbiga att umgås med. De tar energin från dig. De är ofta negativa, ibland bittra. Sluta träffa dessa människor. Försök hitta personer som är positiva att umgås med, personer som har positiv livssyn som smittar av sig.
  21. Sola måttligt
    Måttlig solning är bra. För mycket solning kan ge hudcancer. Sola aldrig när solen är som starkast mitt på dagen.
  22. Ät så mycket vegetarisk mat som möjligt
    Försök att maximera intaget av frukt och grönsaker. Använd endast animalisk mat som proteinkälla. Se till att dina måltider till största delen består av vegatarisk mat.
  23. Ha ett husdjur
    Att ha en katt eller en hund förlänger ditt liv. Har du en hund så tvingas du dessutom röra på dig regelbundet. Att ha ansvar för ett djur stärker också självkänslan. Människor som äger husdjur har lägre blodtryck än mänsikor som inte har husdjur.
  24. Lär dig koppla av
    Alla människor stressar ibland. Lär dig hur du enklast kan koppla av. Det kan vara genom att läsa en bok, lyssna på musik. Jobba i trädgården, meditera eller något annat. Se till att göra din avkopplande aktivitet varje dag.
  25. Brandvarnare är en billig livförsäkring
    Se till att ha minst två brandvanare hemma. De kostar bara några hundralappar och kommer att rädda ditt liv vid en brand. Vanligaste brandorsaken i privata bostäder är att man lämnar tända ljus obevakade.
  26. Sök hjälp vid depression
    De flesta människor drabbas någon gång under sitt liv av en depression. När man varit ledsen i mer än två veckor i sträck så behöver man hjälp för att komma ur sin depression. Se till att få professionell hjälp. Att vara deprimerad är farligt eftersom det markant ökar risken för olyckor.
  27. Undersök dina bröst regelbundet
    Om du är kvinna så gör det till en vana att regelbundet undersöka dina bröst. Känns det annorlunda uppsök en läkare.
  28. Hjälp andra
    Att hjälpa andra hjälper även dig själv. Genom att hjälpa andra så får du insikter om hur bra ditt eget liv är, vilket minskar din egen oro. Gör det till en vana att hjälpa nära och kära. Se dock till att du inte blir utnyttjad.
  29. Lär dig säga NEJ
    Som vuxen är du endast skyldig att ta hand om och hjälpa dina eventuella omyndiga barn. Känner du att du inte hinner med att leva det liv du vill så säg nej till din omgivning. Du måste inte vara den som presterar mest på jobbet, eller engagerar sig mest i frivilligorganisationen. Om du börjar sätta upp gränser mot din omgivning med information om vad du orkar och vill, så kommer omgivningen att börja respektera detta och inte begära mer.
  30. Besök akuten när du har allvarliga problem
    De flesta människor vill inte vara till besvär och drar sig därför för att kalla på en ambulans. Även om de är allvarligt skadade. Är du svårt sjuk ring efter en ambulans. Personer som anländer till sjukhus i ambulans får hjälp fortare än de personer som kommer med taxi eller egen bil.
  31. Minska exponeringen för kemikalier
    I dagens samhälle så utsätts alla för olika kemikalier. De flesta helt ofarliga, men hos många kemikalier är långtidseffekten på människan inte helt klar. Även om en kemikalie är säker så är det ofta oklart vad kombinationen av olika kemikalier har för påverkan på människan, den så kallade cocktaileffekten.
    Kemikalierna som vi stöter på är ofta olika typer av mjukgörare (tex ftalater), hormonstörande (tex parabener), flamskyddsmedel, bekämpningsmedel, ytbehandlingsmedel osv. Det finns ett mycket stort antal kemikalier i vår vardag. Innan du köper något läs alltid innehållsförteckningen.
    Det är lätt att själv minska antalet kemikalier man själv utsätts för.
    Använd bara kläder som först blivit tvättade. Nya kläder är ofta behandlade för att se extra fina ut med olika kemikalier. 
  32. Håll dig uppdaterad om forskning
    Det händer mycket inom forskningen som handlar om mänsklig livslängd. Kanske kan den nya vitaminblandingen ProVital-K2 och/eller K2 Krill förlänga ditt liv med i och med att du stärker ditt skelett, tänder och får bort "löst" kalcium i ditt cirkulationssystem och undviker hjärt och kärlsjukdomar. 

