Då ger vi oss på “fastedag” nummer 6 för året

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Hej igen!

Då kör vi alltså samma meny som sist. (Alltså den supersimpla varianten av 5:2).

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch:

•Koka upp 1 dl vatten med 1/4 grönsaksbuljong.
•Häll i 1/2 dl bulgur och lägg på locket och sänk värmen till hälften.
Efter 10 min ställ grytan att svalna.
Under tiden blandar du:

•20 gram Ruccola
•3 cocktailtomater
•60 gram gurka
•20 gram rödlök
•10 gram tärnad salladsost (ica basic 320 kcal/100g)
Häll i bulgurn när den har svalnat tillräckligt.
Salta med flingsalt och örtkrydda.
Totalt 240 kcal.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•Ett halvt tärnat äpple.(lite lite mindre än ett halvt).
(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 halvt tärnat äpple.


Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

Gott och lätt att få till:) /Niclas

PS: Jag fick in i fredags en leverans av ProVital-K2 och K2 Krill. Goda nyheter...företaget tillåter mig köra med 10% rabatt tills vidare. Beställ här eller läs mer här om du vill ha svar på frågor jag ställde till Dr. Christina Beer från er...

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

De första 7 veckorna håller vi allt supersimpelt!

Dagens recept är Bulgurmenyn 

Hej!

Hoppas du tyckte recepten var lätta att få till? Denna vecka kör vi samma recept(bulgurmenyn) på båda dagarna. Så blir inköpen färre och mindre tid i köket för dig. Och "fastan" blir lättare att få till och du har större chans att lyckas med 5:2-dieten.

Ja vi kör helt enkelt en supersimpel variant av 5:2.​

Men vill du verkligen inte följa mina 7 superenkla veckor utan vill ha fler recept kan du självklart ladda ner min 5:2-app.​ Eller få mina recept skickat i rangordning Gratis till din inbox här.

Du sparar både tid och pengar + att hälsan är på väg mot det bättre!

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch:

•Koka upp 1 dl vatten med 1/4 grönsaksbuljong.
•Häll i 1/2 dl bulgur och lägg på locket och sänk värmen till hälften.
Efter 10 min ställ grytan att svalna.
Under tiden blandar du:

•20 gram Rucola
•3 cocktailtomater
•60 gram gurka
•20 gram rödlök
•10 gram tärnad salladsost (ICA basic 320 kcal/100g)
Häll i bulgurn när den har svalnat tillräckligt.
Salta med flingsalt och örtkrydda.
Totalt 240 kcal.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•Ett halvt tärnat äpple.(lite lite mindre än ett halvt).
(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 halvt tärnat äpple.


Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

Lycka till!

Mvh Niclas

PS. Vill du ta din hälsa till en ännu bättre nivå kan du läsa mer om min senaste upptäckt som gjort skillnad för mig det senaste året. Läs mer här

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Till “fastedag” #4 för året kör vi…

Sommarmenyn

Hej!

Idag bjuder jag dig på min nyttiga Sommarmeny. Läs här hur nyttig den är. Finns ej vattenmelon(förmodligen inte p.g.a. årstiden) i affären kan du byta ut det rakt av mot riven morot. (Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal (Om inte vattenmelon finns så ta 130 gram riven morot istället)
•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•1 tärnat äpple.
•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.
Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar
bort eventuell hunger.
Några koppar svart kaffe under dagen..
Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter. Inte för mycket nu, ni lär er hur mycket ni behöver.


Kallt vatten med någon limebit i är riktigt gott och hett tips till maten.
Ta gärna lite havsalt i vanligt vatten under dagen.
(Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning. Jag rekommenderar att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)

Lycka till!

Imorgon kör vi!​

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Glöm inte att du kan få hela kursen till din inbox genom att fylla i din e-mail ovan.

Imorgon kör vi bulgurmenyn!

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Dagens recept är Bulgurmenyn

Hej!

För mig funkar det perfekt att fasta när jag jobbar. När jag är ledig fastar jag aldrig. Men för dig kanske det passar, testa dig fram.

