Nyttiga 5:2-favoriten

Hej hej!

Då det inte är så lätt att få tag i vattenmelon just nu kör jag riven morot i min favvomeny.

morotistället för melon

 

 

 

 

 

 

 

 

Favvo 5:2-recept på vinterhalvåret:

 

(Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):
•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:
•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
•130 gram riven Morot (finns vattenmelon så ta 100 gram1.0×40= 40 kcal)
•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal

Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.

Eftermiddag/Kvällsmål:
•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•1 tärnat äpple.
•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)

Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.

Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar
bort eventuell hunger.
Några koppar svart kaffe under dagen..
Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter. Inte för mycket nu, ni lär er hur mycket ni behöver.
Kallt vatten med någon limebit i är riktigt gott och hett tips till maten. Skivad gurka i vatten är gott med!

(Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning. Jag rekommenderar att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)

PS. Nu har några beställt ProVital-K2 och jag har skickat iväg beställningen, jag beställde några extra denna gång så är du intresserad att testa i ett par månader så hör av dig till mig på niclas@mryeah.com med hur många burkar du vill ha, en burk kostar 480kr.

Jag kör ProVital-K2 och K2 Krill nu. En tablett varje morgon av varje och jag måste bara helt ärligt säga att detta gett mig mer energi + att mitt onda jag haft i axlarna har helt försvunnit!! Och mina tänder känns lenare. Ca 6 veckor har jag endast kört.

I korta drag så gör ProVital-K2 att kalciumet kommer dit det hör hemma i din kropp…nämligen till skelettet/benmassa, som gör att du undviker benskörhet och får starkare skelett. Dessutom är det bra för hjärtats hälsa då ProVital-K2 tar bort ”plack”/kalcium som finns i ditt cirkulationssystem och vävnader och för detta till skelettet/benmassan.

 

K2 Krill har Omega 3 i sig och är bra för b.l.a leder.

 

Detta med 5:2 och träning gör susen för din hälsa!!

Lyssna på när jag intervjuade Steven Burgess om ProVital-K2 om du inte redan gjort det.

Kontakta mig nu på niclas@mryeah.com om du vill ha av leveransen som kommer om ca 4 veckor.

Ha det fint nu!

Mvh

Niclas

Bönsoppa med grillad paprika & chili

Bönsoppa med grillad paprika & chili

4 portioner

166 kcal/portion:

  • 2 vitlöksklyftor, hackade
  • 1 röd chilifrukt
  • 5 dl vatten
  • 2 burkar vita bönor
  • 100 g grillad paprika på burk
  • 1/2 citron
  • salt och peppar

paprika

 

 

 

 

 

 

 

 

Gör så här:

Fräs vitlöken och tillsätt chilin. Häll i vattnet och de sköljda bönorna tillsammans med paprikaröran och låt det koka upp och sjuda några min. Mixa soppan slät och tillsätt citronsaft. Smaka av med salt och peppar.

Lycka till!

Mvh

Niclas

Dags för soppor, Minestronesoppa 198 kcal.

 

 

 risoni

Minestrone soppa 198 kcal per portion.

Portioner 8-10
Total tid: 45 minuter

1 msk kallpressad rapsolja
1 lök, finhackad
2 feta vitlöksklyftor, krossade
2 stjälkar selleri, hackad
2 medelstora zucchini, hackad
8 medelstora morötter, hackad
100g spenat, hackad
3 x 400g burkar krossade tomater
2 x 400g burkar cannellini bönor
150g risoni(eller valfri pasta)
5 grönsaksbuljonger i ca 3 liter vatten.
2 msk tomatpuré
en bra ”malning” av salt och peppar
en generös handfull färsk persilja,”hackad”.

Steg 1 Fräs löken i vitlök med rapsoljan tills den är mjuk och genomskinlig. Tillsätt sedan selleri, zucchini och morötter och koka försiktigt i några minuter.

Steg 2 Tillsätt tomater, tomatpuré, bönor, spenat och grönsaksbuljong. Blanda väl och låt koka upp och sedan minska värmen, täck över och låt den sjuda sakta i 15 minuter.

Steg 3 Tillsätt pasta och koka i ytterligare 15 minuter. Krydda och tillsätt färska örter.

Lycka till!

Mvh

Niclas

Jag vet att jag envisas med ProVital-K2, men det är så grymt så jag måste bara dela med mig av detta. Är du inte intresserad så läs inte längre;)

Jag kollar med folk som vill testa ProVital-K2 och beställa genom att sätta in på mitt konto på Länsförsäkringar.

