I höst kommer jag med “Ny Hälsokurs”, det är ej 5:2 eller någon diet. Men först ett “test”

Hej på dig,

Hoppas du har en kanonsommar.

Herregud vad semestern går fort!

Jag tillbringar just nu mina sista semesterdagar i Skåne med familjen och börjar känna att
nu jäklar kör vi snart!

Jag har kontaktat både Aftonbladet och Expressen nu att jag kommer köra Världens Största 5:2-test någonsin på endast 4 veckor med start den 4 september innan jag kör vidare på det “nya” jag har på gång. Alla kommer kunna rösta efteråt hur mycket de har gått ner resp. hur mycket midjemått som har minskat, helt anonymt :)

Är du inte ännu på min lista så gå med här och få min 5:2-app gratis på direkten.

Jag gör detta “test” för att dels vill jag skapa lite mer tid tills jag kör igång det nya, men också så att jag kan tillfredställa de cirka 33% som ändå ville att jag skulle köra nya 5:2-recept. (En kundundersökning jag gjorde innan).

Jag tror det detta kan vara en riktig kul kickstart inför hösten då det endast handlar om 4 veckor. Jag har ju gjort så många recept och har äntligen “hittat” de 8 bästa recepten för 1 person och jag har hållt på i 4 år att göra recept för 5:2.

Så vore jättekul om Du hänger med den 4 september!  :)

Såhär kommer hösten bli ungefär:

1. Måndagen den 4 september så kör jag igång med en Facebook-grupp där vi kör 5:2(världens största test) under 4 veckor ihop, de som vill vara med i den gruppen sätter in 99kr på mitt Företags-Swish 123 378 0889  (Vitaminotek AB) och mejlar mig sedan sitt Facebook-namn eller den mejladress du har på Facebook så lägger jag in dig i gruppen. (Kolla gärna i din skräpmejl emallanåt då min mejl kan hamna där då jag mejlar till många)

Vi kör igång den 4 september därför att många är lediga i augusti. Så det är först i september jag kommer börja skriva i gruppen :)

Alla kommer få en PDF på dessa 4 veckor (de bästa recepten från 5:2-Challenge).
Alltså de som inte vill vara med i Facebook-gruppen kommer få recepten gratis för det har jag lovat innan, det är just om du vill kunna bolla med andra så kan det vara kul att vara med i en Facebook-grupp, så det är det enda jag tar betalt för…för de som vill. 

2. I oktobernån gång så kommer jag delge Dig mitt nya som jag jobbar på, det är tanken iallafall..tiden går så fort men när jag är klar så kommer du få ett mejl ;)   Det kommer ge dig otroligt mycket!!

Ok, jag ska njuta nu de sista dagarna av min semester men måste delge dig lite mer..

Jag fick in ytterligare ny bra info om Menaq7, ProVital-K2 som jag kommer delge dig under hösten. 

Så börja ta dina “piller” igen
om du har slarvat under semestern. Som du kanske har sett så får alla som prenumererar på ProVital-K2 Vitamin D3 på köpet eller Multivitaminen under 8 månader på hösten/vintern…(bara porto på 35kr tillkommer 2 ggr under hösten/vintern)
Svara på detta mejl om du inte har valt ännu eller vill börja prenumerera.

Sedan måste jag meddela att den responsen jag får på nya Krill är fantastiskt, klart den bästa Krillolja jag har testat i mitt liv!

Vill du testa den så kan du få första burken till halva priset. Mejla mig på niclas@mryeah.com med din adress och kolla din skräppost eventuellt!

Jag är så taggad att inspirera dig till en bättre hälsa i höst så ta rygg på mig så kör vi! :)

Kram 

Niclas

PS: Häng på i världens största 5:2-test den 4 september, PDF”bok” kommer på mejlen innan det är dags!
Och glöm nu inte att ta vitaminerna jag säljer…de fungerar verkligen…ja du hörde rätt…de fungerar.

