Världens största vetenskapliga utvärdering av 5:2-dieten.

I december drog den första gruppen fastare igång vid Karolinska universitetssjukhuset och nu har de hunnit halvvägs. Kerstin Brismar är väldigt nöjd med resultaten.

– 99 procent av fastarna har går ner i vikt, minskat i bukfetma och fettmassa. Men alla går inte ner i midjemått och effekterna varierar mycket från person till person, säger hon.

En försöksperson har gått ner tolv kilo och en annan har bara gått ner ett kilo, men även de som inte minskat lika mycket i vikt har fått förbättrade hälsovärden av fastan.

Lätt att följa

En annan positiv aspekt är att 5:2 verkar vara lätt att följa. I de flesta dietstudier räknar forskarna med att minst 20 procent av deltagarna hoppar av. Av de 60 personer som hittills gått med i studien har bara en gjort det.

– Enligt min erfarenhet från arbetet med patienter är det väldigt svårt för många att äta mindre varje dag, säger Kerstin Brismar. Men det här, att varva ätande och fastande, klarar fler av.

5:2-dieten ger en smalare midja och ett friskare hjärta!​

Störst hälsovinster ses hos diabetikerna i studien, enligt Kerstin Brismar. Där har midjemåttet minskat från 104 centimeter i genomsnitt till 98,5 centimeter – vilket även sänker risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

När man äter som vanligt fem dagar i veckan, men håller sig till 500 kalorier (män 600 kalorier) två dagar i veckan – så ger detta ett lägre BMI-värde, ett smalare midjemått och bättre kolesterolvärden, blodtryck och blodsocker.

Detta visar de första resultaten från studien som utförts vid Karolinska institutet i Stockholm, den största studien i världen kring periodisk fasta.

– Jag är själv överraskad över hur bra resultaten ser ut, säger forskaren Kerstin Brismar, som leder studien, till SVT.

IGF1 – en viktig faktor

En teori är att ett lägre kaloriintag minskar nivån av en tillväxtfaktor som kallas IGF1. IGF1:s uppgift är att se till att nya celler bildas, men den kan också orsaka cancer. Dessutom, när möss har fått äta mindre mat i undersökningar har resultaten varit att de levt längre.

– Möss lever i genomsnitt två år, men när de minskar födointaget lever de ett år till, vilket är en stor skillnad, säger Kerstin Brismar. Hos människor skulle det motsvara 4-5 års ökad livslängd.

Teorin är att färre kalorier skulle leda till sänkt IGF1 och att det skulle få kroppen att laga sina egna celler i stället för att bilda nya. Om det verkligen fungerar för människor och hur det är med så kallad periodisk fasta som vid 5:2-metoden, där kaloriintaget bara minskar då och då är inte helt solklart än. Men de första resultaten från den pågående studien tyder på att IGF1-värdena hos försökspersonerna blivit lägre av fastedieten. 

När jag satte igång mars 2013 så gick jag ner 7 kg de första 7 veckorna. De enkla recepten som ledde till min "flygande" start finns i min e-bok. Nu när världens största studie med 5:2 visar sig bättre än väntat så vill jag dela med mig av min enkla e-bok:

Få min E-bok till din inkorg:

Min mycket enkla E-bok som jag gjorde det första året med 5:2 är:

  • Perfekt startinfo om du vill testa 5:2
  • Innehåller recepten som gjorde att jag gick ner 7 kg på 7 veckor
  • Positiva effekter
  • Eventuella biverkningar

Vill du komma igång på riktigt så skaffa min 5:2-app:

appstore

Köp min app på App Store HÄR eller klicka på bilden ovan

Eller på Google play HÄR eller klicka på bilden nedan:

googleplay

Gilla eller dela gärna denna info!

Ha en underbar dag!

Niclas​

George Pettersson har kört 5:2 i 2 år…

Det är otroligt kul att 5:2 kan förändra liv. Idag fick jag ett mail från George Pettersson från Ulricehamn som kör exakt efter mina recept. I 2 år har George fastat varje måndag och torsdag.

