Energi?

Många är idag helt slutkörda och orkeslösa.

För lite sömn är en stor orsak men också att man är uttorkad, många dricker helt enkelt för lite vatten!

​"För att det ska vara roligt att leva så måste DU ha Energin" - "Mr Yeah"

Click to Tweet

Idag ska jag ge dig hemligheterna mellan det psykologiska och fysiologiska så du kan känna dig mer laddad, energisk, klar och självsäker så att du riktigt vibrerar och kan bli framgångsrik i vilket område du vill i Ditt liv:

Hur är din energinivå just nu idag? Vibrerar den eller är du helt orkeslös?

Lever du ditt fulla "jag" just nu? Hur vill du vara som bäst?

Är du utvilad och hydratiserad?​ För som sagt många sover för lite och dricker för lite vatten, t.ex. har du ont i huvudet så kan det bero på att du helt enkelt dricker för lite vatten.

Livet blir enklare när du har full energinivå, du kan tänka bättre som leder till bättre beslut i alla områden i Ditt liv.

När du är trött så kommer du inte att ens försöka göra ditt bästa eller att ge ditt bästa. Inte heller kommer du vara särskilt engagerad på jobbet. Men detta vet du såklart redan.

En sak som du kanske inte tänker på är hur DU hanterar informationen du från från omvärlden, för den påverkar din energinivå mer än du kan tro. Det är alla negativa nyheter du ser t.ex. en del av oss låter detta påverka vårat driv i livet. Detta kan ta bort ditt fokus och drar ner din energi.

Sedan kan vi lyssna för mycket på vad andra säger. En del människor tror att du tillhör ett visst fack, och så fort du börjar röra dig utanför detta fack, t.ex. blir mer hälsosam, tränar, funderar på att starta eget eller hoppa på en utbildning etc. så ​ska de försöka få dig tillbaka på rätt plats igen, inte av illmening, men det kan vara så att de helt enkelt inte vill se dig misslyckas.

Ofta kan vi känna oss som mest olyckliga då vi ska försöka vara någon för någon annan, för att göra dem nöjda. Vi kanske försöker leva våra föräldrars liv, eller vår respektives liv eller t.o.m. försöker leva det liv våran chef har talat om för oss.

Nog snackat nu ;)​

Jag har kollat upp hur de som presterar bäst lägger upp sin dag för att få mesta möjliga energi. Jag har sammanställt det här:

  • 1-2: Ta 1-2 korta raster i timmen. Gå ifrån din arbetsstaion och sträck på dig. Försök göra detta var 45min och 90min osv. Det har visat sig att hjärnan fungerar bättre om vi tar korta raster regelbundet under dagen.
  • 2-3: Kör 2-3st längre pass per vecka. Det kan vara löpning, simning, cykling eller en promenad i minst en timme. Sedan ska du köra 2-3st viktbaserade pass per vecka, såsom styrketräning eller gruppträning med vikter. Självklart måste du vara helt frisk. Orkar du inte köra de viktbaserade passen så kör iallafall de längre passen.
  • 4-5: 4-5 måltider per dag. Ät mycket grönt och mindre portioner. Maten ska alltså bestå mycket av levande grönt, typ olika sallader. Helt enkelt mycket vegetariskt.
  • Drick mer vatten: Ditt intag av vatten ska vara tillräckligt! Många dricker för lite vatten och är uttorkade. Tränar du allt som jag nämnt ovan så måste du dricka mer. Alla är vi olika och har olika arbeten, så det gäller att känna av själv och tänka på att du får i dig tillräckligt!
  • 8-9: Sov 8-9 timmar per natt. Detta kan vara en utmaning såklart. Men det har visat sig, sover du mindre än 7 timmar per dag så presterar du sämre dagen efter och detta kan hänga i under resten av veckan. Fotbollsspelaren Ronaldo´s sömncoach Nick Littlehales säger att det är väldigt viktigt att sova i ett kallt och mörkt rum.

‘Before you go to sleep you need to think am I hydrated? Have I been to the bathroom? Have I taken in enough fuel? Am I getting away from the technology I have been staring at all day that is still right there in my hand?’ -sleep guru Nick Littlehales

Jag kommer utmana mig själv och köra upplägget ovan för att se om jag får upp min energinivå nämnvärt ;) Häng på!

Jag kommer även fortsätta att köra på med ProVital-K2, K2 Krill och Vitamin D3 som jag upplever redan har höjt min prestationsnivå markant. Jag tar 1 piller av vardera i samband med frukost varje dag. Om du har missat så kan du bekvämt nu prenumerera utan bindningstid och få hem på faktura och betala först när burkarna har kommit till dig, kontakta mig på niclas@mryeah.com om du vill göra det.

Jag kommer inte fasta när jag kör detta upplägg ovan. Mitt mål numera är att istället gå upp i vikt i form av muskler. Men är du överviktig och inte vill träna de viktbaserade passen så kör resten av upplägget med 5:2, kommer fungera galant är jag säker på!

Återkommer senare i höst hur det går med muskelbyggandet och energinivån!​

Hur startar du då dagen bäst med ovan punkter inkluderade? 

De som presterar bäst brukar efter en natt med god sömn börja dagen med fysisk aktivitet för att få igång kroppen så att man kan fungera bäst psykologiskt och fysiologiskt. Det kan vara den långa promenaden eller löpningen. Sedan ta en varm dusch och äta en nyttig frukost.

Med en bra start så kommer du vara positiv och ha rätt attityd för att hoppa på dina uppgifter.

Nu kör vi!​

På Facebook nu så kör jag 3 utlottningar på 3st Anti-Wrinkle Serum värde 399kr/st.

Du kan vara med genom att gilla inläggen där. Du hittar dem här(var helst inloggad på Facebook):

1. Gilla K2 Krill

2. Gilla Vitamin-D3

3. Gilla Anti-Wrinkle​ Serum

LYCKA TILL!

Kramar

Niclas​

Detta kan verkligen rädda ditt liv, måste ses.

Det intressanta börjar efter 50 sekunder in i filmen längre ned här, den går igenom först detta:

Stroke är en form av "hjärtattack" men i huvudet kan man säga. Du kan rädda liv om du ser dessa 3 symptom:

  1. Ansiktet blir slappt på ena sidan och hänger ner.
  2. Personen har svårt att höja armen.
  3. Kan ej prata riktigt.

Hinner du in före 3 timmar så kan liv räddas och man får förmodligen inte några hjärnskador.

