Julafton fortsätter och nu är det dags att köra 5:2! :)

Hej igen!

Med Julafton menar jag att du kommer få en massa Gratis av mig nu​: Klicka Här

  • Min 8-veckorsplan med menyer för ALLA dagarna i 8 veckor. Med kalorier utskrivna på "2-dagarna" som är på måndagar och torsdagar. (Kostar 149kr i shoppen i vanliga fall!)
  • 5:2-appen som du kommer kunna ladda hem Gratis, med en massa bra recept.
  • Du kommer kunna se min PowerPoint-presentation direkt där jag berättar om:       Varför 5:2 Är Bra?
  • Du kommer även få ett mejl senare så du kan lyssna på en "podcast" där jag pratar om: Varför Folk Har Svårt Att Lyckas Med En "diet" + lite inspiration i allmänhet att köra igång mot en bättre hälsa :)

Det enda du behöver göra är att fylla i din mejladress här och såklart Gilla detta inlägg också ;)

Önskar dig en god fortsättning och att du hänger på i 5:2-Challenge som kör igång snart.

Kram

Niclas

PS: För att få tillgång till ovan nämnda punkter gratis så behöver du bara fylla i din mejladress här. 

Blomkålspizza

Hej på dig!

Idag har jag ett riktigt gött recept! Du kan ladda ner det som en PDF här. Jag har lagt in det i appen nu med​.

Vilka underbara dagar vi har haft i Falkenberg, jag är helt slut efter all sol :)

​Jag som tänkte att jag skulle träna på semestern, det var bara att glömma, utan det blev en massa bad i Falkenberg istället. Här hoppar min pojk Alvin ut i havet:

Men innan jag delar med mig så vill jag "fläta" in ett exempel och påminna dig nyttan av ProVital-K2:

​Kolla på denna bilden:

Tänk dig att du får plack i artärerna med tiden, då kan det se ut så här som bilden ovan och orsaka att blodtrycket ökar. Fortsätter du med samma vanor så kan dina blodkärl t.o.m. spricka.

Bilden ovan visar ett friskt blodkärl.

Kolla "reklamfilmen" om ProVital-K2 här:

Vill du veta mer om ProVital-K2 så kan du läsa mer här.

​Hoppas du njuter av sommaren och vill du "lätta" lite på din vikt efter sommaren så är det perfekt att köra periodisk fasta.

Och då är 5:2 perfekt! Men har du testat innan och tycker det är asjobbigt så ska du testa att köra mellan kl:19-19 eller köra 16:8.

​Här kommer mitt nya recept:

Kramar Niclas

Blomkålspizza

240 kalorier (recept för 1 person)

Ingredienser

½ litet blomkålshuvud (170 g), rivet eller bearbetat till fina smulor, avrunnen

1 litet ägg

35g laktosfri organisk mozzarella, riven (eller vanlig mozzarella om du så vill)

1 msk fint riven parmesanost

1/8 tsk torkad basilika

1/8 tsk torkad oregano

1/8 tsk vitlökspulver

havssalt och nymald svartpeppar, efter smak

En färsk tomat, tunt skivad

¼ rödlök, skalad och tunt skivad

1 vitlöksklyfta, skalad och hackad

1/8 tsk röda chiliflingor

Förberedelse

1. Lägg bakplåtspapper på en bakplåt.

2. Värm ugnen till 210 °C.

3. Värm blomkålssmulor i mikrovågsugnen i 3 till 5 minuter eller tills de är mjuka.

4. Tillsätt blomkålssmulor, ägg, hälften av mozzarellan, parmesan, vitlökspulver, örter, salt och peppar i en stor skål, Blanda väl tills du har en stel men formbar deg.

5. Placera blomkålsdegen på bakplåten och forma den till en cirkel med ca. 16 cm diameter och 1,5 cm i tjocklek. Spraya toppen med en mager matlagningsspray.

6. Grädda i 7 till 12 minuter, eller tills gyllenbrun och fast.

7. Placera tomater på toppen; strö över med chiliflingor, vitlök och lök; krydda med salt och peppar; toppa sedan med resten av mozzarellan.

8. Baka igen i 5 minuter eller tills toppen av pizzan är bubblig och osten har smält.

9. Skär pizzan och servera med sallad.

PS: Du kan få hem receptet som en PDF här.