Är du sjuk, krasslig eller förkyld tycker jag du ska avstå. Har du ett viktigt möte eller blir plötsligt bjuden på middag t.e.x. en torsdag är det bara byta fastedag och köra dagen innan eller efter. Får du inte till det ändå så är det bara ta nya tag på måndagen. Det ska vara flexibelt men försök att hålla dina dagar.

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch:

•Koka upp 1 dl vatten med 1/4 grönsaksbuljong.
•Häll i 1/2 dl bulgur och lägg på locket och sänk värmen till hälften.
Efter 10 min ställ grytan att svalna.
Under tiden blandar du:

•20 gram Rucola
•3 cocktailtomater
•60 gram gurka
•20 gram rödlök
•10 gram tärnad salladsost (ica basic 320 kcal/100g)
Häll i bulgurn när den har svalnat tillräckligt.
Salta med flingsalt och örtkrydda.
Totalt 240 kcal.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•Ett halvt tärnat äpple.(lite lite mindre än ett halvt).
(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 halvt tärnat äpple.


Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

Lycka till!

Niclas​

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

PS. Har du en Iphone så kan du ska min 5:2-app här. För Android kan du nå den här.

Jag kommer även i framtiden att skapa en meny i appen för de andra dagarna. (lite pö om på...jättegoda vanliga recept som jag och Sofia tycker är riktigt goda).

En sak som är coolt i min app är att du kan följa endast mig från Facebook under menyn "realtid", på så sätt kan du komma åt alla tidigare inlägg också på ett smidigt sätt:

Imorgon kör vi “fastedag” nummer 2

Hej!

Hoppas du klarade av din första "fastedag" ? Räkna med att de första 2-3 veckorna kan vara riktigt jobbiga. Men sen blir det lättare! Glöm inte dricka mycket vatten under "fastedagen". Under dagen dricker du vanligt kranvatten, ej bubbelvatten för mycket.

Hemma sen kan du skiva i några gurkskivor i vattnet. Det smakar fräscht. Receptet för din andra dag är Broccolisoppa.

Ett bra tips är att inhandla och göra dagens meny dagen innan din "fastedag". Planering gör det bra mycket enklare:

Frukost:

• En halv dl havregryn: 74 kcal
• Ca 15 g blåbär: 36 kcal
• Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal
Vad jag gör med havregrynen är att jag häller på lite vatten så det blir mättat, sedan in i mikron i 2 min typ…sen lägger jag på de frysta blåbären som tinar som blixten….sen häller jag på mjölken och dricker mitt te till…kanonstart.
Totalt: 150 kcal


Lunch/Broccolisoppa:

• ¼ gul lök
• ½ potatis
• ½ broccoli (stam)
• 3 dl vatten
• ½ tärning grönsaksbuljong
• 2 msk lätt creme fraiche
• 2 skivor knäckebröd
• 1 tsk smör
• salt, peppar

Se en film hur du tillagar soppan, klicka här

När det gäller broccolistammen i receptet ska du ta bort nästan hela stammen, såhär ser en färsk broccolistam ut, finns ofta inplastat vid grönsaksavdelningen:

Totalt 263 kcal
Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis & broccoli. Låt koka ca.10 min.
Mixa soppan.
Rör i creme fraiche, smaka av med salt och peppar.


Kvällsmål:

• 1½ dl lättyoghurt med
• ½ dl tinade hallon


Totalt 75 kcal Totalt för dagen ~488 kcal (Är du man lägger du till ett ägg och 1 tsk kaviar på menyn så blir det ca 600 kcal). Drick lite mer kaffe under dagen det tar bort hungern bra och på kvällen en stor kopp grönt te gör susen. 

Se en film hur du tillagar soppan, klicka här

Dela gärna detta recept och se till att få alla recepten till din e-mail + min E-bok:

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Nu startar jag 5:2-Förenklat!

5:2 Förenklat!
Klart jag hänger på, det är ju Gratis. 

Hej!

Tack för ditt intresse av 5:2-Förenklat.