I filmen nedan ser ni även en dam som har haft problem att ta statin och mår dåligt av det men har minskat sin dos av det jättemycket och tar istället mer av Vitamin K2, så budskapet är om du har problem med kolesterolhalten ska du prata med en annan läkare och se om du kan sänka dosen av statin och ta mer av vitamin K2 istället.​ Och minska "placket" på artärväggarna (se bilden ovan).

Bra info och källa om Vitamin K2 (In english):

Artiklar/inlägg jag gjort på svenska om Vitamin K2:

Ett par "podcasts" jag har gjort. Ljudet börjar spelas direkt när du klickar på nedan länkar:

ProVital-K2

ProVital-K2

Varför ProVital-K2 är bättre att ta än enbart vitamin K2:

  • Provital-K2 innehåller MK-7 formen av vitamin K2 som har i kliniska studier visat att stanna i kroppen längre än andra former. Så du behöver bara ta Provital-K2 en gång om dagen. Andra vitamin K2 produkter kan innehålla MK-4 formen som bara stannar några timmar i kroppen och därmed måste tas oftare för samma effekt som vitamin K2 MK-7.
  • Provital-K2 innehåller magnesium som är involverat i över 300 enzymreaktionen i kroppen, av vilka en del är viktiga för benbildning, hjärta och muskelfunktion. Ju effektivare vårt hjärta pumpar desto bättre fungerar vår kropp.
  • Provital-K2 innehåller även bioflavonoider. Detta örtextrakt fungerar som superantioxidanter och vi vet alla att antioxidanter stödjer många hälsoaspekter.
  • Provital-K2 innehåller komponenter som gör det lättare för vitamin K2 MK-7 att få transporteras genom friska blodkärl och stödja korrekt kalciumabsorption.

Ingredienserna i Provital-K2 arbetar tillsammans för att hjälpa varandra göra mer för kroppen än en enskild ingrediens kan göra själv.

PS. Nu är priset sänkt och vill du prenumerera varje månad så kan du göra det utan bindningstid. Kontakta mig bara på niclas@mryeah.com. Annars beställer du smidigt det du vill i shoppen.

Kramar

Niclas

Vill du beställa direkt från provitalk2.se så går det såklart bra att göra också, läs mer här.

Bevis för att vitamin K2 också har fördelar om man har metabolt syndrom

Vad är metabolt syndrom?

En enklare och mer vetenskapligt uppdaterad definition för metabola syndromet kom i april 2005 på IDF, International Diabetes Federation, vid deras möte i Berlin:

1. Central obesitas, d v s central fetma, är obligat och därmed viktigast. Det finns en tydlig koppling till insulinresistens - ju mer bukfetma, desto mer insulinresistens. Central obesitas hos kvinnor är midjemått > 80 cm, hos män > 94 cm.

2. Dessutom krävs minst 2 av följande punkter:.

  • Triglycerider > 1,7 mmol/l
  • HDL < 1,3 mmol/l för kvinnor, < 1,0 mmol/l för män
  • Blodtryck > 130/85 mm Hg eller antihypertensiv behandling
  • Faste-P-glukos > 5,6 mmol/l eller IGT eller diabetes mellitus typ 2

Övervikt är den viktigaste riskfaktorn för metabola syndromet och typ 2 diabetes.

Var och en av komponenterna i metabola syndromet ökar risken för kardiovaskulär sjukdom. Då diagnosen metabola syndromet föreligger fullt ut är risken för hjärtinfarkt 5 gånger högre än för normalindividen.

Men nu har man sett i en studie att i gruppen som har ett högt intag av vitamin K2 hade en minskad förekomst av metabolt syndrom!

​Studien gjordes på personer mellan 40-80 år och man delade in dem i 2 grupper. En grupp med 402 kvinnor och en med 400 män.

​Man ville undersöka kors&tvärs om de som tog vitamin K2(menaquinones) hade en minskad förekomst av metabolt syndrom. Och de fann att så var fallet.

​Katarzyna Maresz , PhD , PhD, president of the International Science and Health Foundation , erkänner betydelsen av denna studie och vilken skillnad det kan göra för miljontals över hela världen.

​"Den medicinska samfundet varnar redan de som uppvisar symtom på metabolt syndrom att de måste överväga aggressiva livsstilsförändringar, som möjligen kan försena eller till och med förhindra utvecklingen av allvarliga hälsoproblem", säger hon .

"Denna studie för oss ett steg närmare att se hur högre konsumtion av vitamin K2 kan hjälpa en allt större befolkning brottas med Metabolt Syndrom - ge dem en tydligare väg till skydda deras hälsa " .

Referenser: Läs mer här, Dam V, Dalmeijer GW, Vermeer C, Drummen NE, Knapen MH, van der Schouw YT, Beulens JW. The association between vitamin K and the metabolic syndrome: a 10-year follow-up study in adults. J Clin Endocrinol Metab. 2015 Jun;100(6):2472-9. doi: 10.1210/jc.2014-4449. Epub 2015 Apr 2. 

Med 5:2 och ProVital-K2 ligger vi alltså helrätt att kunna undvika metabolt syndrom och på så vis hålla oss undan risken för hjärtinfarkt (hjärtinfarkt 5 gånger vanligare hos de som får metabolt syndrom än hos normalindividen). Och skulle du ändå få syndromet så hjälper alltså K2 även mot detta då höga intag förbättrar insulinkänsligheten.

Jag vill inspirera dig och så många jag kan till bättre hälsa. Om du har läst mina tidigare inlägg så har du hängt med på alla de bra sakerna om fasta och ProVital-K2.

Har du läst mitt inlägg om Dr. Dennis Goodman​ som har släppt en hel bok bara om vitamin K2, (Vitamin K2, The Missing Nutrient for Heart and Bone Health)

Nästa vecka kör jag igång igen, fokus hälsa! Jag tror det är bra att jag tjatar på dig om hälsa och vitamin k2 så att du kommer igång nu. Semesten är slut för denna gång, för mig iallafall.

