Category Archives: Min 5:2 Kurs Gratis

2 Veckor med 5:2 (DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA IGÅNG)

2 VECKOR MED 5:2 (LADDA NER RECEPTEN HÄR)

Hej igen!

Goda nyheter för dig, tänkte dela med mig hur det gått de sista 2 veckorna med 800kcal på 2-dagarna, alltså 5:2.

Jag gör det med en liten "tidsresa" där jag samtidigt ger lite tips...
Recepten är för 1 person.

Vi startade måndagen den 11:e januari:

Då är vi igång!!😀🤩💪🏽🥰
Här kommer dagens recept nedan.
Sofia har med sig till jobbet(högra bilden) och jag börjar nu med keso och äpple med kanel på, kaffe med såklart😊.
Lycka till nu!

Tänk på att du kan öka dagarna upp t.o.m. 800kcal/dag.
Du kan också kombinera tex. frukost och lunch eller byta plats på målen.

Frukost:

• 1 dl Keso 4%
• 1 äpple, lite kanel på
Som är ~168 kcal

Lunch:
• 1 avokado 177 kcal(90g vägde jag in utan kärnan och skalet), skiva gärna och lägg på finncrispen.
• 2 finncrisps 40 kcal
Som är ~140 kcal

Mellanmål:
• 1 ägg mosat med 2 tsk kaviar
Som är ~96 kcal

Kvällsmål:
• 1 ½ dl lättyoghurt (tex. mild lättyoghurt 0,5%) med
• ½ dl tinade hallon(brukar värma dessa, blåbär kan man ta direkt från frysen men med hallon så är de lite känsligare så brukar värma dem)
Som är ~75 kcal
Totalt för dagen: 556 kcal

Tips: Känns det jobbigt på kvällen så fungerar det bra med att dricka te och ha 1/2 dl mjölk i.

OBS! Nu när vi kan äta 800kcal så lägger du till ~250kcal på dagens recept.

Jag och Sofia valde att öka på med extra ägg, lite banan och ett par finncrisp.

Lite bilder från dagen:

2 VECKOR MED 5:2 (LADDA NER RECEPTEN HÄR)

ladda ner enkla 52-recept här

Efter första dagen så mådde vi kanon. Detta dagsrecept är nog det enklaste och många som oss upplever att man mår bra under hela dagen med detta!

Vi tycker att det är bra att man kan öka på numera och köra med 800kcal på en 2-dag, det gör verkligen skillnad.

Förr i tiden när det var 500kcal (600kcal för män) på 2-dagarna så upplevde de flesta att det var bra mycket jobbigare.

Jag håller helt klart med Michael Mosley:

”800 är det magiska numret när det kommer till framgångsrik viktminskning – det är högt nog att vara hanterbart och hållbart men lågt nog att trigga en mängd metaboliska förändringar”, säger Michael Mosley.

Torsdagen den 14:e januari körde vi på med denna dagen:

Frukost:
• ½ dl havregryn: 74 kcal
• ~60 g blåbär: 36 kcal
• Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal
Jag tar ½ dl havregryn och sedan 1 dl vatten och blandar ner i en skål. Sedan in i mikron i 2 min. Sen lägger jag på de frysta blåbären och rör om så att de tinar. Häll över mjölken när bären tinat. Oftast så har jag lite kanel på med. Till detta brukar jag ha mitt morgonkaffe.
Frukosten blir ~150 kcal

Lunch/Broccolisoppa:
• ¼ gul lök
• ½ potatis
• ½ broccoli (stam), ta ”buketterna” men du kan ta stammen med om du vill.
• 3 dl vatten
• ½ tärning grönsaksbuljong
• 2 msk lätt crème fraiche
• 1 skiva falu rågrut knäckebröd
• 1 tsk smör (till knäckebrödet)
• salt, peppar Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis & broccoli. Låt koka i ca.10 min. Mixa soppan och rör i crème fraiche, smaka av med salt och peppar. Som är ~280 kcal

Kvällsmål:
• 2 dl lättyoghurt med
• ½ dl tinade hallon Som är ~75 kcal,
Totalt för dagen ~505 kcal

(OBS! Öka på dagen till max 800kcal)
Jag och Sofia ökade på dagens recept, vi hade
1dl havregryn med 2dl vatten istället och så hade vi extra ägg, lite banan och finncrisp som mellanmål så vi landade på mellan 750-800kcal för dagen. 