Quinoapannkakor, Kycklingsallad med sparris och rostade mandlar

Hej!

Hoppas allt är fint med dig! Nu finns det 2 nya kanonrecept i appen​. Spelar ingen roll om du kör 5:2 eller ej, nyttiga och goda är dessa 2. Du får en PDF skickad till dig också när du anger din e-postadress här.

​Ha en fin dag!

Kramar

Niclas​

Min historia och forskning om 5:2 – My story and research about the 5:2-diet

Jag vill delge er min historia om 5:2 men också bevisen och bifogar i de senare delarna även källorna.

Jag har lagt upp alla delarna på sidan under menyn 5:2 Quickstart.

Närmaste tiden kommer ni se mig blogga om vitaminer. Jag är imponerad av ett amerikanskt bolag och dess unika produkter. Så håll gärna utkik på bloggen.

Men nu en sista gång, min historia och forskning kring 5:2:

Upptäck 5:2 Dieten

 

Jag hamnade i en ond spiral av att må skit – det var inte alls nyttigt! Om du är som jag så kanske du har upplevt hur ett stillasittande jobb och brist på motivation och lust att träna resulterar i viktupgång. Tidigare älskade jag att spela fotboll men jag hade inte spelat på tre år. Jag saknade mitt hälsosamma liv! Så jag bestämde mig för att börja spela fotboll igen. En måndag i mars satt jag på bänken under en match när jag insåg att jag behövde gå ner de cirka 8 kg jag hade lagt på mig under min allra senaste onda spiral. Jag visste inte var jag skulle börja med min viktnedgång; för att gå ned i vikt och känna sig hälsosam så måste man ju fokusera på mat och träning! — eller?

 

Under min forskning för att hitta de allra bästa metoderna för att bli hälsosam igen såg jag BBC dokumentären av Dr Mosley kallad “Eat, Fast, & Live Longer,” där han testar olika metoder för att leva längre, hålla sig yngre och gå ned i vikt med så lite förändringar som möjligt när det gäller livsstil. I denna dokumentär går Mosley i spetsen med sin forskning och blev själv förvånad över resultaten och testvärdena. Så fort han provat en diet, vad han kallar för 5:2, vilket är en modifierad version grundad från hans forskning, blev han chockad över resultaten och konkluderade att 5:2 dieten var mest hållbar i det långa loppet. 5:2 dieten består av 5 dagars normalt ätande följt av 2 dagars fasta — eller lågkalori ätande. (Halvfasta).

 

Efter att jag sett denna dokumentär visste jag direkt att jag ville testa denna 5:2 metod. Forskningen och resultaten som visades i dokumentären angående denna var mycket övertygande. Jag köpte Dr Mosleys bok “The Fast Diet”  och gav mig helt in i den, körde på och samlade ihop användbara recept. Så tidigt som två veckor in hade jag gått ned 3 kg och var helt häpen! Michael hade rätt! Det här var livsomvälvande!

 

Jag ville dela med världen, precis som Michael hade gjort, inspirationen och hjälpen som denna metod gett mig. 5:2 dieten är verkligen unik eftersom den inte bara handlar om viktnedgång utan även om en förbättrad hälsa på många, många sätt. Det är inte heller ett nytt sätt att tänka eller en “trenddiet” som många påstår, utan en efterforskad, välbeprövad och uråldrig metod baserad på mänsklig vetenskap. Jag hoppas att denna eBok hjälper och guidar dig till att förstå hur enkel, men ändå effektiv, denna uråldriga och välutvecklade metoden i att föda kroppen verkligen är. Denna eBok kommer att hjälpa dig sätta igång med din egen resa och på så sätt åstadkomma den kropp du förtjänar!

5:2 efter 8 veckor

 

För att verkligen uppleva effekterna av 5:2 dieten är du skyldig dig själv att testa metoden underminst 3 veckor.  