Beställ i shoppen och häng på nu så tar​ vi tillsammans och gör denna höst till den bästa för våran hälsa.

Du kan också kontakta mig på niclas@mryeah.com om du vi​ll beställa eller har frågor om ProVital-K2 och K2 Krill.

Kram på dig!

Niclas​

Topp 10 skäl att hålla sig frisk

Efter 7 veckor av halvfasta fick jag köpa nya byxor!

Vi vet alla att vi ska röra på oss, äta rätt och göra saker som är "hälsosamt", men ibland vaknar vi tidigt och kanske är på gymmet innan jobbet och undrar vad vi håller på med. Här kommer 10 tips som kan få dig motiverad att bli mer hälsosam:

Lev längre

När du är på jobbet så ifrågasätter du aldrig att en del av det du tjänar investeras i en pensionsfond, så varför skulle du vilja ifrågasätta en investering i din hälsa? Det finns mängder med bevis att leva hälsosamt förlänger livet om du du rör på dig, äter bra och går på läkarbesök.

I en färsk utvärdering av 20.000 personer som publicerats i Public Library of Science Medicine, visade det sig att människor som motionerar regelbundet, dricker alkohol bara med måtta, äter näringsrik kost och undviker rökning kan lägga till ytterligare 14 år till deras förväntade livslängd. Inte illa va?

Det handlar inte bara om att överleva länge

Är du sängliggandes och oförmögen att njuta av frukterna så betyder din hälsa allt i världen. När vi blommat ut på äldre dar vill vi kunna ha hälsan i behåll och kunna göra vad vi vill.

Mer energi

När du känner dig trött så behöver du endast lite motion. Om du går till gymmet eller tar en promenad runt kvarteret så kan detta ge dig den kick du behöver och orka med dagen. Varför? Motion stimulerar må-bra endorfiner som inte bara får dig att må bättre, men får också upp dina energinivåer.

Undvik sjukdom

Förutom att du kommer se bra ut så gör regelbunden motion och hälsosam kost så att fria radikaler minskar i kroppen samt att det främjar frisättningen av gifter i samband med sjukdom och infektioner. En hälsosam livsstil hjälper till att avvärja högt blodtryck, främja hälsosamma kolesterolnivåer, minska risken för diabetes och hålla hjärtat i form!

För dina barn och barnbarn

För många av oss vill vi kunna vara med på våra barns milstolpar i livet. När de tar examen, gifter sig och att du kan uppleva födslar av dina barnbarn.

Stryka och självförtoende

Jag kommer ihåg den dagen jag gick i mål på Göterborgsvarvet, svettig och totalt slut men ändå kände jag mig så jäkla bra efteråt! Denna känslan bär du med dig och den säger hur du uppfattas av andra. I mitt må-bra rus efter Göteborgsvarvet 2004 träffade jag samma kväll min framtida fru Sofia.

Se bättre ut

En hälsosam livsstil gör att du ser bättre ut, du kommer i dina jeans och det känns bra mycket bättre än att du måste köpa större jeans. Din hud, tänder och naglar ser bättre ut och du lyser och detta gör att du ser kanonfin ut!

Bättre psykisk hälsa

I en studie utförd av forskare vid Duke University visade det sig att motionera i 30 minuter 3 ggr i veckan hjälpte 60% av patienterna att övervinna sin depression utan att använda antidepressiva mediciner. Dessutom kan motion ge dig den tid du behöver för att koppla av, ta en paus och ge dig kraft att lösa problem när du kommer tillbaka! Du blir dit bästa "jag" helt enkelt.

Bättre sex

Visste du att en av de första tecknen på blodtrycks problem hos män är att kunna stå i "givakt". Om din kropp inte är i form så kommer den dra ner på extra "fritidsaktiviteter" såsom sex för att skydda dig och låta din kropp få tid att återhämta sig. I en studie av 600 män som genomfördes av forskare vid Boston University konstaterades det att en rask promenad på 3,2 km per dag kan avsevärt minska risken för erektil brist. Sunda matvanor kan också leda till bättre sex. En kost rik på hjärtvänliga Omega 3(K2 Krill är ett bra alternativ) och mat rik på L-arginin, såsom cashewnötter, valnötter, rotfrukter, vitlök, ginseng, sojabönor, kikärter och frön kan hjälpa till att öka cirkulation och därmed förbättra det erektila svaret.

Lever i nuet

När du mår bra och känner dig frisk så är det först då du egentligen lever fullt ut och kan njuta av nuet. Det är dessa "år" man vill ha många av i sitt liv.Jag brinner för att just du och alla du känner ska kunna må så bra som möjligt och att du kan vara ditt rätta jag. En annan sak som en bra hälsa för med sig är att du sover bättre och det är så om du sover mindre än 6 timmar per natt så kommer din hjärna att vara en sämre version av dig själv.

Jag brinner för att just du och alla du känner ska kunna må så bra som möjligt och att du kan vara ditt rätta jag. En annan sak som en bra hälsa för med sig är att du sover bättre och det är så om du sover mindre än 6 timmar per natt så kommer din hjärna att vara en sämre version av dig själv.

Mina vitaminer ProVital-K2 och K2 Krill fungerar för mig och nu många andra att må bättre, bli vassare i knoppen och "säkra" sin hälsa genom att också minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar samtidigt som huden och benmassan stärks.

​För mig är det svårare att fokusera på min hälsa under semestertider. Jag dricker mer öl och tränar inte som jag brukar. Men jag ser det positivt: detta gör att jag bygger upp min motivation kring att vara mer hälsosam senare, så att jag kan rivstarta i höst med flera veckors halvfasta och träning. Jag har kommit på att för mig fungerar det att ha 2 längre perioder (januari-mars och september-början december) där jag har mycket mer koll på min hälsa än under julen och sommartider.

Med det sagt så är mina planer att starta ett program där du kan hänga på mig under dessa perioder och ta din hälsa till en helt ny nivå.

Önskar dig en fortsatt fin sommar! Gilla och dela gärna :)

Kramar

Niclas​

Stora nyheter om fördelarna med vitamin K2 som MK-7

Dr. Susan E. Brown, PhD

Ord från Dr. Susan E. Brown:

Jag gillar att hålla koll på vitamin K2 som MK-7(menaquinone-7). Jag har inte riktigt listat ut varför den inte får lika mycket uppmärksamhet som kalcium, magnesium eller vitamin D.