Angående Facebookgruppen för 5:2 med start den 4:e september:

Sätt in 99kr på mitt Företags-Swish 123 378 0889  (Vitaminotek AB) och mejla mig sedan ditt Facebook-namn eller den mejladress du har på Facebook så lägger jag in dig i gruppen. (Kolla gärna i din skräpmejl emallanåt då min mejl kan hamna där då jag mejlar till många). Mejla mig gärna om det är något problem eller så… niclas@mryeah.com

Jag kommer mejla ut till alla så fort min fina PDF är klar för dessa 4 veckor, blir kanon!

Är du inte med på min mejllista så klicka här för att gå med.

Nu kör vi snart! 

Österlen

Risonisallad i honungscitrondressing + Kryddig falafel

Hej!

Nu har jag 2 st bra 5:2-recept till som du kan få hem på PDF här.

​Har du ej min app(gratis) så får du ett mejl direkt efter du angett din e-postadress här.

PS: Nu är 8 veckorsplanen klar för alla dagar, läs mer här

Risonisallad ihonungscitrondressing

295 Kalorier

Antal portioner: 4

Ingredienser:

  • 2dl risoni, koka enligt paketets instruktioner,men utelämna salt och fett
  • 2.5dl strimlad skinn- och benfria kycklingbröstspett
  • 1 dl skivade kalamataoliver
  • 12 körsbärstomater, halverade
  • 1 purjolök hackad
  • 1 msk hackad färsk dill
  • 1 dl smulad getost

Dressing:

  • ¼ tsk rivet citronskal
  • Saft av 1 citron
  • 1 msk extra jungfruolja
  • 1/2 tsk koshersalt eller flingsalt
  • 1/2 tsk hackad vitlök
  • 1/4 tsk honung
  • 1/8 tsk nymalen svartpepparFörberedelser

1. Vispa ihop alla dressingingredienser.

2. Placera risoni i en stor skål och ringla dressingen över; bland om.Tillsätt kycklingen, grönsaker och dill; blanda försiktigt.

3. Strö ost. Servera.

Kryddig falafel

210 Kalorier

För män: Lägg till 1 mskpestosås (80cal)

Antal portioner: 3

Ingredienser:

  • 2 msk solrosolja
  • 1 liten lök,finhackad
  • 1 vitlöksklyfta, krossad
  • 400g kikärtor, tvättade och avrunna
  • 1 tsk mald spiskummin
  • 1 tsk mald koriander
  • Näve persilja, hackad
  • 1 ägg
  • Salt och peppar efter smak

Förberedelser:

1. Hetta upp 1 msk olja i en stor kastrull; fräs lök och vitlök på svag värme tills det mjuknat, ca 5 minuter.

2. Placera kikärter i en stor bunke tillsammans med alla kryddor, sedan mosar du ihop med en gaffel tills den är slät och ärtorna är helt krossade. Rör i persilja och krydda efter smak.Tillsätt ägg som du rört om, sedan trycker du ihop blandningen med händerna innan du formar lika till 6 biffar.

3. Hetta upp resten av oljan i pannan och stek biffarna på medelvärme i 3 minuter per sida, tills de är gyllenbruna och fasta.

Hoppas du har glädje av mina recept och att appen är till bra hjälp i köket ;)

PS. Vill du ha ännu mer inspiration för vanliga dagar och "2"-dagar under 8 veckor, med exakta recept för varje dag med nyttig och god mat så är det bara "ta"​ min nya e-bok här som en PDF. (Jag har lagt ner så mycket jobb på den så den får du inte gratis;)

8 veckorsplanen är nu klar!

Äntligen har jag gjort klart ett program för 8 veckor med mat för ALLA dagarna. Måndagar och torsdagar 5:2-dagar och resten goda och nyttiga recept.

En röd tråd är att det är baserat på mat från "Medelhavskost" som är nyttig och kan få dig att leva ännu längre får vi hoppas ;)

​Det tog sin lilla tid, men nu är jag klar. 115 sidor blev det totalt! Men låt dig inte skrämmas för här nedan ser du första sidan + översiktsbilderna för varje vecka.

Du kan nämligen klicka dig fram till varje dag. På så vis blir det lätt för dig hoppa till den dagen du vill. För jag har gjort en PDF av 8 veckorsplanen som du kan köpa i shoppen nu. Efter ditt köp där så tar det ca.10 minuter och du får ett mejl där du kan ladda ner "boken". Den funkar att ha i din Iphone/Android, Ipad eller surfplatta. Och givetvis från datorn där du enkelt kan skriva ut alla eller de recepten som intresserar dig.