Lite bilder från dagen, sista bilden är på frukosten dagen efter :)

2 VECKOR MED 5:2 (LADDA NER RECEPTEN HÄR)

ladda ner enkla 52-recept

Äter man som vanligt de övriga dagarna så kan man räkna med att gå ner runt 0,5kg i snitt per vecka.

Men ändå ok om man "står stilla" nån vecka för det är bara att nöta på(om man nu vill gå ner mer).

Vi kör vidare och kollar in den andra veckan med 5:2...

Måndagen den 18 januari:

Jag gick ner 0.8kg och tog bort 1 cm på midjemåttet sedan förra måndagen. Nu är vi igång😁💪!
-
Här kommer dagens recept:

Frukost totalt 110 kcal:
• 1 ägg, ~77 kcal
• 1 skiva Finn Crisp, 20 kcal
• 25 gram frysta blåbär (hittar du färska så går det bra med såklart), ~13 kcal
• Salta ägget. Grönt ekologiskt te är kanon till eller svart kaffe utan mjölk. Det räknas som ~0 kcal så länge du inte har i något.

Lunchen totalt ~269 kcal:
• 60 g mozzarella, ~153 kcal, blir ca 1/2 Bit.
• 100 g körsbärstomater, ~26 kcal
• 1 tsk olivolja, ~40 kcal
• 20 g gul lök, ~6 kcal (går lika bra med rödlök).
• 7 g cashewnötter, ~41 kcal
• ~5 g färsk basilika, ~1 kcal, tips har du ej basilika hemma kan du ta lite isbergssallad istället.
• 1 tsk äppelcidervinäger märke tex. Druvan, ~2 kcal
• Örtsalt
Lägg upp snyggt. Halvera tomaterna och varva med lök och mozzarella. Krydda med örtsalt och ringla över olivolja. På med nötterna och garnera med basilika.

Middagen totalt ca 146 kcal:
• 2 dl Mild lättyoghurt, ~80 kcal
• Äpplebitar så det blir ca 110 gram som är ~66 kcal.
• Dela äpplet i bitar och krydda med kanel, gott och friskt.
Summa för dagen är ~525 kcal så öka på upp till 800kcal.


Tips dag 3: Denna meny är enkel och god och man mår riktigt bra av denna dag.
Åter igen, bra att öka på med för att må bra; är att öka proteinet när du ökar upp mot 800kcal. Ägg och keso fungerar kanon, 
Och skulle jag ändå vara jättehungrig på kvällen så knaprar Sofia gärna på en morot. Och jag brukar på kvällen ta en stor kopp grönt te med 0,5dl mjölk i.
Då känns allt bra igen om man nu kände sig lite slö eller låg precis innan.

Ett par bilder från dagen:

enkelt

Dagen efter den 18 januari:

Igår gick strålande!🔥💪😊👍👏

I "förra veckan" kunde du se att jag åt goa mackor och ett ägg till frukost. Men jag bryter inte alltid av "fastan" med mackor. Utan ofta som imorse mår jag så bra och vill hålla mig nyttig. Ett enkelt "frukostrecept" är att göra en skål med halverade körsbärstomater, gurkbitar och en delad avokado. Och sedan dela ett relativt löskokt(bättre än hårdkokt) ägg över och så flingsalt på allt.
-
Mumsigt! Och en stor kopp kaffe på det så mår man som en kung sen och dagen börjar kanon och så vips så kommer man vara nyttig idag med.

frukost dagen efter tex.

Vi fortsätter till den 4:e  "5:2-dagen"...

Det är lite längre så vill du ha det 💪🔥! så kan du ladda ner det här: ladda ner denna dag här så du har den och alla de andra recepten ovan samlat som en PDF och jag delger lite också om min resa med 5:2.

Ok!

Nu kommer jag och Sofia att börja varva med de nya vegetariska recepten + en del från förra årets upplägg med 800kcalrecept, som var helt grymme!