Hon fortsätter:​

Speciellt när du inser kraften av vitamin K2 som MK-7 för att bygga "benstyrka", hjälpa till att förebygga benskörhet, skydda hjärtat och även minska den totala dödligheten.

Här är de senaste skälen till varför du borde få optimala mängder av vitamin K2 som MK-7:

  • Noterade vitamin K experten Dr Cees Vermeer ledde nyligen en studie som visade långvarig användning av vitamin K2 i form av MK-7 har en positiv inverkan på hjärthälsa.
  • K-vitamin har bidragit till att minska mängden hårdnande av artärväggarna i samband med åldrande, samt förbättrad vaskulär elasticitet. Studien övervakade 244 friska postmenopausala kvinnor i tre år.
  • K-vitamin som MK-7 förbättrar kardiovaskulär hälsa hos friska postmenopausala kvinnor.
  • Som intaget av vitamin K går upp, går dödlighetsrisken ner. I en färsk kost analys av 7216 deltagare, intaget av vitamin K var omvänt samband med mortalitetsrisk. De utökade sin vitamin K1 och K2 intaget under nästan fem års uppföljning perioden hade en 43% och 45% minskad risk för total mortalitet jämfört med dem vars intag var oförändrad eller minskar. De med högre vitamin K2 intag under uppföljningen hade en 59% lägre risk att dö av cancer.
  • K2 spelar en roll för att förebygga frakturer hos postmenopausala kvinnor med osteoporos. En analys av resultaten av 19 olika studier fokuserade på postmenopausala kvinnor med osteoporos visade att vitamin K2 spelar en roll vid förbättring av ryggrads benmineraltäthet och förebyggande av frakturer.

Källa: Jag har översatt till svenska så gott jag kan från Big news on benefits of vitamin K2 as MK-7

Som ni vet kan ni få tag i denna typ av vitamin K2 som MK-7 av mig. I ProVital-K2 finns det dessutom Magnesium som gör att vitamin k2 "fungerar" optimalt. Dessutom behöver du inte köpa till magnesium då. ProVital-K2 innehåller dessutom en antioxidant som heter bioflavonoid som också ger ett mervärde.

Lägger ni till K2 Krill så är ni hemma. Med ProVital-K2 + K2 Krill så tar du ett stort steg i rätt riktning för DIN hälsa.

Skicka frågor eller beställ på faktura genom att skicka ett mail till: niclas@mryeah.com

​Jag vill önska dig en fortsatt fin sommar!

Niclas

Sofias tips när sötsuget kommer

Chokladbollar

Här kommer receptet på chokladbollar som Sofia(min fru) gör ofta!

Chokladbollar ca 15 st:

  • 10 dadlar utan kärnor
  • 2dl mandelmjöl
  • 3msk kokosolja
  • 3msk Kakao
  • 1msk vatten
  • 2tsk vaniljpulver eller krossade hasselnötter

Gör så här: Mixa allt i matberedare. Forma till små bollar och rulla i krossade hasselnötter eller kokos. Tips! Fukta fingrarna innan med kallt vatten, innan man rullar bollarna.

Använd dessa chokladbollar om du blir sötsugen. Kanske har du tänkt att minska på sockret varje dag och då är dessa perfekta att ta istället för en vanlig chokladboll.

Istället för socker i kaffet kan du lägga i en bit mörk choklad. Jag beskrev i ett inlägg här hur Sofia gör.

En annan sak som är perfekt nu på sommaren är att äta vattenmelon. Vi har märkt är man riktigt sugen på något onyttigt och byter ut det mot vattenmelon så gör det susen!

Du får i dig vätska, det är gott och alla blir glada, barn som vuxna:)

PS. Nu har jag hemma ProVital-K2 som kan ta din hälsa till en annan nivå. Det finns en hemsida nu om denna viktiga vitamin K2 som International Science and Health Foundation tagit fram enbart om vitamin.K2! Det säger en hel del. Missa inte att läsa de nya vetenskapliga bevisen om att denna vitamin är bra för din hjärthälsa.

Nu har jag gjort det ännu enklare för dig att beställa. Jag fått klart med Klarna i min e-shop. Betala smidigt först när du fått hem burkarna:

Ha en fantastisk sommar nu!

Kram på dig.

Niclas​

Få inser vikten av vitamin K2 för sin hjärthälsa, säger Dr Dennis Goodman

"Få människor vet den viktiga roll vitamin K2 gör med ”benhälsan”, men betydligt färre inser vikten av vitamin K2 för sin hjärthälsa", säger Dr Dennis Goodman, som också fungerar som en klinisk docent och kardiolog i departementet kardiologi och förebyggande medicin på NYU Langone Medical Center (New York).

Dr Dennis Goodman nya bok länkar vitamin K2 till hjärta och benhälsa:

”Vitamin K2 hjälper kalcium att bindas in till benmassan så att kalcium hålls borta från blodkärlen. Detta är viktigt eftersom om oönskade kalkavlagringar ansamlas i artärerna, kan det leda till blockeringar som kan bidra till hjärtinfarkt och stroke. "

Dr Goodman´s bok heter: Vitamin K2, The Missing Nutrient for Heart and Bone Health

I boken förklarar han om vitamin K2 och var det kommer ifrån; hur vitamin K2 skyddar hjärtat och ”ben”; varför det är farligt för hjärthälsan att ta kalcium utan vitamin K2.

"I grund och botten, du är lika gammal som dina artärer", säger Goodman. Han är en expert på integrativ hälsa och författare till andra böcker som förklarar hur man använder vetenskapligt studerade näringstillskott för att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

"Aktuell forskning visar att personer som tar de högsta nivåerna av vitamin K2 kan minska kardiovaskulär risk med så mycket som 50 procent. Få människor är bekanta med fördelarna vitamin K2 som är ett undervärderat näringsämne.

Det var just detta ovetetandes bland folk som motiverade Dr Goodman att skriva boken.

En ny studie som publiceras i Thrombosis and Haemostasis som jag skrev om här är ett genombrott för vitamin K2´s forskning eftersom det är den första kliniska studien som visar den gynnsamma effekten på lång sikt med att ta vitamin K2(variant MK-7).