Dokumentären

Om du har tid så rekommenderar jag starkt att du ser på “Eat, Fast, & Live Longer”. Jag tillhandahåller en länk här, men om länkarna inte längre fungerar, var god gör en internetsökning och du kommer troligen att finna Dr Mosleys dokumentär hos DailyMotionVimeo, och så vidare. Dr Mosley väntar på dig för att berätta sin livsomvälvande upptäckt! Vänta inte på att se dokumentären — din hälsa borde inte heller få vänta.

dokumentaren

 

foreoefter

Min verkliga passion är att hjälpa andra att sätta igång med 5:2 dieten. Jag tror både på konceptet och resultaten av den. Efter 7 veckor med 5:2 dieten hade jag gått ned 7 kg. Min ölmage försvann och jag började spela fotboll igen — vid 38 års ålder! Jag kände mig hälsosam och levande. Metoden passar perfekt in med min livsstil. Jag är gift med min underbara fru Sofia. Vi har två pojkar. Numer älskar jag min livsstil och jag vill att du ska känna likadant. Jag vill inte att någon ska gå miste om denna livsstil! Ingen. Det betyder även dig! Föreställ dig vad en förbättrad hälsa kan göra för dig? 5:2 revolutioniserade en familjeman som mig. Jag mår fantastiskt nu.

Jag är väldigt ivrig att hjälpa dig må fantastiskt med hjälp av denna eBok. Jag har även en hemsida, Mr. Yeah.com, som har ett forum, samt en webb-app och appar du kan ladda ned för din mobil (AppleAndroid), och en Facebook sida; dessa verktyg kommer att guida dig ända från start och vidare.

Läs nästa del (PART 2) HÄR

Få en av mina e-böcker gratis i PDF-format, se mer på: http://mryeah.com/  (Mina favvorecept är inkluderade i denna eBok)

—————————

I want to share with you my story about the 5:2-dier but also the evidence.

I added up all the parts of the page the menu 5:2 QuickStart.

In near future you will see me blog about vitamins. I am impressed by an American company and its unique products. So please look out on the blog. Specially if you live in the US.

But now, one last time, my history and research of the 5:2 diet:

Discovering The 5:2 Diet

 

I got into a viscous cycle of feeling crappy—not healthy at all! If you are like me, then you may have learned how a sedentary job and a lack of desire to exercise can cause you to gain weight. I loved to play football (aka; soccer) but hadn’t played in three years. I missed my health! So, I decided to play football again. On a Monday in March, I sat benched during a game when I realized that I needed to lose the 8kg (17.6lbs) I had gained during my last viscous cycle. I didn’t know where to begin with losing weight; to lose weight and feel healthy, diet and exercise is everything!—or is it?

 

During my research for finding the best methods to get healthy again, I saw a BBC documentary by Dr. Michael Mosley titled, “Eat, Fast, & Live Longer,” in which he tested different methods to live longer, stay younger, and lose weight with as little change as possible in his lifestyle. In the documentary, Mosley spearheaded his research and was surprised over his results and test values. Once he tried a diet, what he calls the 5:2, which is a modified version from his research, he was shocked at his results, so he concluded that the 5:2 diet would be sustainable in the long term. The 5:2 diet consists of 5 days of regular eating with 2 days of fasting—or low calorie eating.

 

After seeing that documentary, I knew immediately that I had to try this 5:2 approach. The research and evidence was compelling in the documentary. I bought Dr. Michael Mosley’s book The Fast Diet (available with U.S. measurements or in metric measurements) and dove in, pulling ahead and gathering useful recipes.As early as two weeks after, I lost 3kg (6.6lbs) and was amazed. Michael was right! This is life changing!

I want to share with the world, as Michael has to inspire and help you as this helped me. The 5:2 diet is really unique because it isn’t only about weight loss but improved health in many, many ways. It also isn’t a new way of thinking, or a “fad” diet as many proclaim, but a researched and truly ancient method of human science. I hope this eBook helps guide you in understanding how simple, yet how effective, this ancient and evolved way of feeding the body is. This eBook will help you begin your journey and achieve the body you deserve!

To really feel the effects of the 5:2 diet, you owe it to yourself to stick with it for at least 2-3 weeks. Make that promise to yourself and youll feel and SEE the difference! 

 

The Documentary

If you have some time, I strongly encourage you to watch “Eat, Fast, & Live Longer”. I am providing a link here and below in the picture, but if this link no longer works, please do an internet search and you will most likely find Dr. Mosley’s documentary on DailyMotionVimeo, etc.  Dr. Mosley is waiting to tell you his life-changing discovery! Don’t wait to watch it—your health shouldn’t have to wait either.