5:2 har förändrat mitt liv till det positiva och kan förändra ditt liv på samma sätt!
I 7 veckor kommer du "endast" att köra mina 4 bästa menyer så att det verkligen blir jättelätt för dig! Välj ut 2 dagar i veckan som inte är i följd. Jag kör måndagar och torsdagar. (I höstas körde jag kursen med flera recept men jag känner det är bättre om du lär dig endast 4 recept först så blir din start enkel och effektiv.) Ett bra tips är att ha recepten i din mobil om du vill. Jag har en 5:2-app som gör det enkelt i köket och i affären. Dessutom har den flera recept än de 4 vi ska köra under dessa 7 veckor. Innan du kör igång tycker jag du ska mäta ditt midjemått.

Lägg dig ner på rygg och mät över naveln med ett måttband. Väg dig också eventuellt, men det är runt midjan som är viktigast.

Sedan kan du varje tisdag t.e.x. göra mätningarna igen.

Efter 7 veckor kan du ha gått ner 7 kg som jag gjorde. Men räkna med ca 0,5 kg per vecka. Sedan fungerar det så att man kan gå ner vissa veckor och stå still andra...men totalen över en 7 veckorsperiod blir ca. 3.5 kg - 7 kg.
Gilla mig på Facebook så får du lite realtidsuppdateringar.

Nu kör vi igång och vi börjar med Mozzarellamenyn: 

MOZZARELLA/ENKEL MENY FÖR KVINNOR 500 KCAL
(MÄN 600 KCAL I PARENTES)


Frukost totalt 97 kcal (125 kcal):
•1 normalstort ägg
•1 skiva FINN CRISP
•Te utan mjölk och socker
•Salta ägget.
•(Män äter också 25 gram stora blåbär)
Grönt ekologiskt te är kanon.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker.


Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal): •60 gram Mozzarella, blir ca 1/2 Bit.
•100 gram Körsbärstomater
•1 tesked Olivolja
•20 gram Lök (går lika bra med rödlök)
•7 gram Cashewnötter (Män tar 19 gram)
•ca 5 gram Färsk Basilika, tips har du ej Basilika hemma kan du ta lite isbergs sallad istället.
•ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN
Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.


Middagen totalt ca 146 kcal :
•2 dl Mild lättyoghurt
•Äpplebitar så det blir ca 110 gram
Dela äpplet i bitar och krydda med kanel, gott och friskt.


Summa för dagen är ca 497 kcal (598 kcal). Lycka till! :) /Niclas

På torsdag är det dags! Min superenkla 5:2-kurs startar, häng på!!

SUPERENKEL 5:2-KURS

Klicka här om du vill ha hela denna enkla “E-kurs” till din inbox, du får varannan dag recepten så du har allt mycket tidigare än själva utförandet av den;)

Ladda för på torsdag kör vi allihopa!

Jag kommer lägga ut på onsdagar runt 18.00 receptet vi kör dagen efter. På söndagar kl.12:00 lägger jag ut receptet vi kör på måndagar…

Så imorgon kommer kl 18.00 kommer jag lägga ut detta recept som vi börjar med:

MOZZARELLA/ENKEL MENY FÖR KVINNOR 500 KCAL
(MÄN 600 KCAL I PARENTES)
Frukost totalt 97 kcal (125 kcal):
•1 normalstort ägg
•1 skiva FINN CRISP
•Te utan mjölk och socker
•Salta ägget.
•(Män äter också 25 gram stora blåbär)
Grönt ekologiskt te är kanon.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker.
Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal):
•60 gram Mozzarella, blir ca 1/2 Bit.
•100 gram Körsbärstomater
•1 tesked Olivolja
•20 gram Lök (går lika bra med rödlök)
•7 gram Cashewnötter (Män tar 19 gram)
•ca 5 gram Färsk Basilika, tips har du ej Basilika hemma kan du ta lite isbergs sallad istället.
•ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN
Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.
mzzarella
Middagen totalt ca 146 kcal :
•2 dl Mild lättyoghurt
•Äpplebitar så det blir ca 110 gram
Dela äpplet i bitar och krydda med kanel, gott och friskt.
Summa för dagen är ca 497 kcal (598 kcal).

Klicka här om du vill ha hela denna enkla “E-kurs” till din inbox, du får varannan dag recepten så du har allt mycket tidigare än själva utförandet av den;)

PS. Jag riskerar att bli lite tjatig med mina enkla recept de nästkommande 7 veckorna, speciellt då vi håller det superenkelt och endast kommer att varva med mina 4 bästa menyer som jag upplever funkar bäst en fastedag.