Precis det som finns i ProVital-K2.

Den arteriella flexibiliteten för hjärt- och kärlhälsan förbättras när du använder ProVital-K2.

"När vetenskapen bakom vitamin K2 nu valideras i flera medicinska tidskrifter, tror jag det medicinska samfundet kommer trycka på att denna vitamin är mycket viktig och säkert sätt att bidra till att minska kardiovaskulära risker", säger Goodman.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention, lider 1,5 miljoner amerikaner i hjärtattacker och stroke varje år, vilket gör hjärt-kärlsjukdom - inklusive hjärtsjukdomar och stroke - den vanligaste dödsorsaken i USA.

I Sverige är det liknande och jag skrev om det här

Varje dag, dör 2.200 människor av hjärt- och kärlsjukdomar, vilket motsvarar nästan 800.000 amerikaner varje år, eller 1 av 3 dödsfall.

Goodman undertecknade det första köpta exemplaret av sin nya bok på ”Expo West i Anaheim, Kalifornien”, i början av mars.

För mer information om Goodman eller hans bok besök hans sida här:

http://www.dennisgoodmanmd.com/

Något som jag reagerade positivt på är att Dr Goodman på sin sida också nämner magnesium och Krillolja utöver vitamin-K2. Och med ProVital-K2 och Krill får vi med allt detta.

Nu när jag har bankgiro så har detta gjort det lätt för dig att beställa hem på faktura. På torsdag får jag in min nästa leverans av ProVital-K2 och Krill, så vill du ha hem nu inför sommaren så passa på och maila in din beställning till niclas@mryeah.com

Läs mer i min e-shop om ProVital-K2

Ha det fint!

Mvh

Niclas Brunnegård​, kontakt: niclas@mryeah.com

Fetma på väg att explodera i Sverige

Här är jag innan 5:2, ok jag är inte direkt överviktig men jag hade en liten kagge som hade fått fäste, och den fick jag bort med 5:2.

Européerna ökar i vikt och blir allt fetare, och om 15 år kan det innebära en hälsokris av ofantliga proportioner. Det varnar Världshälsoorganisationen WHO för i en ny prognos.

År 2030 kommer mer än var fjärde man vara tjock, larmar Världshälsoorganisationen WHO.

26 procent av de svenska männen kommer vara feta om 15 år, alltså ha ett kroppsmasseindex över 30. Jämfört med 14 procent år 2010 är det nästan en fördubbling.

Bland kvinnor kommer förekomsten av fetma att öka från 12 procent (2010) till 22 procent år 2030.

Det visar den WHO-rapport som presenteras på ett möte i Prag, ECO 2015 (European Congress on Obesity)

Sverige är ett av de länder där fetman nu ökar som snabbast. 49 procent av befolkningen lider redan av fetma eller övervikt, enligt Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät 2014.

35 procent räknas som överviktiga och riskerar att på sikt utveckla fetma, om ingenting görs för att motverka den negativa trenden.

Det finns ingen magisk formel för att hantera den här epidemin, men regeringar måste göra mer för att hejda marknadsföring av ohälsosam mat, och göra hälsosam mat billigare”, kommenterar läkaren Laura Webber vid UK Health Forum, som genomfört undersökningen som prognosen baseras på.

Men det finns visst en magisk formel och den heter 5:2 anser jag!

Ok att regeringar behöver göra mer, men i slutändan är det individen som tar beslutet...det kommer alltid att finnas skräpmat att få tag på.

Som igår fick jag in ett mail från en kvinna som har laddat ner mitt superrecept och även beställt mina 6 bästa och enkla recept som laminerade:

Hej Niclas,

Tack för länkarna och de plastade recepten och snabb leverans. Ska kika på länken här nere också. Ja, jag har nu kört månd och idag torsd med ”superdagen” och det har gått förvånande bra och lätt, inte varit hungrig heller. Gillar recepten också, lätta utan en massa krångliga grejer i, superbra. Har på rekommendation av en kompis provat LCHF för ett tag sedan, jag klarade två dagar med allt det feta sen klarade jag inte av att äta det mer, det tog stopp.

Men dina menyer är lätta och dessutom goda.

Har läst E- boken och klickat runt på olika sidor och fått mycket tips och råd, så detta ska jag klara, att gå ner ca 8 kg. Tack för all din inspiration!!

Ha en skön helg ” Mr Yeah”

Så det behöver inte vara svårare än att använda några recept som bevisligen har fungerat och inte krångla till allt med komplicerade recept som tar emot att få till. Så visst kan vi få bukt med fetman om vi inspirerar varandra och håller allt enkelt.

Här är ett axplock ihopbuntat på de jag har inspirerat till "självhjälp"(jag har fått in så mycket mer som jag ej har med här!) :