Lycka till och ta med dig det du kan:)

/Niclas

Här kommer morgondagens meny:

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch:

•Koka upp 1 dl vatten med 1/4 grönsaksbuljong.
•Häll i 1/2 dl bulgur och lägg på locket och sänk värmen till hälften.
Efter 10 min ställ grytan att svalna.
Under tiden blandar du:

•20 gram Rucola
•3 cocktailtomater
•60 gram gurka
•20 gram rödlök
•10 gram tärnad salladsost (ica basic 320 kcal/100g)
Häll i bulgurn när den har svalnat tillräckligt.
Salta med flingsalt och örtkrydda.
Totalt 240 kcal.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•Ett halvt tärnat äpple.(lite lite mindre än ett halvt).
(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 halvt tärnat äpple.


Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)


3 “fastedagar” kvar, sen är 7 veckor avklarade!

Har du missat tåget? Oroa dig inte, få hem kursen nu!. 

Dagens recept är Bulgurmenyn

Hej igen!

Imorgon och nästa fastedag kör jag bulgurmenyn.

Du kan välja den meny som passat dig bäst hittills. Eller välja någon helt ny lunch i min appmen jag håller allt superenkelt så kör gärna bulgurmenyn med mig!

Jag menar du behöver inte byta ut till nya menyer hela tiden, utan hittar du några som passar dig så varva gärna med dem för när du gjort en meny ett par gånger så går det snabbt som tusan att få till. Och lättare att genomföra dina fastedagar.

Lunchen här nedan brukar jag göra iordning på morgonen innan jobbet...går hur snabbt som helst att få till. Se filmen här om du är osäker hur man gör den:

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch:

•Koka upp 1 dl vatten med 1/4 grönsaksbuljong.
•Häll i 1/2 dl bulgur och lägg på locket och sänk värmen till hälften.
Efter 10 min ställ grytan att svalna.
Under tiden blandar du:
•20 gram Rucola
•3 cocktailtomater
•60 gram gurka
•20 gram rödlök
•10 gram tärnad salladsost (ica basic 320 kcal/100g)
Häll i bulgurn när den har svalnat tillräckligt.
Salta med flingsalt och örtkrydda.
Totalt 240 kcal.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•Ett halvt tärnat äpple.(lite lite mindre än ett halvt).
(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)

Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 halvt tärnat äpple.


Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

Superlätt att få till:) /Niclas

Har du missat tåget? Oroa dig inte, få hem kursen nu!. 

Häng i nu!

Hej igen, Återigen, sommarmenyn. Har du tänkt till så har du kvar råvaror från sist ;) (Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)


Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal (Om inte vattenmelon finns så ta 130 gram riven morot istället)
•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•1 tärnat äpple.
•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.
Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

NÅGRA STEG FÖR ATT BLI YNGRE OCH LEVA LÄNGRE UTÖVER FASTA:

Steg 1 Tänk om. tänk positivt du är inte äldre än vad du känner dig.

Steg 2 Ge kroppen och själen tid att vila så blir du mer harmonisk.

Steg 3 Välj en hälsosammare kost de andra 5 dagarna, du blir friskare och får mer energi.

Steg 4 Börja motionera, det föryngrar kroppen effektivt.

Steg 5 Undvik nedbrytande krafter allt från ohälsosam kost till negativa tankar och relationer.

Steg 6 Utveckla din kreativitet, ett öppet sinne ger flexibilitet och förnyelse.

Steg 7 Odla din förmåga att känna kärlek, det är nyckeln till både kropp och själ.

Steg 8 Behåll ett ungdomligt sinnelag, när sinnet är ungt är kroppen ung.

Kämpa på!

/Niclas

Vi kör på! Redan 11:e “fastedagen” för året.

Hittar du vattenmelon i affären nu? Om inte så byt ut mot morot.

Sommarmenyn

(Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)
Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal (Om inte vattenmelon finns så ta 130 gram riven morot istället)
•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•1 tärnat äpple.
•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.


Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Har du ej skaffat min 5:2-app än så måste du bara göra det nu :)

morotistället för melon

Mozzarellamenyn 2 ggr blir nästa recept vi kör

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Hej!