I USA så säljs ProVital-K2 för $49.99 till kunder som inte är reggade på deras sida, så det är ca.360SEK innan frakt.

Om jag ska ta hem och sedan skicka till dig så är det absolut lägsta pris jag kan ta utan att gå back 480SEK per ProVital-K2 burk.

Det kommer ta ca 4 veckor.

Så vill du testa ProVital-K2 i 3 månader så är det lika bra att beställa 3 burkar med en gång och sedan höra av dig en bra tid innan sista burken tar slut om du vill fortsätta att få hem.

Så återkom med hur många burkar du vill ha för 480kr/st så återkommer jag med mitt kontonummer hos länsförsäkringar och sedan beställer jag när jag ser pengarna på mitt konto.

Ha det fint och hoppas du vill testa ProVital-K2.

Vet Du inte vad ProVital-K2 är så läs mer här.

Kylskåpssallad, 230 kcal

red

 

 

 

 

 

 

Kylskåpssallad, 230 kalorier

Total tid: 10 minuter

  • 40g blandade salladsblad
  • En liten morot, fint rivet
  • 2 vårlökar(eller en stor vanlig lök), tunt skivad
  • 3 st plommontomater, halverade
  • 8 skivor gurka
  • 50g inlagd babyrödbetor, halveras eller inkvarteras
  • 38g fetaost, bruten i bitar
  • 1 msk balsamvinäger
  • svartpeppar

Steg 1 Lägg salladens ingredienser på tallriken, börja med salladsbladen som bas.

Steg 2 Toppa med babyrödbetor och fetaost.

Steg 3 Avsluta med ett duggregn av balsamvinäger och lite svartpeppar.

Jag lagt in detta recept i 5:2-appen nu.

Dela detta gärna med din vänner.

Lycka till!

Mvh

Niclas

Pistagenötter, Pasta och Kyckling

Ett 5 2 dieten recept på:

CIMG3778

PISTAGENÖTTER/PASTA FÖR KVINNOR 500 KCAL
(MÄN 600 KCAL I PARENTES)

  • Frukost totalt 115.5 kcal (132 kcal):
  • 1 ägg på 77 kcal
  • 70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (100 gram, 55 kcal)
  • Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.
Lunchen totalt 216 kcal (247 kcal):

  • 200 gram körsbärstomater eller vanliga tomater ger 2×0.26= 52 kcal
  • 20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
  • 65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
  • 15 gram Pistasch nötter 0.15×610= 91 kcal (20 gram. 122 kcal)

Middagen totalt 167 kcal (220 kcal):

  • Isbergssallad 100 gram ger 1.0×14=ca 14 kcal
  • Kyckling 50 gram ger 0.5×115= ca 58 kcal
  • Vit fiberpasta 70 gram ger 0.7×135= ca 95 kcal (110 gram, 148 kcal)

(OBS! Väg in pasta efter du kokat den då ger den 135 kcal, för pastan sväller under kokningen. Skulle du väga in 100 gram okokt pasta så hamnar det på 365 kcal / 100 gram) och då skulle du bli riktigt mätt :)

Summa för dagen är 498.5 kcal (599 kcal).

Lycka till!

Mvh

Niclas

PS. Glöm inte att testköra min 7 Veckors E-kurs som fortfarande är helt gratis.

Jag har lagt mycket tid på e-boken och sätta upp allt här så vore roligt om ni testade kursen. Iallafall till er som aldrig har testat 5:2, så ge det en chans :)

Dela detta till era vänner och kommentera gärna om ni har några frågor.

5:2 Omelett, 170 kcal

5-2-omelett

 

 

 

 

 

 

 

Förberedelsetid: 10 minuter
”Koktid”: 6 minuter
Total tid: 16 minuter

170 kcal totalt:

  • 5 spray av rapsolja (22 kalorier)
  • 35g körsbärstomater (halva = 6 kalorier)
  • Ta en fjärdedel av en rödlök, skalad och fintärnad (ca 40g = 8 kalorier)
  • 6 eller 8 färska basilikablad (4 kalorier)
  • 2 pyttesmå ägg från frigående höns eller 1.5 normalstora ägg på ca = 108 kalorier
  • 1 msk riven parmesanost (22 kalorier)
  • Salt och peppar.

Steg 1 Värm upp en liten teflonstekpanna och spraya i rapsoljan, tillsätt sedan lök och stek på svag värme i 3-5 minuter eller tills det nästan mjuknat;
lägg i de halva körsbärstomaterna och koka i ytterligare 3-5 minuter eller tills tomaterna är mjuka och börjat släppa ut sin juice.