Jag hoppas du får inspiration till nya recept som du har glädje av. Jag har samarbetat med en expert på recept s​om heter Johanna och hon och jag har bollat mycket fram och tillbaka. För mig var det en större utmaning än jag trodde att få till allt i text då hon bara kan prata engelska med mig och jag ville få in mina vinklar på allt med.

Spännande recept så slå till nu för nästa måndag höjer jag priset till 245kr. Men idag får du alltså det för endast 199kr. Klicka dig till shoppen nu

Hoppas det smakar :)

Kramar

Niclas

PS: Se till att köpa hem 8 veckorsplanen här då rabatten endast är denna vecka.​

Hur långt måste Du promenera för att “gå bort” en mazarin?

Promenera bort godsakerna

I en PDF(läs den genom att klicka här) som hjärt-lungfonden ligger bakom så står det (+ mycket om hur bra det är att promenera etc.) i den att kroppens energiförbrukning varierar med hur mycket du väger och hur mycket intensitet som läggs i träningen. I medeltal förbränner en person 50 kalorier/kilometer. Här är några exempel på hur långt du kan promenera för att göra av med energin från, som du ser måste du gå 8km efter att du har tagit en mazarin:

15 cl kaffe utan socker eller mjölk 0 km

15 cl lättöl 0,7 km

15 cl starköl 0,8 km

100 gram torsk 1,5 km

15 salta nötter 2,0 km

1 kola 2,5 km

10 pommes frites 4,0 km

1 hamburgare 5,0 km

1 wienerbröd 6,0 km

1 mazarin 8,0 km

1 tårtbit 8,0 km

1 pizza 12,0 km

Denna veckan har jag gått 2 gånger hem från jobbet och hoppas du också har kommit igång. Jag fick bra tips från en som heter Peter efter mitt förra inlägg om promenader: Han tycker det bara är kul om jag delar detta med dig. Kan tyckas vara överkurs, men detta kan göra promenaden till en riktigt kul träningsform:

//Efter att ha fått hälsporre ett par gånger har jag numera övergett löpningen för promenader, powerwalks och stavgång sen nåt år tillbaka som inte ger mig dessa besvär.

Problemet med att hålla takten, tempot och att ta ut steget känner jag igen, att bara promenera och tänka på annat utan att få upp ett flås liksom. Men med musik i rätt tempo att gå i takt till blir det både lättare och roligare.


Svårigheten är att hitta musik i sin smak och i rätt tempo utan alltför mycket meck, men jag har hittat en metod för oss med Spotify i telefonen.

  1. Gå ut och promenera med musik i lurarna och försök gå i takt till den.
  2. Hitta nån eller ett par låtar på spotify som du tycker håller ett bra tempo och puls och gärna nån som håller ett tempo som motsvarar den maxfart du vill gå i
  3. Skapa minst en låtlista (eller använd en existerande) med musik du gillar och vill ha i öronen när du går din powerwalk
  4. Gå till sidan http://static.echonest.com/SortYourMusic/
  5. Logga in med ditt spotify-konto och följ instruktionerna, Sidan kan sortera och ge information om tempot (BPM) i dina låtar och ge dig ett urval.
  6. Se efter vilket tempo (BPM) som den eller de låtar du valt ut under promenaden innan har för tempo.
  7. Nu kan sidan sortera bort de låtar som håller fel tempo och skapa en ny låtlista, som passar till din valda hastighet.
Själv tycker jag en hastighet på ca 125-134 BPM är bra för powerwalks fram och tillbaka till jobbet (3,5 km), ett byte av tröja och en lätt uppfräschning behövs men en dusch känns inte nödvändig. För stavgång vill jag ha ett högre tempo, där kör jag ca 135-145 bpm (...och duschar... ;-) ).