“jag har ju hållit på i 2 år nu och mina värden har blivit bra blodsockret har gått ner till normalvärden utan mediciner, och så har jag tipsat många och dom har fått dina recept…”

Här berättar George mer exakt:

Hej Niklas!

Här kommer en liten kort berättelse:

I september 2012 var jag på ett återbesök hos min doktor på vårdcentralen HälsoBrunnen i Ulricehamn. Under många år har jag varit överviktig, och har behandling för högt blodtryck sedan 2007. Min avlidna mor hade också högt blodtryck, och även typ 2 diabetes.

Vid återbesöket i fråga kunde konstateras att även jag hade fått typ 2 diabetes. HbA1c, som är ett sätt att mäta blodsocker cirka 2 månader tillbaka i tiden, var då 51 (övre normalgräns är 46).

Jag fick då alternativen av min läkare att antingen avsevärt skärpa livsstilen till något bättre, utan någon behandling. Eller att påbörja medicinering med Metformin i tablettform. Min läkare föreslog: Varför inte pröva 5:2-metoden?

  • Jag nappade på idén till fullo, och har under dom dryga 2 år som gått:           minskat från 114 kilo i vikt, till 97 kilo.
  • sänkt mitt HbA1c från 51 ner  till 42 (som är helt normalt).
  • minskat antalet blodtryckmediciner från 3 till 2 i antal (Seloken har minskats stegvis från 200 mg och är utsatt, behåller just nu endast Losartan och Amlodipin).

Behåller fortfarande kolesterolsänkande medicinen Atorvastatin för att hålla nere det ”onda kolesterolet LDL” rimligt under målvärdet 2,5.

Med vänliga hälsningar.

George Pettersson

Jag kan glädjande berätta att ProVital-K2 ska komma hem till mig på måndag. Ni som beställt kommer få hem dem i början av nästa vecka då. Lägger en beställning till nu och vill du ha av den så maila mig på niclas@mryeah.com

Jag kan ivrigt berätta att jag har fått bort mitt onda i axeln och nu efter ca 2 månader med 1 kapsel ProVital-K2 och 1 kapsel K2 Krill varje morgon har jag aldrig mått bättre! (+ 1 fastedag i veckan). Dessutom känner jag mig mer rörlig och stabil. Och mina tänder känns lenare på ytan. ProVital-K2 och K2 Krill gör skillnad.

Läs mer här om ProVital-K2 här

Trevlig helg!

Mvh

Niclas

 

Pistagenötter, Pasta och Kyckling

Ett 5 2 dieten recept på:

CIMG3778

PISTAGENÖTTER/PASTA FÖR KVINNOR 500 KCAL
(MÄN 600 KCAL I PARENTES)

  • Frukost totalt 115.5 kcal (132 kcal):
  • 1 ägg på 77 kcal
  • 70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (100 gram, 55 kcal)
  • Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.
Lunchen totalt 216 kcal (247 kcal):

  • 200 gram körsbärstomater eller vanliga tomater ger 2×0.26= 52 kcal
  • 20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
  • 65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
  • 15 gram Pistasch nötter 0.15×610= 91 kcal (20 gram. 122 kcal)

Middagen totalt 167 kcal (220 kcal):

  • Isbergssallad 100 gram ger 1.0×14=ca 14 kcal
  • Kyckling 50 gram ger 0.5×115= ca 58 kcal
  • Vit fiberpasta 70 gram ger 0.7×135= ca 95 kcal (110 gram, 148 kcal)

(OBS! Väg in pasta efter du kokat den då ger den 135 kcal, för pastan sväller under kokningen. Skulle du väga in 100 gram okokt pasta så hamnar det på 365 kcal / 100 gram) och då skulle du bli riktigt mätt :)

Summa för dagen är 498.5 kcal (599 kcal).

Lycka till!

Mvh

Niclas

PS. Glöm inte att testköra min 7 Veckors E-kurs som fortfarande är helt gratis.

Jag har lagt mycket tid på e-boken och sätta upp allt här så vore roligt om ni testade kursen. Iallafall till er som aldrig har testat 5:2, så ge det en chans :)

Dela detta till era vänner och kommentera gärna om ni har några frågor.