Ta av allt från värmen och tillsätt hackade basilikablad, ta med en sked ut tomatblandningen till en skål och torka ren stekpannan.

Steg 2 Vispa äggen med lite vatten och smaka av med salt och peppar. Värm i en teflonstekpanna på medelvärme och tillsätt sedan de vispade äggen, rör dem runt i pannan och ha hela tiden pannan lite vinklad och dra kanterna mot mitten, använd en trägaffel så äggen kan rinna igenom..

Steg 3 När äggen ser klara ut för din smak, strör du parmesanost över hälften och ta tomatblandningen och skeda ut över toppen av osten, vänd ena halvan över och koka i ytterligare 1-2 minuter tills omeletten är klar.

Steg 4 Skjut omeletten ur pannan på en varm tallrik och krydda med svartpeppar. Kan serveras som en lätt lunch med sallad till, men glöm inte räkna med dem kalorierna om du gör det!

Jag lagt in detta recept i 5:2-appen nu.

Lycka till!

Mvh

Niclas

PS. När det gäller ProVital-K2 kommer jag snart ha ett Live webinar och intervjua Steven Burgees som är expert på detta. Hur du kan hålla dig ifrån hjärtsjukdomar och benskörhet. Jag är nära nu att få till att vi kan få köpa in till ”wholesale price”,=inköpspriset som deras återförsäljare har. Återkommer mer när allt är spikat. Lovar gott.

——

In English you have the recipe here

Krämig Vitlökssvamp på Toast , 190 kcal

5:2-recept

Förberedelsetid: 5 minuter
Koktid: 10 minuter
Total tid: 15 minuter

  • Smör 15 g
  • Vitlöksklyfta, 1 medium stor klyfta på 4g (skalad och hackad).
  • 100g färska och avtrokade champinjoner (skala vid behov och skär till skivor)
  • Philadelphia – Mjukost - Den feta - med smaken vitlök och örtkrydda, 20 g
  • Vitt bröd - 1 skiva av storlek ”fyrkantigt rostbröd”, 1 skiva (23,7 g)
  • Salt och peppar
  • Färsk persilja (till garnering)

Totalt: 190 kcal

Steg 1 Lägg hälften smöret i en stekpanna och värm på medelvärme, sedan lägger du i vitlök, koka i 1 minut och tillsätt sedan skivade champinjoner och koka på låg till medelhög värme i 5-7 minuter.

Steg 2 Tillsätt Philadelfiaosten och koka i ytterligare 2 till 3 minuter, tills osten har smält in i svampen. Smaka av med salt och peppar.

Steg 3 Under tiden, rosta brödet och sprid resterande smöret över den – skär i 4 trianglar och ta med en sked den krämiga svamp, Philadelphia -vitlöksblandningen och lägg på bördbitarna. Garnera med färsk persilja.

Steg 4 Servera genast.

Finns i appen med nu.

Mvh

Niclas Brunnegård

PS. Sofia började med ProVital-K2 i veckan med nu. Jag har kontakt med företaget och återkommer snart för de ska göra så ni mina följare ska kunna beställa till inköpspris i.o.m. att det ändå blir lite dyrare med skatt och frakt, så en typ vinn vinn. Detta innebär att jag och ni inte behöver vänta att det ska börja säljas här, jag jobbar för att de ska lägga till Sverige!! 

Det är fantastiskt bra av dem tycker jag. Återkommer så snart man kan beställa.

Men jag säger bara det, nu efter 11 dagar så känner jag att mina tänder är lenare…det är skillnad. Så kalciumet kommer helt klart mer in i mitt skelett/benvävnad. Jag måste göra en LIVE presentation med detta och interljuva grundaren och läkaren(Dr Christina som kan svenska) bakom detta för jag har inte varit så exalterad sen jag började med 5:2, tror alltså starkt på detta:)

ProVital-K2 works!

ProVital-K2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Min fru Sofia började med ProVital-K2 i veckan! Återkommer i höst hur det går för henne med detta.

 

ProVital-K2

 

 

 

 

 

 

——

In English you have the recipe here

Hjärtsjukdom är den sjukdom som flest dör av idag – ProVital-K2 hjälper

Under hösten testar jag och utvärderar ProVital-K2. Läs mer på företagssidan här.

Läs mer här.

Jag har pratat med Dr Christina Beer som är uppvuxen i Stockholm. Filmen är på engelska och förklarar varför vi behöver ProVital-K2:

Hjärtsjukdom är den sjukdom som flest dör av idag.