Det enda man nu behöver koncentrera sig på är att ta ut steget för ett få till en bra powerwalk. Jag är medveten om att det finns en inbyggd funktion "Spotify Running" men den anpassar sig så som jag förstått det efter ditt tempo och väljer vilken musik som helst. I alla fall jag vill ha den musik jag gillar OCH att den styr min takt så att jag inte slöar till.
Ha det bra // Peter​

​Så ut och börja promenera nu för du kommer må kanon av det!

Är du lite stel eller har ont i axlarna och tar K2 Krill och promenerar kommer din kropp må gott. Jag har inne nu av K2 Krill, ProVital-K2 och vitamin D3.

Kramar

Niclas​

Min historia och forskning om 5:2 – My story and research about the 5:2-diet

Jag vill delge er min historia om 5:2 men också bevisen och bifogar i de senare delarna även källorna.

Jag har lagt upp alla delarna på sidan under menyn 5:2 Quickstart.

Närmaste tiden kommer ni se mig blogga om vitaminer. Jag är imponerad av ett amerikanskt bolag och dess unika produkter. Så håll gärna utkik på bloggen.

Men nu en sista gång, min historia och forskning kring 5:2:

Upptäck 5:2 Dieten

 

Jag hamnade i en ond spiral av att må skit – det var inte alls nyttigt! Om du är som jag så kanske du har upplevt hur ett stillasittande jobb och brist på motivation och lust att träna resulterar i viktupgång. Tidigare älskade jag att spela fotboll men jag hade inte spelat på tre år. Jag saknade mitt hälsosamma liv! Så jag bestämde mig för att börja spela fotboll igen. En måndag i mars satt jag på bänken under en match när jag insåg att jag behövde gå ner de cirka 8 kg jag hade lagt på mig under min allra senaste onda spiral. Jag visste inte var jag skulle börja med min viktnedgång; för att gå ned i vikt och känna sig hälsosam så måste man ju fokusera på mat och träning! — eller?

 

Under min forskning för att hitta de allra bästa metoderna för att bli hälsosam igen såg jag BBC dokumentären av Dr Mosley kallad “Eat, Fast, & Live Longer,” där han testar olika metoder för att leva längre, hålla sig yngre och gå ned i vikt med så lite förändringar som möjligt när det gäller livsstil. I denna dokumentär går Mosley i spetsen med sin forskning och blev själv förvånad över resultaten och testvärdena. Så fort han provat en diet, vad han kallar för 5:2, vilket är en modifierad version grundad från hans forskning, blev han chockad över resultaten och konkluderade att 5:2 dieten var mest hållbar i det långa loppet. 5:2 dieten består av 5 dagars normalt ätande följt av 2 dagars fasta — eller lågkalori ätande. (Halvfasta).

 

Efter att jag sett denna dokumentär visste jag direkt att jag ville testa denna 5:2 metod. Forskningen och resultaten som visades i dokumentären angående denna var mycket övertygande. Jag köpte Dr Mosleys bok “The Fast Diet”  och gav mig helt in i den, körde på och samlade ihop användbara recept. Så tidigt som två veckor in hade jag gått ned 3 kg och var helt häpen! Michael hade rätt! Det här var livsomvälvande!

 

Jag ville dela med världen, precis som Michael hade gjort, inspirationen och hjälpen som denna metod gett mig. 5:2 dieten är verkligen unik eftersom den inte bara handlar om viktnedgång utan även om en förbättrad hälsa på många, många sätt. Det är inte heller ett nytt sätt att tänka eller en “trenddiet” som många påstår, utan en efterforskad, välbeprövad och uråldrig metod baserad på mänsklig vetenskap. Jag hoppas att denna eBok hjälper och guidar dig till att förstå hur enkel, men ändå effektiv, denna uråldriga och välutvecklade metoden i att föda kroppen verkligen är. Denna eBok kommer att hjälpa dig sätta igång med din egen resa och på så sätt åstadkomma den kropp du förtjänar!

5:2 efter 8 veckor

 

För att verkligen uppleva effekterna av 5:2 dieten är du skyldig dig själv att testa metoden underminst 3 veckor.  