My passion is to help people get started with the 5:2 diet. I believe in the concept and the results. After 7 weeks of being on 5:2, I lost 7kg (15.4lbs). My beer stomach disappeared and I started playing football again—at 38 years old! I felt healthy and alive. The method fits perfectly into my lifestyle. I am married to my wonderful wife, Sofia. We have two boys. I love my lifestyle now and I want you to feel the same way. I want no one to miss this lifestyle! No one. That means you! Imagine what better health can do for you? 5:2 revolutionized a family man like me. I feel fantastic now.

I am so excited to help you feel fantastic with this eBook. I also have a website, Mr. Yeah.com, with a forum, a web app, apps that you can download for your smartphone (AppleAndroid), and a Facebook page; these tools will guide you in the beginning and beyond.

Read Part 2 Here

Get one of my eBooks for free in PDF-format, go to: http://mryeah.com/  (My best recipes is included in that eBook)

 

Michael Mosley och hans fru dr Clare Bailey i Skavlan imorgon

skavlan

 

Kl.21.00 i SVT1

michaelochniclas

 

Ovan ser ni min träff med Michael i Stockholm i september 2013.

Mellan mars och augusti 2013 fastade jag 2 ggr i veckan. Efter augusti 2013 har jag fastat i snitt en dag i veckan.

Har ni inte börjat än och vill pröva så har jag de bästa hjälpmedlen för dig att starta med fasta eller den så kallade 5:2-dieten:

Mina produkter som kan hjälpa dig, först ut är 5:2-appen:
StoreIconApple

StoreIconGooglePlay

I min senaste e-bok går jag in på djupet från vetenskapliga rapporterfrån USA och vilka förmåner 5:2-dieten ger. Det ingår även ett träningsprogram där jag anlitat Michael Hansson Sjöö som tagit fram ett program som är anpassat till 5:2:
StoreIconApple

Jag har även skapat en quickstart guide som du kan ladda ner direkt:

StoreIconAppleHa en go helg i vårsolen!!

 

19kr Rabatt på min e-bok månaden ut!

Nu har DU ingen ursäkt att börja med 5:2 Och Träning längre. För nu ger jag 19kr rabatt med koden FASTAOCHTRÄNA som du anger vid köp. Det är bara klicka på Lägg till rabattkod vid köpet och skriva in FASTAOCHTRÄNA. Gå till butiken här.

Men snabba på då detta gäller bara till den 31 januari 2014.

web

 

  • Jag har tagit reda på vad alla förmånerna med 5:2 kan ge DIG.
  • Måltidsplaner.
  • Träningsvideor hur du på bästa sätt tränar hemma. Jag har anlitat Michael Hansson Sjöö som tagit fram det optimala 5:2 workout programmet åt oss.
  • En webapp med 5:2 workouts inkluderad i eBoken.
  • Om du är över 60 år och undrar hur förmånerna av 5:2 och högintensiv träning fungerar för dig, så förbered dig, för det gör de!
  • Bonus: mitt bästa tips hur DU tränar utan att det är jobbigt att komma igång.

En del vad folk skriver till mig:

“Tack för en otrolig bra blogg! Har hjälpt mig till ett nytt liv!”

“Hej Niclas! Tusen tack för att du fick mig att få upp ögonen för 5:2 dieten. Har försökt med olika dieter genom åren men det har alltid spruckit. Den här dieten passar mig perfekt, att kunna anpassa dagarna.”

“Inget räknande med poäng eller kolhydrater. – 4 kg på 8 veckor utan någon egentlig ansträngning. Ha det bra! Hälsningar supernöjd Östgöte.”
“Hej jag vill bara tacka för inspiration under hösten då jag följt dina råd, recept mm.”

“Har nu gått ned 12 kg och min man lika mycket och mår så bra även om det varit tuffa dagar ibland. Vi fortsätter och går över till 6:1 i februari:).”

“Måste bara säga att du är helt grym! Vilken inspiratör du är!!

“Jag kör inte 5:2 strikt och alltid.
Har kanske några kilon att tappa, men inget som jag mår dåligt av eller som är ett måste. Tränar ganska mycket, det är min passion. Ser fram emot att höra mer om din intervallträning.
Ha en underbar jul och ett gott nytt år med ditt nya jag!”