Så hitta dina favoriter och kör de oftare.

Kram
Niclas

Nu är “Kolesterol-PDF” Klar och Detta händer under 2020?

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

Hej!
Nu är det Jul och ledighet.
Och snart är det ett Nytt År igen och då kör jag igång igen💪 

Men nu är jag klar med en sak som en del kanske har väntat på:
Vad är inte bättre än att få hem min nya PDF om hur du får ett bättre kolesterol på 4 veckor.

Perfekt att läsa nu under julledigheten och sedan köra igång med den efter allt :)

Den finns nu att komma åt på "direkten" i shoppen och heter:
BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

och jag kommer endast att ta 99kr för den just nu. Men det gör jag bara under januari ut är tanken, så passa på!

Nästa år så kommer jag köra igång:
  • Måndagen den 13:e januari kör jag igång 5:2-dieten(den nya med 800kcal/dag) igen för den som vill hänga på. De recepten vi har nu fungerade helt otroligt bra i höst så vi fortsätter med dem ett tag till. Har du ej PDF´n för den nya 5:2-Dieten så finns den här.
 
  • Till sist så jobbar jag på en större kurs som ska bli klar under 2020 där jag kommer lära ut ett mera helhetstänk under några veckor hur du kan må som allra bäst. Men också hjälpa dig med att räkna ut hur mycket kalorier just du behöver och lära dig om verktygen jag har som kommer ta din hälsa till en ännu bättre nivå! Ja, om man tex. inte kan eller ville köra med 5:2-dieten så kommer detta vara perfekt. Men även för alla andra också så klart😍
Ha en riktigt God Jul!
Återkommer säkert med någon mer hälsning under Julen.

Tack för att du läser min blogg.

Kram
Niclas

PS: Läs mer i shoppen om min nya PDF och om resultat Britt-Louise Stenwall fick efter att ha följt min nya PDF i endast 4 veckor:

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

Uppdaterat PDF för 5:2 i 4 Veckor

Hej!
Jag har uppdaterat länkarna i min PDF: 4 Veckor Mer 5:2
så man kommer åt att skriva ut inköpslista och recept för varje "2-dag" igen. 
Har varit lite tekniska problem att kunna ladda ner PDF:n men det är numera löst :)

Jag tänkte att i januari sen så kör vi 5:2 i 4 veckor ihop för de som vill och har lust.
Och alla kan hänga på gratis och köra efter min PDF på måndagar och torsdagar tex.

Efter SVT´s program: Bästa Dieten där 5:2 lyckades kanon så har intresset för 5:2 blossat upp igen och jag tänker själv köra igång i 4 veckor i januari igen för att få en kanonstart på nya året. Jag kommer alltid utföra någon halvfastetyp/år då jag mår bra av det efteråt och all vetenskap som visar att detta är bra om man gör det på rätt sätt.

Men fram tills januari så kör jag på med mina gröna smoothies, promenader och numera lite hemmaträning direkt efter kvällspromenaden... såsom armhävningar, situps, dips och squats. Detta upplägg fungerar kanon för mig. Men du kan självklart köra på med 5:2 på direkten om det passar dig.

I min bok 4 Veckor Till Ett Nytt Liv så finns det en länk däri som går till ett bra styrketräningsprogram på gym. Så är du mer gymtypen så är detta perfekt för att få bra resultat på gymmet.

I nästa inlägg så kommer ett vegetarisk pyttipannarecept som vi alla i familjen tyckte om.

Hoppas du gillar mina 5:2-recept.

Ha en fin dag så hörs vi snart igen!

Kram
Niclas

PS: Nu är länkarna fixade och du kan ladda ner gratis en uppdaterad PDF för 5:2 i 4 Veckor här.

Fungerar inte 5:2 för dig och du vill lära mitt "nya" tänk så är mina gröna smoothies i boken 4 Veckor Till Ett Nytt Liv perfekt att köra efter eller att kombinera med 5:2-dieten och köra 1-2 gröna smoothies på ätdagarna till fruksot/lunch och sedan äta en "vanlig" middag.

Alla som beställer boken får en multivitaminburk + en pepparmyntaolja på köpet per automatik med i leveransen.