Osteoporos(benskörhet) är ett hot för de flesta människor.
Hjärta, skelett och hudhälsa är kritiskt viktigt för oss alla.

En nyckelingridiens för livet är kalcium, men kalcium måste komma
till rätt ställen i vår kropp, annars kan det bli problem.

Vi behöver kalcium för vårat skelett/benmassa men når verkligen kalciumet dit eller
flyter det bara runt och orsakar hjärtproblem?

Låt oss se:

Vi vet alla att vi behöver kalcium och vitamin D gör att kroppen kan absorbera det.

Men vad de flesta inte vet är att utan den viktiga vitamin K2 är det en begränsning av ”uppsuget” av kalcium till vårt skelett/benmassa. Istället kommer överkottet ut i artärer, vener och vävnader.

Vår ”väst-diet” tillför oss inte tillräckligt med K2 om du inte äter japanska nattobönor.

Så var får du tag i K2?

Provital-K2 innehåller K2 molekyl MK-7, som fungerar som en nödvändig länk mellan D-vitamin och kalcium.

Denna molekyl av K2 aktiverar proteinet Osteocalcin som gör att det blir en optimal absorberation av kalcium till skelettet. Överskottet av kalcium som ligger i artärer, vener och vävnader förflyttas till benmassan/skelettet där det hör hemma.

Osteocalcin

K2 aktiverar också proteinet Matrix Gla som motverkar kalcium att komma ut i cirkulationsystemet.

matrix gla

Detta är därför ProVital-K2 spelar en nyckelroll att få kalcium till skelletet.

Regelbunden användning av ProVital-K2 har visats sig att minska frakturer då ”bentätheten” har ökat.

Studier visar att den totala dödligheten minskar med 25% och den kardiovaskulära dödligheten(hjärt&kärl) med 57%!

ProVital-K2 innehåler 2 andra ingridienser som är viktiga:

Magnesium och Bioflavonoid.

Magnesium är en viktig mineral som krävs i över
300 enzymatiska reaktioner i människokroppen. Denna mineral
är involverad i ett korrekt benbildning, kalciumupptag,
och hjärta och muskelfunktion. Magnesium och kalcium
interagerar på cellulär nivå där K2 och magnesium
kompletterar varandra, eftersom 60% av magnesiumreserver
finns i benen.
Bioflavonoid som används är extrakt från citroner
och tillhör bioflavonoidfamiljens superantioxidanter. Antioxidanter stöder många hälsoaspekter.

De behövs för optimal cirkulation, kollagenbildning,
och sunda blodkärlsväggar. * De neutraliserar också
fria radikaler som kan orsaka cellskador. Vår bioflavonoid ger ett extra värde i samband med K2 och magnesium i Provital-K2. Så man slipper köpa vitaminerna var för sig.

ProVital-K2

Under hösten testar jag ProVItal-K2.

Jag är inne på 5:e dagen men jag kommer återkomma hur det går om jag känner någon skillnad. Kanske känner man ingen skillnad då det blir sådan liten skillnad varje dagv vi får se:)

Spännande tider och jag tror stenhårt att detta är helrätt!

Beställa kan du nu göra här och testa själv.

ProVital-K2

Mvh

Niclas Brunnegård

PS. Lyssna här vad folk säger om ProVital-K2. Utöver bättre hjät/kärl och skelett så får man bättre tänder, bättre sömn, är gladare och mer hår:)

Bulgursallad, riktigt gott!

bulgur

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Idag bjuder jag på en riktig god lunch! Jag tror vi kommer stå oss bra på detta. Bulgur är näringsrikt.

Hoppas det smakar, nu kör vi mot en strålande hälsa:)

Glöm inte att hela menyn finns i appen nu!

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

  • 1 ägg på 77 kcal
  • 70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
  • Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch:

  • Koka upp 1 dl vatten med 1/4 grönsaksbuljong.
  • Häll i 1/2 dl bulgur och lägg på locket och sänk värmen till hälften.

Efter 10 min ställ grytan att svalna.

Under tiden blandar du:

  • 20 gram Rucola
  • 3 cocktailtomater
  • 60 gram gurka
  • 20 gram rödlök
  • 10 gram tärnad salladsost (ica basic 320 kcal/100g)


Häll i bulgurn när den har svalnat tillräckligt.
Salta med flingsalt och örtkrydda.

Klart!

Totalt 240 kcal

Eftermiddag/Kvällsmål

  • 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
  • 1 skiva krossat kanelknäcke
  • Ett halvt tärnat äpple.(lite lite mindre än ett halvt).
  • (Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)

Gör så här:

Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1/2 tärnat äpple.

Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar
bort eventuell hunger.
Några koppar svart kaffe under dagen..
Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter. Inte för mycket nu, ni lär er hur mycket ni behöver.

Kallt vatten med någon limebit i är riktigt gott och hett tips till maten.
Ta gärna lite havsalt i vanligt vatten under dagen.

(Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning. Jag rekommenderar att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)

Lycka till, nu kör vi ;)

——

This lunch I created last summer with Sofia my wife. By far my favorite in the summer!

So stock up on everything below tomorrow so you have everything ready for Monday. We usually do 2 pieces  and put the lunch in separate lunch boxes.

Total 500 kcal, (600 kcal Men).

Breakfast total of 115.5 kcal (138 kcal):

  • 1 egg at 77 kcal
  • 70 ounces frozen blueberries 0.70×55 = 38.5 kcal (110 g, 60.5 kcal)
  • Tea without milk and sugar type 0 kcal
  • Salted egg.

Green organic tea is great. Counts as 0 kcal.
Or black coffee without milk and sugar counts as 0 kcal.

Lunch:

Boil 1 cup water with 1/4 vegetable broth.
Pour in 1/2 cup bulgur and put on the lid and lower the heat to half.
After 10 minutes, set the pan to cool.

Meanwhile, mix:

  •  20 grams Rucola
  • 3 cherry tomatoes
  • 60 grams of cucumber
  • 20 grams red onion
  • 10 grams diced salad cheese (ICA basic 320 kcal / 100 g)

Pour in bulgurn when it has cooled sufficiently.
Salted with sea salt and herbs,.

Done!

Total of 240 kcal

Afternoon / Evening snack

  • 1 ½ cup mild Light yogurt ev. low lactose
  • 1 slice crushed cinnamon crisp
  • 0.5 diced apple.
  • (All men take also one 1 egg)

To do this:

Serve 1 ½ cup mild Light yogurt possible. low lactose with 1 slice crushed cinnamon crisp and 1 diced apple.
A total of about 500 calories for the day. (600 kcal for men)

A large cup of organic green tea in the evening without milk or sugar in, will take
off any hunger.
A few cups of black coffee during the day.
Drink plenty of water during the day about 3 liters.

Cold water with any limebit in is really good and the hot tip to the food.
Please take a little sea salt in plain water during the day.

(Just want to warn little, fizzy drinks or plain water with lemon or lime in is not so good for your teeth to drink, in season and out. Since many people today have trouble with sensitive teeth and tooth sensitivity and enamel weakening. I recommend just drinking these beverages along with food and clean tap-water!)

Good luck, here we go;)

Nu En Riktig Enkel 5:2 Meny – Now A Realy Easy Menu

Jag vet det när man kommit in i 5:2 så gillar man enklare menyer för att det ska gå snabbt att få till, (iallafall jag). Man hittar sina menyer man kör oftare. Här kommer en riktigt enkel men god…med denna meny så är ett bra tips att vänta till typ lunchtid att starta dagen, för att kvällen ska bli lättare. Kör så det ryker nu ;) Yeah!

skinka

Frukost/Lunch

Mosade ägg med strimlad skinka och tomat.

  • 2 st ägg
  • 3 tunna skivor rökt skinka ICA´s*Män tar 11 skivor
  • 3 körsbärstomater*Män tar 6 st
  • 2 st knäckebröd, falu-rågrut
  • 1 tsk smör, bregott*Män tar 2 tsk
Mosa äggen och strimla skinkan.
Dela i tomater och rör om.

Totalt: 289 kcal, (Män 386 kcal)

Middag/kvällsmål

  • 1/2 banan
  • 1 dl frysta blåbär
  • 2 dl naturell lättyoghurt
  • 1 dl nypressad apelsin
Blanda allt i en mixer.

Total: 200 kcal

Totalt för dagen: 489 kcal, (Män 586 kcal)

—–

Breakfast / Lunch

Mashed eggs with diced ham and tomato.

2 eggs
3 thin slices of smoked ham ICA’s * Men take 11 discs
3 cherry tomatoes * Men take 6
2 crispbread, Falu-rågrut
1 tsp butter, Bregott * Men take 2 tsp
Mash the eggs and slice the ham. Share in the tomatoes and stir.
Total: 289 calories (386 calories for Men)

Dinner / Supper

1/2 Banana

1 cup frozen blueberries

2 cups plain low-fat yogurt

1 cup freshly squeezed orange

Mix everything in a blender.
Total: 200 calories

Total for the day: 489 calories (586 calories for Men)