“Hej!

Tack för peppande mail och tips på både bra mat och träning.
Jätteskönt att det inte är så flåshurtigt utan att det finns utrymme för mänskliga svagheter, t ex när du skrev om julfester etc.”

“Önskar dig en god jul och gott nytt år och fortsatt ork att peppa oss och komma med nya recept och träningstips.Sköt om dig och din familj!”

“Hej!

Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater,
orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar.
De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag.
Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo.
Du skriver om träning, jag kör intensivgympa 2ggr i veckan hemma med träning av “sculpt och core”,där hantlar ingår.varje pass är 20 minuter.”

 

“Fr.o.m. nyår är det all fokus på vikt och träning så jag kommer att följa dig slaviskt då. Minst 10 kg bort…………..puh puh.”

“Jag har kört 6-1 i 3 veckor nu och det verkar fungera! Om det blir för mycket av det goda under julen får man väl köra 5-2 ett par veckor isåfall efter helgerna ! ”

“Hej!
Du är toppen vill jag börja med att säga och jag har följt dig ett bra tag, keep it up!

“Jag har haft din app på mobilen sedan den kom ut och den har fungerat toppen”

 

“Ett stort tack för hjälpen.”

 

“Ja det lackar åt det hållet…

Detsamma förresten…har dig som mentor för diet–tänket och även max-träningen…
Kommer du förbi Hbg är du hjärtligt välkommen på en lunch eller fika.
Med vänlig hälsning”
“Hej och tack för alla tips i 5:2
Har gått ner 10 kg och är helnöjd.
Nu blir det som du föreslår 6:1
Ingen mage och så skall det förbli.
Ser fram mot recept nästa år.
Hej och tack”

 

“Tack!!! =)

Trevlig helg!!”

 

“Hej!

Tack för all uppmuntran! :)

Idag är det fasta här också. Det fungerar jättebra. Vi har hållit på nu i 6 veckor och trivs bra med det.

Hälsningar”

 

“Morning!

Du är verkligen en flitig man, Niclas och inspirerar oss med allt du gör! Varmt TACK för det!

Jag har hållt på med 5:2 i ca 4 månader och också börjat träna 2 ggr/vecka så nu släpper kilona och livet leker!!!”

“Hei Tack för din inspirerande blogg,var å kolla på netet på 5.2 dieten o fann din heldagsmeny direkt.enkelt o gott o jag o min man kom igång .Är inne på 6 veckan,mina värden er allerede bättre o 3 kg lättare plus 9 cm i midjemått er jag jättenöjd med.

ha det gott o tack igen for din inspiration”
“Tack Du är lysande:)”

 

“Tack för värdefull info Niclas!

Perfekt!

Vänligen
Tack:)”

“Hej!
Tack så mycket!
Kram”

” Tack för att du inspirerar, ger kraft & lust! Det betyder så mycket för mig;-) Det har blivit en livsstil för mig. 5:2 sedan april, nu 6:1 känns så bra, jag rekommenderar alla mina kunder & vänner som är tveksamma att läsa din hemsida!”

“Tack för all inspiration! Håller med om att energin kommer tillbaka.

“Jag kan nu klippa gräset utan att känna mig död efteråt.
På sex veckor har jag tappat 4 kg och det har känts bra hela tiden. Tack!”

e-boken 5:2 Och Träning ute på svenska nu.

52Nu är boken ute på svenska också:)

Skaffa den här nu direkt.

I januari kör vi igång. Följ mig i hälsans tecken och skaffa boken och häng på, för en ny härlig start i det nya året.

Men njut i några dagar till först! ;)

Vi hörs!

God fortsättning,

Niclas

Video Workouts well suited for the 5:2-diet!


My new eBook is launched in english and include great workouts well suited for the 5:2-diet. Min nya e-bok är på engelska (kommer förmodligen på svenska nån gång, den är lätt att förstå om du kan lite engelska och filmerna på passen är på svenska). Träningen är speciellt framtagen för 5:2-dieten av ett proffs med 15 år som personlig tränare! Är du inte nöjd så får du pengarna tillbaka.