"Gått ner 10 kg under dessa veckor och mår fantastiskt! Kommer att fortsätta :)""Tack för en otrolig bra blogg! Har hjälpt mig till ett nytt liv!" "Hej Niclas, här är beviset på att du hjälpt mig iallafall. Nu är det 34 kg minus. Lite skillnad kanske. Önskar dig en trevlig fortsatt sommar. //Mimmi" "Under hösten tappade jag ca 7 kg det var jag nöjd med och jag ser till att följa dina recept som jag har sparat. Nu ser jag till att hålla vikten och inte gå upp. Önskar Dig lycka till med Ditt program. Kram" "Tackar så mycket för du tar dig tid och gör detta gratis, hade även kunnat betala för det om det hade krävts. Uppskattar väldigt dina recept och tycker de är enkla och goda vilket jag tycker är viktigt om jag ska ”orka” följ dieter. Hållit på 2 veckor och gått ner 1,5 kg vilket jag är nöjd med. Tackar än en gång :-)" "Tack för boken o för dina bra tips. Min man o jag 69 år, började med 5:2 i september förra året. Vi har lagt på oss 10-12kg som vi många gånger försökt att bli av med men inte lyckats men med 5:2 har det gått jättelätt nu håller vi vikten med en 1dag i veckan. Vi mår mycket bättre vi har haft problem med magen det är helt borta nu jag har dessutom blivit av med mitt sötbegär. Vi äter och dricker vad vi vill dom andra dagarna. Vi pratar och har fått många vänner att följa 5:2 och än en gång stort TACK!!!" "Hej Niclas! Tusen tack för att du fick mig att få upp ögonen för 5:2 dieten. Har försökt med olika dieter genom åren men det har alltid spruckit. Den här dieten passar mig perfekt, att kunna anpassa dagarna." "Har lyckats bli av med 13 kg sen ett år tillbaka!!! Underbart, jag som bantat hela mitt vuxna liv- det här funkar perfekt. Som du skriver så får man ta tag i det här riktigt igen efter sommaren!! Tack för all hjälp" "Ett stort tack för att jag får dina recept på mejl. För jag hade slarvat bort det receptet. Jag har har gått ner 28 kg nu sedan Mars 2013. Jag har bara missat en dag på hela tiden och det var när jag fyllde 60 år." "Inget räknande med poäng eller kolhydrater. - 4 kg på 8 veckor utan någon egentlig ansträngning. Ha det bra! Hälsningar supernöjd Östgöte." "Måste berätta om min man. Han har ätit värktabletter mot en form av reumatism i nästan trettio år. När han hade kört 5:2 i ett par månader upptäckte han att han kunde sluta med medicinen!!!!!! Och i sommar när vi hållt upp kom värken tillbaka...gissa om motivationen att fasta är starkare än någonsin? Fantastisk bonus förutom viktnedgång:)" "Jag vill ”bara” meddela dig att jag har gått ner 11 kilo sedan vi började i januari :), så att det funkar det är ingen snack om saken. Jag började på 72.9 och väger nu 61.9 helt fantastiskt, då hade vi bara två veckor semester och då fastade vi inte. Min man började på 83 kg och väger i dag 76 kg. Vi kommer att tuffa på tills vi känner att det är ok, sedan tänkte vi prova 6:1" ​"Hej jag vill bara tacka för inspiration under hösten då jag följt dina råd, recept mm." "Har nu gått ned 12 kg och min man lika mycket och mår så bra även om det varit tuffa dagar ibland. Vi fortsätter och går över till 6:1 i februari:)." "Måste bara säga att du är helt grym! Vilken inspiratör du är!!" "Jag kör inte 5:2 strikt och alltid. Har kanske några kilon att tappa, men inget som jag mår dåligt av eller som är ett måste. Tränar ganska mycket, det är min passion. Ser fram emot att höra mer om din intervallträning. Ha en underbar jul och ett gott nytt år med ditt nya jag!" "Hej! Tack för peppande mail och tips på både bra mat och träning. Jätteskönt att det inte är så flåshurtigt utan att det finns utrymme för mänskliga svagheter, t ex när du skrev om julfester etc." "Önskar dig en god jul och gott nytt år och fortsatt ork att peppa oss och komma med nya recept och träningstips.Sköt om dig och din familj!" "Hej! Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater, orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar. De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag. Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo. Du skriver om träning, jag kör intensivgympa 2ggr i veckan hemma med träning av "sculpt och core", där hantlar ingår. Varje pass är 20 minuter." "Fr.o.m. nyår är det all fokus på vikt och träning så jag kommer att följa dig slaviskt då. Minst 10 kg bort..............puh puh." "Jag har kört 6-1 i 3 veckor nu och det verkar fungera! Om det blir för mycket av det goda under julen får man väl köra 5-2 ett par veckor isåfall efter helgerna ! " "Hej! Du är toppen vill jag börja med att säga och jag har följt dig ett bra tag, keep it up!" "Jag har haft din app på mobilen sedan den kom ut och den har fungerat toppen" "Hej! Förra sommaren läste jag om dina framgångar med 5:2 dieten och tänkte att kan han så ska väl jag också fixa det! Jag startade 1 augusti och använde mig av dina recept. Fick även med mig min man. Idag ett år senare så har jag gått ner 8-9kg, förbättrat mina blodfetter och sänkt blodtrycket. Vi mår mycket bättre än på länge. Vill därför passa på att tacka dig för din inspiration och dina goda recept, TACK! Lycka till i framtiden!" "Ett stort tack för hjälpen." "Ja det lackar åt det hållet... Detsamma förresten...har dig som mentor för diet--tänket och även max-träningen... Kommer du förbi Hbg är du hjärtligt välkommen på en lunch eller fika. Med vänlig hälsning" "Hej och tack för alla tips i 5:2 Har gått ner 10 kg och är helnöjd. Nu blir det som du föreslår 6:1 Ingen mage och så skall det förbli. Ser fram mot recept nästa år. Hej och tack" "Tack!!! =) " "Hej! Tack för all uppmuntran! :) "Idag är det fasta här också. Det fungerar jättebra. Vi har hållit på nu i 6 veckor och trivs bra med det." "Morning! Du är verkligen en flitig man, Niclas och inspirerar oss med allt du gör! Varmt TACK för det!" "Tack så jättemycket för boken! och tack för att du inspirerat mig att följa 5:2 och bli av med 15 kg sedan 1 juli förra året. Nu är jag nöjdare än på länge. Önskar dig allt gott i fortsättningen. Varma hälsningar från Ingrid 67" "Jag har hållt på med 5:2 i ca 4 månader och också börjat träna 2 ggr/vecka så nu släpper kilona och livet leker!!!" "Hei Tack för din inspirerande blogg,var å kolla på netet på 5.2 dieten o fann din heldagsmeny direkt.enkelt o gott o jag o min man kom igång .Är inne på 6 veckan,mina värden er allerede bättre o 3 kg lättare plus 9 cm i midjemått er jag jättenöjd med." ha det gott o tack igen for din inspiration" "Tack Du är lysande:)" "Tack för värdefull info Niclas! Perfekt!" "Vänligen Tack:)" "Hej! Tack så mycket! Kram" " Tack för att du inspirerar, ger kraft & lust! Det betyder så mycket för mig;-) Det har blivit en livsstil för mig. 5:2 sedan april, nu 6:1 känns så bra, jag rekommenderar alla mina kunder & vänner som är tveksamma att läsa din hemsida!" "Tack för all inspiration! Håller med om att energin kommer tillbaka." "Jag kan nu klippa gräset utan att känna mig död efteråt. På sex veckor har jag tappat 4 kg och det har känts bra hela tiden. Tack!" "tränar 3-5 ggr i veckan. Minskat i % fett och ökat i vatten, så jag är nöjd. Tränar Tabata så jag skannar mig ibland, därför vet jag detta." "1 vecka = minus 1 kg!! funkar jättebra, och jag känner att kroppen mår jätte bra! En NY FUNNEN livsstil har på- börjats. Så glad att äntligen hittat något som också är bra för hela kroppen förutom vikt minskningen! Tack Mr Yeah!!!" "4 kg har jag lyckats gå ner men så kom julen o då blev det lite si o så, men jag håller fortfarande det jag lyckats gå ner. Superbra.""Hej! Jag har har nå hållit på med 5:2 sedan mitten av september 2013 med uppehåll då jag hade en envis förkylning och under julen. Jag har bara gott att säga om dieten. Jag har gått ner 5-6 kg och det bästa av allt mina kolesterol-värden är nu perfekta, kol 6 senaste maj och nu i januari 4! HDL och LDL är också superbra. Jag tycker att denna diet är mycket lättare att hålla än någon annan." "Gick ner 17 kg från sep-13-nov-14 men efter att ha stått still lessnade jag och hade uppehåll från mitten av november till början av januari men nu har jag tappat de 4,6 kg jag gick upp och är tillbaka på banan igen!:)" "Är inne på min 3e vecka och jag måste säga att jag mår jäkligt bra av 5:2..." "Hej,jag är några år äldre. Men minna byxor över låren blivit för stora, så jag kommer att hålla i. Tack"