Dokumentären

Om du har tid så rekommenderar jag starkt att du ser på “Eat, Fast, & Live Longer”. Jag tillhandahåller en länk här, men om länkarna inte längre fungerar, var god gör en internetsökning och du kommer troligen att finna Dr Mosleys dokumentär hos DailyMotionVimeo, och så vidare. Dr Mosley väntar på dig för att berätta sin livsomvälvande upptäckt! Vänta inte på att se dokumentären — din hälsa borde inte heller få vänta.

dokumentaren

 

foreoefter

Min verkliga passion är att hjälpa andra att sätta igång med 5:2 dieten. Jag tror både på konceptet och resultaten av den. Efter 7 veckor med 5:2 dieten hade jag gått ned 7 kg. Min ölmage försvann och jag började spela fotboll igen — vid 38 års ålder! Jag kände mig hälsosam och levande. Metoden passar perfekt in med min livsstil. Jag är gift med min underbara fru Sofia. Vi har två pojkar. Numer älskar jag min livsstil och jag vill att du ska känna likadant. Jag vill inte att någon ska gå miste om denna livsstil! Ingen. Det betyder även dig! Föreställ dig vad en förbättrad hälsa kan göra för dig? 5:2 revolutioniserade en familjeman som mig. Jag mår fantastiskt nu.

Jag är väldigt ivrig att hjälpa dig må fantastiskt med hjälp av denna eBok. Jag har även en hemsida, Mr. Yeah.com, som har ett forum, samt en webb-app och appar du kan ladda ned för din mobil (AppleAndroid), och en Facebook sida; dessa verktyg kommer att guida dig ända från start och vidare.

Läs nästa del (PART 2) HÄR

Få en av mina e-böcker gratis i PDF-format, se mer på: http://mryeah.com/  (Mina favvorecept är inkluderade i denna eBok)

—————————

I want to share with you my story about the 5:2-dier but also the evidence.

I added up all the parts of the page the menu 5:2 QuickStart.

In near future you will see me blog about vitamins. I am impressed by an American company and its unique products. So please look out on the blog. Specially if you live in the US.

But now, one last time, my history and research of the 5:2 diet:

Discovering The 5:2 Diet

 

I got into a viscous cycle of feeling crappy—not healthy at all! If you are like me, then you may have learned how a sedentary job and a lack of desire to exercise can cause you to gain weight. I loved to play football (aka; soccer) but hadn’t played in three years. I missed my health! So, I decided to play football again. On a Monday in March, I sat benched during a game when I realized that I needed to lose the 8kg (17.6lbs) I had gained during my last viscous cycle. I didn’t know where to begin with losing weight; to lose weight and feel healthy, diet and exercise is everything!—or is it?

 

During my research for finding the best methods to get healthy again, I saw a BBC documentary by Dr. Michael Mosley titled, “Eat, Fast, & Live Longer,” in which he tested different methods to live longer, stay younger, and lose weight with as little change as possible in his lifestyle. In the documentary, Mosley spearheaded his research and was surprised over his results and test values. Once he tried a diet, what he calls the 5:2, which is a modified version from his research, he was shocked at his results, so he concluded that the 5:2 diet would be sustainable in the long term. The 5:2 diet consists of 5 days of regular eating with 2 days of fasting—or low calorie eating.

 

After seeing that documentary, I knew immediately that I had to try this 5:2 approach. The research and evidence was compelling in the documentary. I bought Dr. Michael Mosley’s book The Fast Diet (available with U.S. measurements or in metric measurements) and dove in, pulling ahead and gathering useful recipes.As early as two weeks after, I lost 3kg (6.6lbs) and was amazed. Michael was right! This is life changing!

I want to share with the world, as Michael has to inspire and help you as this helped me. The 5:2 diet is really unique because it isn’t only about weight loss but improved health in many, many ways. It also isn’t a new way of thinking, or a “fad” diet as many proclaim, but a researched and truly ancient method of human science. I hope this eBook helps guide you in understanding how simple, yet how effective, this ancient and evolved way of feeding the body is. This eBook will help you begin your journey and achieve the body you deserve!

To really feel the effects of the 5:2 diet, you owe it to yourself to stick with it for at least 2-3 weeks. Make that promise to yourself and youll feel and SEE the difference! 