Nu kör vi mozzarellamenyn 2ggr i "följd":

MOZZARELLA/ENKEL MENY FÖR KVINNOR 500 KCAL
(MÄN 600 KCAL I PARENTES)


Frukost totalt 97 kcal (125 kcal):
•1 normalstort ägg
•1 skiva FINN CRISP
•Te utan mjölk och socker
•Salta ägget.
•(Män äter också 25 gram stora blåbär)
Grönt ekologiskt te är kanon.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker.

Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal):

•60 gram Mozzarella, blir ca 1/2 Bit.
•100 gram Körsbärstomater
•1 tesked Olivolja
•20 gram Lök (går lika bra med rödlök)
•7 gram Cashewnötter (Män tar 19 gram)
•ca 5 gram Färsk Basilika, tips har du ej Basilika hemma kan du ta lite isbergs sallad istället.
•ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN
Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.

Middagen totalt ca 146 kcal :
•2 dl Mild lättyoghurt
•Äpplebitar så det blir ca 110 gram
Dela äpplet i bitar och krydda med kanel, gott och friskt.


Summa för dagen är ca 497 kcal (598 kcal).

Lycka till! /Niclas

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Nu är vi inne i det!

Hej!

Då kör vi broccolisoppan idag igen.
Gjorde du ingen extra laddning sist så får du tillaga soppan idag:'

Frukost:

• En halv dl havregryn: 74 kcal
• Ca 60 g blåbär: 36 kcal
• Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal
Vad jag gör med havregrynen är att jag häller på lite vatten så det blir mättat, sedan in i mikron i 2 min typ…sen lägger jag på de frysta blåbären som tinar som blixten….sen häller jag på mjölken och dricker mitt te till…kanonstart.
Totalt: 150 kcal

Lunch/Broccolisoppa:
• ¼ gul lök
• ½ potatis
• ½ broccoli (stam)
• 3 dl vatten
• ½ tärning grönsaksbuljong
• 2 msk lätt creme fraiche
• 2 skivor knäckebröd
• 1 tsk smör
• salt, peppar

Totalt 263 kcal

Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis & broccoli. Låt koka ca.10 min.
Mixa soppan.
Rör i creme fraiche, smaka av med salt och peppar.


Kvällsmål:

• 1½ dl lättyoghurt med
• ½ dl tinade hallon
Totalt 75 kcal Totalt för dagen ~488 kcal (Är du Man lägger du till ett ägg och 1 tsk kaviar på menyn så blir det ca 600 kcal). Drick lite mer kaffe under dagen det tar bort hungern bra och på kvällen en stor kopp grönt te gör susen.

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Kämpa på:) /Niclas

Nu kommer vi köra Broccolisoppan 2 ggr

Hej!

Först så vill jag säga att appen är uppdaterad för Android, så nu ska den funka klockrent där med. 


Då kör jag Broccolisoppan 2ggr denna vecka!

Frukost:

• En halv dl havregryn: 74 kcal
• Ca 60 g blåbär: 36 kcal
• Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal
Vad jag gör med havregrynen är att jag häller på lite vatten så det blir mättat, sedan in i mikron i 2 min typ…sen lägger jag på de frysta blåbären som tinar som blixten….sen häller jag på mjölken och dricker mitt te till…kanonstart.
Totalt: 150 kcal

Lunch/Broccolisoppa:
• ¼ gul lök
• ½ potatis
• ½ broccoli (stam)
• 3 dl vatten
• ½ tärning grönsaksbuljong
• 2 msk lätt creme fraiche
• 2 skivor knäckebröd
• 1 tsk smör
• salt, peppar Totalt 263 kcal

Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis & broccoli. Låt koka ca.10 min.
Mixa soppan.
Rör i creme fraiche, smaka av med salt och peppar.

Kvällsmål:

• 1½ dl lättyoghurt med
• ½ dl tinade hallon
Totalt 75 kcal Totalt för dagen ~488 kcal (Är du Man lägger du till ett ägg och 1 tsk kaviar på menyn så blir det ca 600 kcal).

Drick lite mer kaffe under dagen det tar bort hungern bra och på kvällen en stor kopp grönt te gör susen. När det gäller broccolistammen i receptet ska du ta bort nästan hela stammen, såhär ser en färsk broccolistam ut, finns ofta inplastat vid grönsaksavdelningen:

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Kör så det ryker! /Niclas