Trevlig helg!

Jag har några burkar av ProVital-K2 och K2 Krill hemma men väntar redan på en ny leverans. Hör av dig till mig på niclas@mryeah.com om du vill beställa på faktura.

Annars är det smidigt också att beställa i shoppen.​

Mvh

Niclas​

Men hur såg jag ut efter 7 veckor med 5:2 då? Jo så här:)

Faktum var att efter 5 månader hade jag gått ner 12 kg och såg för smal ut då..så då körde jag 6:1 i ett år och steg ett par kg tills jag hittade min nivå. Nu kör jag 5:2 efter semestrar, i januari i 7 veckor fram och i september i 7 veckor fram...efter dessa veckor blir det 6:1 men också lite slarv från mig, men det funkar bra att ha detta upplägget för mig. 

Till hösten med start i september kommer jag köra lite längre med ett 3 månaders program, fram tills dess kommer jag testa och optimera fram detta.

Expressen igår: Okända vitaminet som är viktigt för kvinnor

Nej inte berget K2 ;)  utan vitaminen K2:

ProVital-K2

ProVital-K2

Artikel från Expressen som var skriven nu den 23 april:

Du har förmodligen hört talas om betydelsen av D-vitamin.

Men vitamin K2 - vad vet du om det?

Enligt experter fungerar det första betydligt sämre utan det andra.

Och särskilt nödvändigt är K2 för kvinnor.

Att det är viktigt att få i sig extra D-vitamin vet vi som bor i det nordliga och på vintern nattmörka Sverige. Men hade du koll på att det finns ett till vitamin som är av nästan lika stor betydelse för vår hälsa?

K-vitaminer har visserligen varit kända sedan 1930-talet, men man har länge trott att deras enda betydelse är att de krävs för koagulering, det vill säga att blodet levrar sig.

Senare forskning har emellertid visat att i synnerhet K2 har fler nödvändiga funktioner:

För det första stärker det benstomme och skelett.

För det andra skyddar det mot hjärt- och kärlsjukdom.

– Det finns hypoteser om att K-vitamin har betydelse även för hjärnans funktioner, samt forskning som antyder att brist på K-vitamin skulle kunna öka risken för demens, säger Mats Humble, överläkare och forskare på institutionen för hälsovetenskap och medicin vid Örebro universitet.

LÄS OCKSÅ: Magnesium – viktigare att få i sig än du tror

Fördelar kalcium

Han började sätta sig in i studierna kring K2 redan 2009 - och var en av de första i landet att uppmärksamma vitaminets fördelar. Som i första hand består i att det ser till så att det livsviktiga ämnet kalcium hamnar på rätt ställe i kroppen: från blodkärlen, där för stora mängder kan orsaka förkalkning, till skelettet, där det behövs för att motverka benskörhet.

– K-vitamin, och K2 framför allt, kan stärka benet utan att mineralhalten i kroppen ökar. Det sköter så att säga fördelningen av kalciumet, förklarar Mats Humble.

Förutom nämnda fördelar anses K2 vara ett bra komplement till vitamin D.

Motverkar förkalkning

D-vitamin ökar nämligen tillgången på kalcium i kroppen – och K2 motverkar som sagt förkalkningar i blodkärlen.

– Man blir försäkrad mot biverkningar av alltför hög D-vitamindos. Även om de doser som jag och många andra rekommenderar normalt inte ger för mycket kalcium, så kan den risken finnas med till exempel en tjugo gånger högre vitamindos, säger Mats Humble.

Särskilt nyttigt är K2 för kvinnor.

– Kvinnor har mycket högre risk att få benskörhet, som K2 alltså motverkar.

HÄR ÄR MATEN MED K-VITAMIN

Innehåller K2, den kraftfullare K-vitaminformen:

*Lagrade ostar från gräsuppfödda djur. (Särskilt Gouda och Brie, som har de högsta koncentrationerna av K2.)

*Gåslever och annan lever.

*Japansk och koreansk fisksås.

*Natto. (En japansk traditionell frukosträtt som görs av sojabönor som kokas, lindas in i ett speciellt gräs och sedan får jäsa i rumstemperatur i upp till en månad. Sjukvårdsstatisktik har visat att skador med brutna ben är signifikant färre i områden där man äter mycket natto.)

Innehåller K1, den vanligare K-vitaminformen:

*Mjölk, smör, ghee och andra mejeriprodukter från djur som äter näringsrikt vårgräs.

*Äggula från utomhus frigående höns.

DET HÄR ÄR K2-VITAMIN BRA FÖR

*Stärker benstommen och skelettet. K-vitamin hjälper till att bilda benproteinet osteocalcin och formen K2 styr, tillsammans med vitamin A och D, det benuppbyggande ämnet kalcium dit det behövs.