 

The Documentary

If you have some time, I strongly encourage you to watch “Eat, Fast, & Live Longer”. I am providing a link here and below in the picture, but if this link no longer works, please do an internet search and you will most likely find Dr. Mosley’s documentary on DailyMotionVimeo, etc.  Dr. Mosley is waiting to tell you his life-changing discovery! Don’t wait to watch it—your health shouldn’t have to wait either.

My passion is to help people get started with the 5:2 diet. I believe in the concept and the results. After 7 weeks of being on 5:2, I lost 7kg (15.4lbs). My beer stomach disappeared and I started playing football again—at 38 years old! I felt healthy and alive. The method fits perfectly into my lifestyle. I am married to my wonderful wife, Sofia. We have two boys. I love my lifestyle now and I want you to feel the same way. I want no one to miss this lifestyle! No one. That means you! Imagine what better health can do for you? 5:2 revolutionized a family man like me. I feel fantastic now.

I am so excited to help you feel fantastic with this eBook. I also have a website, Mr. Yeah.com, with a forum, a web app, apps that you can download for your smartphone (AppleAndroid), and a Facebook page; these tools will guide you in the beginning and beyond.

Read Part 2 Here

Get one of my eBooks for free in PDF-format, go to: http://mryeah.com/  (My best recipes is included in that eBook)

 

Michael Mosley och hans fru dr Clare Bailey i Skavlan imorgon

skavlan

 

Kl.21.00 i SVT1

michaelochniclas

 

Ovan ser ni min träff med Michael i Stockholm i september 2013.

Mellan mars och augusti 2013 fastade jag 2 ggr i veckan. Efter augusti 2013 har jag fastat i snitt en dag i veckan.

Har ni inte börjat än och vill pröva så har jag de bästa hjälpmedlen för dig att starta med fasta eller den så kallade 5:2-dieten:

Mina produkter som kan hjälpa dig, först ut är 5:2-appen:
StoreIconApple

StoreIconGooglePlay

I min senaste e-bok går jag in på djupet från vetenskapliga rapporterfrån USA och vilka förmåner 5:2-dieten ger. Det ingår även ett träningsprogram där jag anlitat Michael Hansson Sjöö som tagit fram ett program som är anpassat till 5:2:
StoreIconApple

Jag har även skapat en quickstart guide som du kan ladda ner direkt:

StoreIconAppleHa en go helg i vårsolen!!

 

19kr Rabatt på min e-bok månaden ut!

Nu har DU ingen ursäkt att börja med 5:2 Och Träning längre. För nu ger jag 19kr rabatt med koden FASTAOCHTRÄNA som du anger vid köp. Det är bara klicka på Lägg till rabattkod vid köpet och skriva in FASTAOCHTRÄNA. Gå till butiken här.

Men snabba på då detta gäller bara till den 31 januari 2014.

web

 

  • Jag har tagit reda på vad alla förmånerna med 5:2 kan ge DIG.
  • Måltidsplaner.
  • Träningsvideor hur du på bästa sätt tränar hemma. Jag har anlitat Michael Hansson Sjöö som tagit fram det optimala 5:2 workout programmet åt oss.
  • En webapp med 5:2 workouts inkluderad i eBoken.
  • Om du är över 60 år och undrar hur förmånerna av 5:2 och högintensiv träning fungerar för dig, så förbered dig, för det gör de!
  • Bonus: mitt bästa tips hur DU tränar utan att det är jobbigt att komma igång.

En del vad folk skriver till mig:

“Tack för en otrolig bra blogg! Har hjälpt mig till ett nytt liv!”

“Hej Niclas! Tusen tack för att du fick mig att få upp ögonen för 5:2 dieten. Har försökt med olika dieter genom åren men det har alltid spruckit. Den här dieten passar mig perfekt, att kunna anpassa dagarna.”

“Inget räknande med poäng eller kolhydrater. – 4 kg på 8 veckor utan någon egentlig ansträngning. Ha det bra! Hälsningar supernöjd Östgöte.”
“Hej jag vill bara tacka för inspiration under hösten då jag följt dina råd, recept mm.”