 

Lycka till nu och kör så det ryker, för du har väl bestämt dig för att fullfölja nu och ge detta en chans?

/Niclas

Nu kan du komma åt 5:2-kursen i en följd! 7 raka veckor.

Nu när du får ett mail för dagen kommer du kunna ha framförhållning, dvs du kommer åt nästa dags recept i mailet jag skickar ut. På så vis kommer du nu åt hela kursen och kan köra i din takt och planera dina inköp, bra va? :) Få kursen + mina 2 e-böcker under en begränsad tid helt Gratis! genom att fylla i din email här .

Igår kväll gjorde jag en god middag: recept   På bilden ser du receptet. Jag stekte kyckling, svamp och lök för sig och la i en form…sedan på med delade körsbärstomater. steka Blandar sedan hackad basilika och proviansk örtblandning i 5 dl grädde. Detta häller jag över allt och sedan riven ost på allt. In i ugnen på 175 grader i ca 25min. Detta med delikatesspotatis som jag delat i klyftor med lite olivolja på…flingsalt, peppar och timjan…in på en smörad plåt i ugnen på 225 i ca 25 min. En fräsch sallad till detta… middag Dukat och klart för middag. Trevlig helg på er! /Niclas

Häng med “live” på en 7 veckors 5:2 kurs på Facebook

5:2 Facebook

På måndag kör vi igång på Facebook! Följ mig där i 7 raka veckor genom att “gilla” mig där.
Hålltider:

På söndagar ca kl.11 skickar jag ut måndagens recept så du hinner inhandla.
På onsdagar efter jobbet runt 17.30 skickar jag ut torsdagens recept…
Vill du ha e-boken och kursen på email så regga på mryeah.com
Facebook 5_2ebookcoversmall

Nyttiga 5:2-favoriten

Hej hej!

Då det inte är så lätt att få tag i vattenmelon just nu kör jag riven morot i min favvomeny.

morotistället för melon

 

 

 

 

 

 

 

 

Favvo 5:2-recept på vinterhalvåret:

 

(Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):
•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:
•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
•130 gram riven Morot (finns vattenmelon så ta 100 gram1.0×40= 40 kcal)
•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal

Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.

Eftermiddag/Kvällsmål:
•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•1 tärnat äpple.
•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)

Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.

Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar
bort eventuell hunger.
Några koppar svart kaffe under dagen..
Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter. Inte för mycket nu, ni lär er hur mycket ni behöver.
Kallt vatten med någon limebit i är riktigt gott och hett tips till maten. Skivad gurka i vatten är gott med!

(Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning. Jag rekommenderar att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)

PS. Nu har några beställt ProVital-K2 och jag har skickat iväg beställningen, jag beställde några extra denna gång så är du intresserad att testa i ett par månader så hör av dig till mig på niclas@mryeah.com med hur många burkar du vill ha, en burk kostar 480kr.

Jag kör ProVital-K2 och K2 Krill nu. En tablett varje morgon av varje och jag måste bara helt ärligt säga att detta gett mig mer energi + att mitt onda jag haft i axlarna har helt försvunnit!! Och mina tänder känns lenare. Ca 6 veckor har jag endast kört.

I korta drag så gör ProVital-K2 att kalciumet kommer dit det hör hemma i din kropp…nämligen till skelettet/benmassa, som gör att du undviker benskörhet och får starkare skelett. Dessutom är det bra för hjärtats hälsa då ProVital-K2 tar bort “plack”/kalcium som finns i ditt cirkulationssystem och vävnader och för detta till skelettet/benmassan.

 

K2 Krill har Omega 3 i sig och är bra för b.l.a leder.

 

Detta med 5:2 och träning gör susen för din hälsa!!

Lyssna på när jag intervjuade Steven Burgess om ProVital-K2 om du inte redan gjort det.

Kontakta mig nu på niclas@mryeah.com om du vill ha av leveransen som kommer om ca 4 veckor.

Ha det fint nu!

Mvh

Niclas