*Skyddar mot hjärt- och kärlsjukdom.Som sagt, K2 styr kalciumet i kroppen till skelettet, från ställen där det inte behövs lika mycket. Till exempel från blodkärlen, som kan täppas igen av mättat fett och kalcium, just.

*Ger starka tänder. Studier har visat att karies och andra tandproblem kan förebyggas om man äter mat som innehåller K2.

SKILLNADEN MELLAN K1 OCH K2

*K1 och K2 har i grunden samma funktion, men de sprider sig i kroppen på olika sätt.

*När man får i sig K1 kommer det att sugas upp av levern, där det utövar sin effekt helt.

*K2 däremot har en förmåga att passera förbi levern och komma ut i resten av kroppen.

Men det är svårt att få i sig tillräckligt med rätt K2. Jag skrev rätt nyss om den nya vetenskapliga studien som visar att K2 verkligen fungerar.

Vill du vara med på nästa beställning jag gör kan du förboka ProVital-K2 som innehåller den bästa typen av K2 och dessutom magnesium och bioflavonoider(antioxidant från citroner) så du slipper köpa detta separat, då magnesium är viktigt(står även i Expressen och jag nämnt detta innan)...så ProVital-K2 är verkligen kanon! Jag har själv använt ProVital-K2 sedan augusti 2014 och nu kör jag även detta ihop med K2 Krill och har aldrig mått bättre: Till shoppen för att beställa direkt 

Jag har Krill hemma nu men endast 3 burkar av ProVital-K2 men beställde hem mer i veckan så du får räkna med ca 2 veckors väntetid om du beställer idag. Hör av dig nu om du vill vara med på den beställningen.

Du kan gärna maila in din beställning till niclas@mryeah.com och få det på faktura så att du får burkarna först och betalar sen.

Ha en fortsatt fin dag!

Mvh

Niclas Brunnegård​

Motverka åldrande inifrån med bortglömd vitamin

En ny vetenskaplig studie visar att kosttillskott med vitamin K2 (MK-7) kan minska åderförkalkning och väsentligt förbättra elasticiteten i blodkärlen.

Hjärt- och kärlsjukdomar är det sjukdomstillstånd som orsakar flest dödsfall i Sverige. Nu har forskarna för första gången i en studie kunnat visa att det går att förbättra såväl åldersrelaterade förlopp i artärväggarna som elasticiteten i kärlen genom intag av vitamin K2.

Åderförkalkning är en naturlig del av åldrandet som innebär att artärerna bli tjockare, trängre och stelare då vi blir äldre. Denna utveckling kan bland annat påskyndas av höga blodfetter (kolesterol), inaktivitet, felaktig kost och rökning. Då kärlen blir stelare kan det ha en negativ påverkan på blodtrycket som även det ökar med stigande ålder.

Detta är sjukdomstillstånd som på sikt leder till olika typer av påfrestningar på kroppen och som kan orsaka stroke och ökad risk för hjärtinfarkt. Den vetenskapliga studien omfattade 244 friska kvinnor i övergångsåldern mellan 55-65 år varav hälften av kvinnorna dagligen intog 180 mikrogram av vitamin K2, MK-7 medan övriga fick sockerpiller. De tog detta dagligen under 3 år.

Studien är en så kallad randomiserad dubbelblind studie och har genomförts av ett forskarteam vid Maastricht Universitetet i Holland som har forskat på vitamin K2 under närmare 30 år.

Från artikeln:

This is the first study showing that long-term use of vitamin K2 in the form of MK-7 beneficially affects cardiovascular health,” says Vermeer. “Previous population-based studies have shown an association between vitamin K2 intake and cardiovascular risk, but this is the first intervention trial focused on Vitamin K2 supplementation with cardiovascular endpoints.

“Our data demonstrated that a nutritional dose of vitamin K2 in fact improves cardiovascular outcomes,” Vermeer continues.

Studien med titeln ”Menaquinone-7 Supplementation Improves Arterial Stiffness in Healthy Postmenopausal Women” har nyligen blivit accepterad för publicering i majutgåvan av den ansedda vetenskapliga tidskriften ”Thrombosis and Haemostasis”.

Vitamin K2 kan förebygga benskörhet

Ytterligare en studie vilken genomfördes på samma grupp av friska kvinnor i övergångsåldern och vars resultat publicerades i den vetenskapliga tidskriften Osteoporosis International 2013 visade att de kvinnor som intog vitamin K2, MK-7 hade en bevarad bentäthet medan de som fick placebo tappade omkring 2-5 procent av skelettets benmassa.

Vidare kunde forskarna visa att ett dagligt kosttillskott med K2 under tre månader räckte för att aktivera osteocalcin som är det protein som binder kalk till skelettet. Den försvagade bentätheten är liksom åderförkalkning en del av det naturliga åldrandet. Detta är sjukdomsförlopp som har visat sig kunna motverkas med hjälp av vitamin K2, MK-7.

ProVital-K2 innehåller precis denna typ av K2, MK-7.

 Läs mer om studien här! (på engelska) 

Har du ej beställt hem ProVital-K2 så gör det nu. Maila in din beställning till niclas@mryeah.com eller beställ enkelt i shoppen.

I Sverige är den största dödsorsaken för både män och kvinnor hjärt- och kärlsjukdomar. 

Jag har kollat på flera olika år och det är tydligt. Något som jag såg är att kvinnor alltid är fler än männen som dör i hjärt- och kärlsjukdomar. Det trodde jag nog inte riktigt innan...

Vitaminblandningen ProVital-K2 hjälper till optimalt så att kalciumet förs dit det hör hemma, till din benmassa och stärker då ditt skelett. En rätt bra bonus utöver att det också motverkar hjärt- och kärlsjukdomar!

Som du märker brinner jag starkt för detta och när jag får bevis på det jag gör fungerar så blir jag helt till mig! :)

maila mig nu och beställ så du kommer igång med detta: niclas@mryeah.com

Godkänd för F-skatt. Vitaminotek AB

Beställ smidigt i e-shoppen.​

Påsken har vi varit i Teneriffa. För mig blir det att starta med 5:2 nästa vecka igen. Häng på då så kör vi igen :) !