“Har nu gått ned 12 kg och min man lika mycket och mår så bra även om det varit tuffa dagar ibland. Vi fortsätter och går över till 6:1 i februari:).”

“Måste bara säga att du är helt grym! Vilken inspiratör du är!!

“Jag kör inte 5:2 strikt och alltid.
Har kanske några kilon att tappa, men inget som jag mår dåligt av eller som är ett måste. Tränar ganska mycket, det är min passion. Ser fram emot att höra mer om din intervallträning.
Ha en underbar jul och ett gott nytt år med ditt nya jag!”

“Hej!

Tack för peppande mail och tips på både bra mat och träning.
Jätteskönt att det inte är så flåshurtigt utan att det finns utrymme för mänskliga svagheter, t ex när du skrev om julfester etc.”

“Önskar dig en god jul och gott nytt år och fortsatt ork att peppa oss och komma med nya recept och träningstips.Sköt om dig och din familj!”

“Hej!

Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater,
orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar.
De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag.
Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo.
Du skriver om träning, jag kör intensivgympa 2ggr i veckan hemma med träning av “sculpt och core”,där hantlar ingår.varje pass är 20 minuter.”

 

“Fr.o.m. nyår är det all fokus på vikt och träning så jag kommer att följa dig slaviskt då. Minst 10 kg bort…………..puh puh.”

“Jag har kört 6-1 i 3 veckor nu och det verkar fungera! Om det blir för mycket av det goda under julen får man väl köra 5-2 ett par veckor isåfall efter helgerna ! ”

“Hej!
Du är toppen vill jag börja med att säga och jag har följt dig ett bra tag, keep it up!

“Jag har haft din app på mobilen sedan den kom ut och den har fungerat toppen”

 

“Ett stort tack för hjälpen.”

 

“Ja det lackar åt det hållet…

Detsamma förresten…har dig som mentor för diet–tänket och även max-träningen…
Kommer du förbi Hbg är du hjärtligt välkommen på en lunch eller fika.
Med vänlig hälsning”
“Hej och tack för alla tips i 5:2
Har gått ner 10 kg och är helnöjd.
Nu blir det som du föreslår 6:1
Ingen mage och så skall det förbli.
Ser fram mot recept nästa år.
Hej och tack”

 

“Tack!!! =)

Trevlig helg!!”

 

“Hej!

Tack för all uppmuntran! :)

Idag är det fasta här också. Det fungerar jättebra. Vi har hållit på nu i 6 veckor och trivs bra med det.

Hälsningar”

 

“Morning!

Du är verkligen en flitig man, Niclas och inspirerar oss med allt du gör! Varmt TACK för det!

Jag har hållt på med 5:2 i ca 4 månader och också börjat träna 2 ggr/vecka så nu släpper kilona och livet leker!!!”

“Hei Tack för din inspirerande blogg,var å kolla på netet på 5.2 dieten o fann din heldagsmeny direkt.enkelt o gott o jag o min man kom igång .Är inne på 6 veckan,mina värden er allerede bättre o 3 kg lättare plus 9 cm i midjemått er jag jättenöjd med.

ha det gott o tack igen for din inspiration”
“Tack Du är lysande:)”

 

“Tack för värdefull info Niclas!

Perfekt!

Vänligen
Tack:)”

“Hej!
Tack så mycket!
Kram”

” Tack för att du inspirerar, ger kraft & lust! Det betyder så mycket för mig;-) Det har blivit en livsstil för mig. 5:2 sedan april, nu 6:1 känns så bra, jag rekommenderar alla mina kunder & vänner som är tveksamma att läsa din hemsida!”

“Tack för all inspiration! Håller med om att energin kommer tillbaka.

“Jag kan nu klippa gräset utan att känna mig död efteråt.
På sex veckor har jag tappat 4 kg och det har känts bra hela tiden. Tack!”

e-boken 5:2 Och Träning ute på svenska nu.

52Nu är boken ute på svenska också:)

Skaffa den här nu direkt.

I januari kör vi igång. Följ mig i hälsans tecken och skaffa boken och häng på, för en ny härlig start i det nya året.

Men njut i några dagar till först! ;)

Vi hörs!

God fortsättning,

Niclas